Trang chủ Làm đẹp

Thánh gầy muốn tăng cân nhất định phải biết điều này, 1 tháng tăng 5kg không cần uống thuốc

17/02/2017 00:40

Sẽ chẳng có bất cứ loại thần dược nào giúp bạn tăng cân nếu như bạn không chịu ăn uống đầy đủ và luyện tập thường xuyên đâu.

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vì thế, dù cho bạn có ăn nhiều, ngủ nhiều nhưng lượng calo nạp vào mỗi ngày không dư ra thì không bao giờ có thể tăng cân được. Chính vì thế, cải thiện dinh dưỡng chính là biện pháp đầu tiên giúp cô nàng cò hương tăng cân dễ dàng.

tang-can-blogtamsuvn2

 

1. Chế độ dinh dưỡng

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Ăn đủ bữa cực kì quan trọng để có thể tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu đường, chất đạm và chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Nhưng lưu ý rằng không phải cứ ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán sẽ giúp tăng cân nhanh đâu nhé, như vậy chỉ khiến bạn tăng thêm lượng mỡ thừa chứ không phải tăng ‘’thịt nạc’’ cho cơ thể đâu.

tang-can-blogtamsuvn

 

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

- Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, điều này sẽ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả như đậu phộng, thịt, cá,…, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh,… Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chứa creatine – chất giúp tăng cơ bắp rất tốt. Trong một bàn ăn, hãy ưu tiên ăn thịt trước và ăn rau cuối cùng.

- Uống sữa vì chúng rất giàu calo, carb và protein, hãy uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.

- Ăn vặt thường xuyên, nhất là ăn trước khi ngủ sẽ giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng và dễ dàng. Nên ăn những loại ngũ cốc hoặc quả sấy khô, trung bình bạn ăn bữa phụ 2-3 lần mỗi ngày là hợp lý nhất.

tang-can-blogtamsuvn3

 

- Không nên ăn quá nhiều rau vì rau sẽ chiếm ‘’không gian’’ trong dạ dày khiến bạn có cảm giác no và không muốn ăn.

- Ăn nhiều hoa quả, trái cây nhưng hãy chọn những loại quả không cần phải nhai nhiều sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Như chuối là một ví dụ.

- Thêm gia vị vào món ăn để kích thích vị giác nếu bạn cảm thấy nó ngon hơn, món ngon sẽ ăn được nhiều hơn.

2. Luyện tập đều đặn

Muốn tăng cân lành mạnh và cải thiện sức khỏe thì luyện tập là điều không thể bỏ qua. Tập thể thao đều đặn vừa giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, vừa lên cân vừa có thân hình khỏe đẹp. Tập gym là gợi ý tuyệt vời cho những cô nàng đang muốn tăng cân nhanh và an toàn.

tang-can-blogtamsuvn4

 

Chú ý:

- Không nên uống nước trước khi ăn, tránh cảm giác đầy bụng và không muốn ăn thêm.

- Bỏ thức ăn trong đĩa/bát lớn sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn.

- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu, không thức quá 11h đêm. Thức khuya sẽ cản trở quá trình tăng cân dù lượng calo nạp vào có dư ra.

tang-can-blogtamsuvn1

 

- Kiên trì áp dụng, tăng cân không thể diễn ra trong ngày một ngày hai. Kết hợp ăn uống và chế độ luyện tập, sau 1 tháng bạn có thể tăng đến 5kg đấy.

 

Đun đường với thứ này đến khi đặc sệt rồi thoa lên chân, lột đến đâu lông rụng đến đó, da toàn thân mềm mịn mà không đau đớn
Việc tẩy lông trên cơ thể thường gây ám ảnh vì đau đớn. Từ giờ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện công đoạn này...
XEM TIẾP
Mỗi ngày chỉ cần rửa mặt theo 5 bước này 2 lần, da không bao giờ nổi mụn, lão hóa hay sạm đen dù không xài nhiều mỹ phẩm
Việc giữ cho mặt sạch sẽ, thông thoáng chính là bí quyết làm đẹp hiệu quả, đơn giản nhưng rất nhiều người bỏ qua. Nếu...
XEM TIẾP
Thực hiện mát xa và tập yoga theo cách này hàng ngày, nọng cằm hay mặt 'bánh bao' chảy xệ cũng thon gọn, săn chắc cực nhanh
Nọng cằm, da chảy xệ khiến nhan sắc của bạn trông già nua và kém tươi trẻ. Để khắc phục vấn đề này, hãy thực...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 19/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000 TP.HCM
 Cá thu cắt khoanh (kg)  280.000   TP.HCM
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM 
 Đậu bắp (kg)  30.000 TP.HCM 
Đu đủ vàng (kg) 16.000 TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 28.000 TP.HCM
Nho Mỹ đỏ (kg) 130.000 TP.HCM
Sườn bò Mỹ gói 500g (gói)248.900 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 69.900 TP.HCM
Nấm đùi gà gói 300g (gói) 36.900 TP.HCM
Dưa hấu (kg) 13.900 TP.HCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 74.900 TP.HCM
Cá basa tươi cắt khúc (kg) 57.900 TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg)74.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 17.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)15.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000 TP.HCM
Bầu (kg) 12.000 TP.HCM
Su su (kg) 9.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 12.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000 TP.HCM
Bông cải xanh 3 (kg)7.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000 TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000 TP.HCM
 Su hào (kg)  12.000 TP.HCM