Những thực phẩm nào ăn vào giảm mụn?

07/12/2018 05:46

Những thực phẩm nào ăn vào giảm mụn?

Những thực phẩm nào ăn vào giảm mụn? - Ảnh 1

Làn da bị mụn trứng cá

Mụn trứng cá là gì?

Mụn trứng cá xảy ra khi lỗ chân lông của da bị tắc nghẽn bởi da chết và dầu thừa. Mụn trứng cá phổ biến nhất ở tuổi dậy thì, khi kích thích tuyến dầu của cơ thể để sản xuất nhiều dầu hơn.

Mụn trứng cá sẽ từ từ biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi khi một số bắt đầu biến mất, xuất hiện nhiều hơn. Các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng hiếm khi gây hại, nhưng có thể gây ra tình trạng tổn thương  tinh thần và có thể gây sẹo da.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó, bạn có thể chọn không điều trị, điều trị không kê đơn, hoặc thuốc trị mụn theo toa để đối phó với mụn trứng cá.

Nguyên nhân gây mụn trứng cá?

Để hiểu được mụn trứng cá phát triển như thế nào, nó có thể giúp hiểu thêm về da: Bề mặt da được bao phủ trong các lỗ nhỏ nối với tuyến dầu, hoặc tuyến bã nhờn, dưới da. Những lỗ này được gọi là lỗ chân lông. Các tuyến dầu tạo ra chất nhờn có tên là bã nhờn. Tuyến dầu của bạn gửi bã nhờn lên bề mặt da thông qua nang lông.

Mụn trứng cá xảy ra khi lỗ chân lông của da bị tắc nghẽn với các tế bào da chết, dầu thừa và đôi khi vi khuẩn. Trong tuổi dậy thì, kích thích tố thường gây ra các tuyến dầu để sản xuất dầu dư thừa, làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.

Có ba loại mụn chính:

Mụn đầu trắng là một lỗ chân lông bị tắc trong da. Chúng có màu trắng.

Một mụn đầu đen là một lỗ chân lông bị tắc nhưng mụn này phía ngoài nên bị oxi hóa. Chúng là những đốm đen nhỏ trên bề mặt da.

Mụn mủ xuất hiện dưới dạng các mụn đỏ mà đôi khi có một đầu trắng đầy mủ (phản ứng của cơ thể với vi khuẩn).

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da như thế nào?

Một thứ có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn là chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn so với những loại khác.

Khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng, nó làm cho cơ thể tiết ra một loại hormon gọi là insulin. Việc dư thừa insulin trong máu có thể làm cho các tuyến dầu của bạn tạo ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Những thực phẩm nào ăn vào giảm mụn? - Ảnh 2

Các thực phẩm tốt cho da mụn

Một số loại thực phẩm kích thích tăng đột biến insulin bao gồm:

- Mỳ ống

- Gạo trắng

- Bánh mì trắng

- Đường

Do các tác dụng tạo ra insulin của chúng, các loại thực phẩm này được coi là carbohydrate gây “đường huyết cao”. Điều đó có nghĩa là chúng được làm từ các loại đường đơn giản.

Sô-cô-la cũng được cho là làm mụn trứng cá trầm trọng hơn,  nhưng không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi sô cô la, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Các nhà nghiên cứu khác đã nghiên cứu mối liên hệ giữa cái gọi là "chế độ ăn kiêng phương Tây" hoặc "chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ" và mụn trứng cá. Loại chế độ ăn này dựa chủ yếu vào:

- Carbohydrate gây đường huyết cao

- Sữa

- Chất béo bão hòa

- Chất béo chuyển hóa

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, các loại thực phẩm này kích thích sự sản xuất các kích thích tố có thể gây ra dầu dư thừa được tạo ra và tiết ra bởi các tuyến dầu.

Họ cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng phương Tây có liên quan đến tình trạng viêm nhiều hơn, điều này cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về mụn.

Những loại thực phẩm giúp làn da của bạn thoát mụn?

Ăn các loại thực phẩm có đường thấp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

- Các loại ngũ cốc

- Cây họ đậu

- Rau quả chưa qua chế biến

Những thực phẩm nào ăn vào giảm mụn? - Ảnh 3

Nước ép rau tươi

Thực phẩm có chứa các thành phần sau đây cũng được cho là có lợi cho da vì chúng làm giảm viêm:

- Kẽm

-Vitamin A và E

-Chất chống oxy hóa

Một số lựa chọn thực phẩm thân thiện với da bao gồm:

- Các loại trái cây và rau quả màu vàng và màu cam như cà rốt, mơ và khoai lang

- Rau bina và rau xanh và lá xanh đậm khác

- Rà chua

- Quả việt quất

- Bánh mỳ nguyên cám

- Gạo lức

- Quinoa

- Gà tây

- Hạt bí ngô

- Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

- Cá hồi, cá thu và các loại cá nhiều mỡ khác

- Quả hạch

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Cùng HLV tận dụng thực phẩm đang vào mùa rộ làm thực đơn giảm cân để không lo béo vào mùa lạnh
HLV Trần Bích Hạnh mới đây đã đưa ra một số thực đơn giảm cân mới giúp chị em giảm đi nỗi lo phát phì...
XEM TIẾP
23 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân
Gừng, tỏi đều là gia vị quen thuộc với người Việt, rất có lợi cho sức khỏe và cân nặng.
XEM TIẾP
5 nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng da mụn, ngăn ngừa sẹo và vết thâm hình thành
Tình trạng mụn xuất hiện đầy chi chít trên khuôn mặt luôn khiến nhiều người phải khổ sở tìm cách đối phó. Cứ hết đám...
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.