Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản nhưng có thể tác động đến các chức năng quan trọng của cơ thể phụ nữ và ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe.
1. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm (Baddha Konasana) giúp giảm căng thẳng ở vùng bụng, hông, tăng sự linh hoạt của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân áp vào nhau, hai đầu gối tách sang hai bên và hạ đầu gối xuống mặt thảm thấp nhất có thể.
- Bạn có thể dựa bả vai vào tường để kiểm soát tư thế. Không chạm lưng dưới vào tường. Vươn thẳng cột sống.
- Giữ nguyên tư thế này 1 - 3 phút.
2. Tư thế ngồi vặn cột sống
Tư thế vặn cột sống (Bharadvajasana) giúp thư giãn lưng, cải thiện tiêu hóa và thu nhỏ vòng eo.
Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng thẳng, đầu gối ở trên bàn chân.
- Đặt tay trái ra sau người, tay phải đặt trên đầu gối chân trái.
- Hít vào, vươn thẳng người và vặn xoắn sang bên trái.
- Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên.
- Lặp lại động tác trong 2 phút.
3. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani) giúp mở ngực, thư giãn vai và bụng, cải thiện lưu thông bạch huyết, giảm sưng phù ở chân, kích thích các cơ quan nội tạng và loại bỏ mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Nằm đặt lưng trên thảm, mông áp sát tường, hai chân gác lên tường duỗi thẳng hoặc có thể tách rộng bằng vai.
- Dang tay sang hai bên.
- Thư giãn, giãn chân, hít vào chầm chậm, mở lồng ngực, áp xương bả vai xuống thảm.
- Duy trì tư thế này 3 - 5 phút, cố gắng hít thở chậm và sâu.
4. Tư thế anh hùng
Tư thế anh hùng (Virasana) giúp kéo căng cơ hông, cơ tứ đầu và cơ đùi trước, giảm đau bụng kinh và cải thiện sự linh hoạt của khớp hông.
Cách thực hiện:
- Ngồi quỳ gối, từ từ tách hai bàn chân sang hai bên và hạ mông xuống giữa hai gót chân, hai bàn chân đặt hai bên hông.
- Hai bàn tay chắp lại trước ngực.
- Vươn cổ và lưng, mở ngực. Hít thở sâu.
- Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
5. Tư thế cái compa
Tư thế cái compa (Upavistha Konasana) tác động đến chân, khớp hông, cột sống, giúp kích thích tuần hoàn máu vùng xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa cellulite (sần da vỏ cam).
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, tách hai chân rộng nhất có thể.
- Hít vào, nâng hai tay lên trần.
- Thở ra, gập người về trước hết mức có thể, vẫn giữ lưng thẳng, không cong lưng.
- Giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại 8 - 10 lần.
(Theo Bright Side)
-2022-06-11-15-37.jpg "Bạn thích tập luyện? Dưới đây là một số chất bổ sung bạn nên dùng!")
Bạn thích tập luyện? Dưới đây là một số chất bổ sung bạn nên dùng!
Các mục tiêu bạn đang theo đuổi sẽ mất khá nhiều thời gian, và nếu ai đó đang gợi ý cho bạn rằng bạn không thể tăng cơ nếu không sử dụng một danh sách dài các chất bổ sung, thì đó là một lầm tưởng cần phải được phá bỏ. Để cung cấp cho bạn thực tế, một số chất bổ sung khá hữu ích khi cần phục hồi nhanh chóng. Trong danh sách này có một điều mà bạn phải biết là lượng calo bạn đốt cháy phải ít hơn lượng bạn đang dùng.
