Buổi sáng chúng ta thường không có nhiều thời gian, vì vậy các công thức món ăn dành cho bữa sáng thường theo tiêu chí đơn giản, dễ làm và nhanh gọn. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là các món ăn sáng được phép thiếu chất dinh dưỡng vì đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng. Một sự lựa chọn được nhiều người yêu thích vào buổi sáng đó là uống sinh tố. Sinh tố mua ở ngoài đường thường không đảm bảo vệ sinh và chứa rất nhiều đường khiến chúng ta bị thừa calo và gây ra bệnh. Vì vậy, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những công thức sinh tố buổi sáng cực kỳ dễ làm tại nhà, cung cấp đủ năng lượng, chất xơ, protein, và thậm chí cả một khẩu phần rau trong buổi sáng.

1. Sinh tố màu xanh lá

Công thức sinh tố cho ngày mới tràn năng lượng - Ảnh 1

Chứa những siêu thực phẩm có lợi cho sức khỏe, công thức sinh tố này không chỉ có hương vị tuyệt vời mà nó còn giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều căn bệnh như ung thư, thoái hóa điểm vàng (tình trạng mất thị lực ở vị trí điểm vàng do tổn thương trên võng mạc), bệnh tim cũng như giảm cholesterol trong máu và giúp xương chắc khoẻ. Vì loại sinh tố này rất dễ làm, nên nó là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hoặc ăn trưa. Các loại sinh tố thường bị dư thừa calo nhưng trong công thức này chỉ có 162 calo, 6 gram chất xơ và 6 gram protein, nó giúp bạn tràn đầy sinh lực trong nhiều giờ và không bị mệt mỏi. Sinh tố này cũng rất thích hợp với trẻ em sau một ngày học tập mệt mỏi.

Thành phần (Cho 1 ly):

- 1 quả bơ, bóc vỏ, bỏ hạt

- 1 quả táo gọt vỏ, bỏ lõi và hạt

- 1 quả chuối

- 1 chén rau cải bó xôi thái nhỏ

- 1 tách trà xanh không đường

- Đá viên

Hướng dẫn:

Cho tất cả các thành phần trên vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn mịn. Nếu bạn muốn sinh tố đặc hay loãng hơn, hãy gia giảm lượng trà xanh.

2. Sinh tố lạc và việt quất

Công thức sinh tố cho ngày mới tràn năng lượng - Ảnh 2

Bơ lạc là một loại thức ăn quen thuộc của nhiều gia đình. Bơ lạc chứa chất béo lành mạnh và cung cấp nhiều năng lượng. Quả việt quất là một trong những loại trái cây có tác dụng chống lão hóa mạnh. Vị ngọt của bơ lạc xen lẫn với vị chua của việt quất tạo thành một thức uống có vị thơm ngon. Công thức này có chứa 273 calo.

Thành phần (cho 1 ly):

- 1/4 ly sữa ít béo

- Nửa quả chuối chín

- 1 thìa canh bơ lạc

- 1 ly việt quất xay nhuyễn

- Đá viên

Hướng dẫn:

Cho tất cả các thành phần trên vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn.

3. Sinh tố dâu dưa hấu

Công thức sinh tố cho ngày mới tràn năng lượng - Ảnh 3

Dưa hấu là một loại trái cây chứa nhiều nước, đem đến sự tươi mát và tràn đầy năng lượng. Chế biến dưa hấu với một ít chất béo từ sữa chua và dâu tây tươi, công thức sinh tố này giúp bạn chống lại sự oxy hóa của cơ thể. Công thức này chứa 149 calo, 8g protein, 2 g chất béo, 27 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 7 mg cholesterol, 89 mg natri.

Thành phần (cho 2 ly):

- 2 chén (500 ml) dưa hất cắt nhỏ bỏ hạt 

- 5 quả dâu tây

- 1 ly (250 ml) sữa chua ít béo 

- Đá viên

Hướng dẫn:

Cho tất cả các thành phần trên vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn.

4. Sinh tố chuối gừng

Công thức sinh tố cho ngày mới tràn năng lượng - Ảnh 4

Chuối có rất nhiều kali, một chất dinh dưỡng có thể giúp giảm mức độ hormone cortisol gây mệt mỏi. Đi kèm với khả năng miễn dịch, thúc đẩy, khán viêm của gừng, bạn đã có ly sinh tố hoàn hảo để tăng sức mạnh và năng lượng trong ngày mới. Ly sinh tố này chỉ chứa 128 calo.

Thành phần (cho 4 ly):

- 3 quả chuối chín

- 1,5 ly sữa tươi

- Đá viên

- 2 muỗng gừng thái nhỏ 

Hướng dẫn:

Cho tất cả các thành phần trên vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn. Chia làm 4 ly và uống ngay sau khi chế biến.

5. Sinh tố đào chuối

Công thức sinh tố cho ngày mới tràn năng lượng - Ảnh 5

Với những người yêu thích một ly sinh tố thơm lừng, hãy thử công thức này. Nó chỉ chứa 231 calo và cung cấp một ượng lớn các vitamin, chất chống oxy hóa, và khoáng chất. Công thức này chứa 231 calo.

Thành phần:

- 2 quả đào cắt nhỏ bỏ hột

- Nửa ly sữa ít béo

- Nửa quả chuối chín

- 2 thìa cafe mật ong

- Đá viên

Hướng dẫn:

Cho tất cả các thành phần trên vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn. 

6. Sinh tố giúp thải độc

Công thức sinh tố cho ngày mới tràn năng lượng - Ảnh 6

Cần tây và mùi tây là những loại rau màu xanh lá cây có tác dụng lợi tiểu và đào thải chất độc từ hệ tiêu hóa. Ngoài ra các thành phần khác còn hỗ trợ làm sạch cơ thể. Công thức chứa 160 calories, 3 g protein, 39 g tinh bột, 5 g chất xơ, 0,5 g chất béo, 56 mg natri.

Thành phần:

- 5-10 lá cải bó xôi băm nhỏ

- Nửa quả xoài chín 

- 1 cây cần tây cỡ trung 

- 1 ly nước cam tươi

- Lá mùi tây, bạc hà

Hướng dẫn:

Cho tất cả các thành phần trên vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn. 

Chẳng cần phải chi tiền triệu mua đồ đắt tiền, ăn đều đặn 5 loại trái cây rẻ bèo này cả đời khỏi lo ốm đau

Chẳng cần phải chi tiền triệu mua đồ đắt tiền, ăn đều đặn 5 loại trái cây rẻ bèo này cả đời khỏi lo ốm đau

Nếu muốn cả đời không lo bệnh tật ốm đau bạn hãy thường xuyên ăn những loại trái cây này nhé.

Theo Byrdie