Sữa mẹ về ào ạt nhờ ăn 7 thực phẩm quen thuộc này

14/05/2017 06:18

Bổ sung đều đặn những thực phẩm dưới đây sẽ giúp sữa mẹ về ào ạt cho bé bú.

Rau thì là

Đã quá quen thuộc với vị rau thì là trong món canh riêu cá nấu theo kiểu Bắc hay chả cá Lã Vọng nổi danh, nhưng ít người biết loại rau này cũng có tác dụng hiệu quả để tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh. Vừa bổ sung các hoóc môn kích sữa, vừa hỗ trợ tiêu hóa, mẹ đừng bỏ lỡ loại rau này trong thực đơn “gọi sữa”.

Sữa mẹ về ào ạt nhờ ăn 7 thực phẩm quen thuộc này ảnh 1
Rất nhiều loại thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa hơn sau sinh. (ảnh minh họa)

Cà rốt

Không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa, cà rốt còn chứa beta carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi. Các mẹ sinh vào mùa đông có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và hấp chín để ăn.

Các loại hạt

Có lượng protein dồi dào và nhiều loại axít amin có lợi kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, mẹ hãy nghỉ ngơi và tận hưởng một bữa ăn nhẹ với các loại hạt. Trong số các loại hạt, hạnh nhân đặc biệt có tác dụng tốt nhất, giúp mẹ có lượng sữa dồi dào.

Tỏi 

Mẹ sau sinh đừng sợ ăn tỏi sẽ khiến sữa có mùi. Theo nghiên cứu, trước khi cho con bú nếu mẹ ăn tỏi, trẻ sẽ có xu hướng bú nhiều hơn. Vì thế loại gia vị cay, hăng nồng này xứng đáng là thực phẩm “đáng yêu” giúp tăng tiết sữa dồi dào. Giống với giai đoạn đang bầu bí, các mẹ vừa sinh nở xong có thể thoải mái ăn tỏi, và cho vào các món ăn yêu thích.

Sữa mẹ về ào ạt nhờ ăn 7 thực phẩm quen thuộc này ảnh 2
Trước khi cho con bú nếu mẹ ăn tỏi, trẻ sẽ có xu hướng bú nhiều hơn. (ảnh minh họa)

Hạt vừng

Chứa sắt, vitamin B1, vitamin E và một lượng canxi dồi dào, vừng đen vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu vừa giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh. Mẹ có thể dùng vừng để nấu cháo hoặc trộn thêm đường đỏ pha nước uống. Kiên trì từ 4-5 ngày, mẹ sẽ thấy lượng sữa được cải thiện đáng kể.

Các loại rau lá xanh

Theo khuyến cáo, những mẹ cho con bú nên ăn 1-2 khẩu phần các loại rau lá xanh mỗi ngày. Vì các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời các khoáng chất sắt, canxi, folate, betacaroten.

Thường xuyên ăn các loại rau chân vịt, cải xoăn, mồng tơi, rau ngót… vừa giúp lợi sữa lại giúp cung cấp đủ năng lượng để mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh, đồng thời giúp giảm nguy cơ táo bón xuống thấp nhất. Điểm cộng của các loại rau này là dễ mua, dễ tìm, dễ chế biến và ăn khá ngon miệng.

Súp nóng

Sau sinh, mẹ còn đang mệt mỏi và rất dễ mất khẩu vị vì phải chịu đau thời gian dài. Tuyệt đối không nên ăn đồ lạnh, đồ ăn sẵn. Tốt nhất là ăn đồ lỏng, loãng như cháo hoặc súp nóng. Súp nóng là một gợi ý tuyệt vời không chỉ nuôi dưỡng cơ thể và giúp mẹ nhanh phục hồi, các loại súp còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn.

Yến mạch

Yến mạch có thể dùng để nấu cháo hoặc thêm sữa chua, trái cây để làm sinh tố. Dù cách chế biến như thế nào, yến mạch cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé cưng.

Ngoài tác dụng kháng viêm và tăng cường miễn dịch, saponin, một thành phần trong yến mạch còn có tác dụng đến tuyến yên, thúc đẩy các hoóc-môn tiết sữa hoạt động tích cực hơn. Đồng thời, yến mạch cũng là một nguồn bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.

 

Không bắt trẻ học nhiều, đây là 3 bí quyết nuôi dạy trẻ thành công từ các bà mẹ Nhật
Thay vì kì vọng con sẽ học tập siêng năng, chăm chỉ ở trường lớp, các bà mẹ Nhật coi trọng những yếu tố khác...
XEM TIẾP
5 bức ảnh có thể "hại đời con" khi bố mẹ cứ thích khoe lên mạng xã hội
Chụp hình lưu giữ khoảnh khắc của con là điều người làm cha mẹ luôn mong muốn, thế nhưng để chia sẻ lên mạng xã...
XEM TIẾP
Áp dụng cách này, bố mẹ không lo con dán mắt vào các thiết bị điện tử trong dịp hè
Giải pháp cho các bố mẹ khi trẻ ngày càng dành quá nhiều thời gian vào màn hình thiết bị điện tử thay vì vui...
XEM TIẾP
Ngày: 19/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá kèo (kg)  150.000  TP.HCM
 Cá bống trứng(kg)  280.000 - 300.000  TP.HCM
 Khổ qua(kg)  20.000 TP.HCM 
 Đậu cô-ve(kg)  25.000 TP.HCM 
Gà tam hoàng làm sạch(kg) 150.000 TP.HCM
Gà công nghiệp(kg)80.000TP.HCM
Cherry(kg)500.000 - 800.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm(kg)80.000TP.HCM
Nhãn xuồng(kg) 130.000TP.HCM
Xúc xích hải sản gói 500g (gói)24.500TP.HCM
Chả giò tôm thịt gói 500g (gói) 35.700TP.HCM
Rau muống gói 450g (gói) 11.900TP.HCM
Thăn bò(kg) 279.900TP.HCM
Nạc dăm heo(kg)97.900TP.HCM
Cá thu cắt khoanh(kg)199.000TP.HCM
Sườn bò Mỹ có xương gói 500g (gói)248.900TP.HCM
Su su (kg)6.000TP.HCM
Cải thảo(kg) 9.000TP.HCM
Bó xôi (kg) 20.000TP.HCM
Xà lách gai (kg) 17.000TP.HCM
Xà lách búp 10.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó)7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch)50.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 4.000TP.HCM
Đậu Hà Lan (kg) 60.000TP.HCM
Đậu que (kg)16.000TP.HCM
Đậu que(kg) 15.000TP.HCM
Bí đỏ (tròn) (kg)10.000TP.HCM
Bí đỏ (đậu) (kg)7.500TP.HCM
 Củ dền (kg) 7.000TP.HCM