Thánh gầy muốn tăng cân nhất định phải biết điều này, 1 tháng tăng 5kg không cần uống thuốc

17/02/2017 00:40

Sẽ chẳng có bất cứ loại thần dược nào giúp bạn tăng cân nếu như bạn không chịu ăn uống đầy đủ và luyện tập thường xuyên đâu.

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vì thế, dù cho bạn có ăn nhiều, ngủ nhiều nhưng lượng calo nạp vào mỗi ngày không dư ra thì không bao giờ có thể tăng cân được. Chính vì thế, cải thiện dinh dưỡng chính là biện pháp đầu tiên giúp cô nàng cò hương tăng cân dễ dàng.

 

1. Chế độ dinh dưỡng

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Ăn đủ bữa cực kì quan trọng để có thể tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu đường, chất đạm và chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Nhưng lưu ý rằng không phải cứ ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán sẽ giúp tăng cân nhanh đâu nhé, như vậy chỉ khiến bạn tăng thêm lượng mỡ thừa chứ không phải tăng ‘’thịt nạc’’ cho cơ thể đâu.

 

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

- Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, điều này sẽ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả như đậu phộng, thịt, cá,…, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh,… Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chứa creatine – chất giúp tăng cơ bắp rất tốt. Trong một bàn ăn, hãy ưu tiên ăn thịt trước và ăn rau cuối cùng.

- Uống sữa vì chúng rất giàu calo, carb và protein, hãy uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.

- Ăn vặt thường xuyên, nhất là ăn trước khi ngủ sẽ giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng và dễ dàng. Nên ăn những loại ngũ cốc hoặc quả sấy khô, trung bình bạn ăn bữa phụ 2-3 lần mỗi ngày là hợp lý nhất.

 

- Không nên ăn quá nhiều rau vì rau sẽ chiếm ‘’không gian’’ trong dạ dày khiến bạn có cảm giác no và không muốn ăn.

- Ăn nhiều hoa quả, trái cây nhưng hãy chọn những loại quả không cần phải nhai nhiều sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Như chuối là một ví dụ.

- Thêm gia vị vào món ăn để kích thích vị giác nếu bạn cảm thấy nó ngon hơn, món ngon sẽ ăn được nhiều hơn.

2. Luyện tập đều đặn

Muốn tăng cân lành mạnh và cải thiện sức khỏe thì luyện tập là điều không thể bỏ qua. Tập thể thao đều đặn vừa giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, vừa lên cân vừa có thân hình khỏe đẹp. Tập gym là gợi ý tuyệt vời cho những cô nàng đang muốn tăng cân nhanh và an toàn.

 

Chú ý:

- Không nên uống nước trước khi ăn, tránh cảm giác đầy bụng và không muốn ăn thêm.

- Bỏ thức ăn trong đĩa/bát lớn sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn.

- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu, không thức quá 11h đêm. Thức khuya sẽ cản trở quá trình tăng cân dù lượng calo nạp vào có dư ra.

 

- Kiên trì áp dụng, tăng cân không thể diễn ra trong ngày một ngày hai. Kết hợp ăn uống và chế độ luyện tập, sau 1 tháng bạn có thể tăng đến 5kg đấy.

 

Mùa cưới, tiệc tùng cuối năm đã đến, phụ nữ nên 'bỏ túi' 15 mẫu đầm sang trọng này để luôn tỏa sáng giữa đám đông
Whowhatwear vừa chia sẻ 15 mẫu đầm dự tiệc cực kỳ sang trọng, quý phái và quyến rũ mà chị em nên tham khảo ngay...
XEM TIẾP
Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo săn chắc, thon gọn cực nhanh
Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn cực nhanh...
XEM TIẾP
4 công thức mix&match với chân váy đẹp xinh bất chấp mùa lạnh, các nàng “bánh bèo” không thể bỏ qua
Sang đến mùa đông mà vẫn mê mẩn diện chân váy thì các nàng không thể bỏ qua 4 công thức dưới đây đâu!
XEM TIẾP
Tags:
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...