5 cách giúp trẻ đạt chiều cao tối đa

17/06/2015 10:38

Cha mẹ thường chỉ 'nhồi nhét' cho trẻ đủ loại vitamin, sữa, thực phẩm... mà không biết rằng ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng giúp trẻ tăng chiều cao.

Chiều cao và cân nặng là thước đo đánh giá sự phát triển thể chất của một đứa trẻ. Hầu hết các mẹ đều cho rằng giúp con tăng chiều cao khó hơn so với tăng cân. Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều thứ như gen, mức độ hoạt động thể chất, chất lượng bữa ăn, tình trạng sức khỏe tổng quát... chứ không do một yếu tố nào quyết định. Tuy vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, sẽ có những cách tự nhiên để thúc đẩy trẻ phát triển được hết tiềm năng.

Trẻ ngoài một tuổi, mẹ có thể nhận thấy tốc độ tăng trường chững lại và nó sẽ tiếp tục tăng nhanh khi trẻ ở tuổi vị thành niên. Thông thường, bé gái sẽ đạt chiều cao tối đa trong độ tuổi từ 8 đến 13, còn bé trai thì ở khoảng 8-15 tuổi. Bài viết dưới đây sẽ gợi mở cho bố mẹ cách xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập, giấc ngủ... để đạt được chiều cao mong muốn.

tre-cao-lon-9593-1433908432.jpg
Chiều cao của bé phụ thuộc vào nhiều yếu tố

1. Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ

Một đứa trẻ (5-11 tuổi) cần ngủ ít nhất 10-12 tiếng mỗi đêm để tăng trưởng tốt. Vì vậy, mẹ cần:

- Tạo thói quen cho trẻ đi ngủ sớm, đặc biệt với các bé khó ngủ.

- Duy trì thói quen tốt trước khi đi ngủ (vệ sinh cá nhân, đọc truyện cho bé, nghe nhạc nhẹ...) để giúp bé ngủ ngon và đảm bảo việc bé thức dậy đúng giờ, nhất là vào các ngày nghỉ, kỷ nghỉ.

2. Bổ sung protein vào bữa ăn của trẻ

Khuyến khích trẻ ăn các thức ăn giàu protein để phát triển chiều cao:

- Thịt nạc và cá là những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

- Nếu trẻ lười ăn trong các bữa chính, bố mẹ có thể cho trẻ ăn bữa phụ là đậu phộng, các loại hạt. Đạm thực vật cũng rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

3. Khuyến khích trẻ tập luyện và vui chơi mỗi ngày

Các hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày cũng giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn. Đạp xe, đi bộ, chạy, các môn thể thao ngoài trời... đều tốt cho bé.

4. Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Điều này không chỉ tốt cho sự phát triển mà còn đem lại cho trẻ một cơ thể khỏe mạnh:

- Bố mẹ cần đảm bảo cung cấp cho con những dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn chính với tỷ lệ thích hợp từng độ tuổi.

- Ngoài ra, bố mẹ khuyến khích trẻ ăn nhiều trái cây và rau tươi mỗi ngày.

5. Lối sống lành mạnh

Nề nếp sinh hoạt của gia đình có tác động không nhỏ tới sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Vì vậy:

- Bố mẹ có thể hướng dẫn con tự nấu đồ ăn thay vì sử dụng các thức ăn bán sẵn.

- Cả nhà thường xuyên ra ngoài vui chơi cùng nhau sẽ giúp trẻ yêu thích vận động hơn.

- Cho trẻ tham gia nhiều lớp học ngoại khóa, trại hè và những hoạt động thể chất như leo  núi, bơi, tennis, vẽ...

- Nếu không có điều kiện đến các lớp học, bố mẹ hãy tự xây dựng một thời khóa biểu riêng. Chẳng hạn, bố mẹ chạy bộ cùng con mỗi sáng trước khi đi học, đi làm hay cùng con tập nhảy ở nhà...

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Chăm sóc con trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Muốn bé sơ sinh ngủ ngoan, mẹ cứ làm theo 7 cách này, đảm bảo bé sẽ ngủ tít y như hồi còn trong bụng mẹ
Môi trường ngủ rất quan trọng với em bé sau khi chào đời, tạo một môi trường y như khi bé còn trong bụng mẹ...
XEM TIẾP
Cho trẻ ăn đồ ăn nhanh là "dại", muốn con THÔNG MINH mẹ hãy bổ sung các thực phẩm này vào bữa sáng
Mẹ muốn con nhà mình thông minh, cao lớn vượt trội so với bạn bè cùng trang lứa, thì đừng quên bổ sung những thực...
XEM TIẾP
Những thực phẩm "vàng" trị tiêu chảy cho bé, mẹ tham khảo ngay
Trẻ bị tiêu chảy nên ăn gì tốt nhất mẹ đã biết chưa? Hãy lưu lại ngay nhé.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM