Thử ngay những cách này để chấm dứt tật ngủ ngáy

26/02/2017 20:55

Bạn ngủ ngáy sẽ khiến chồng hoặc vợ phải ôm gối ra phòng khách 'lánh nạn' hằng đêm. Còn ở cơ quan, nếu bạn đánh giấc trưa thì nguyên cả phòng phải 'di tản'...

Ảnh: Shutterstock

Có nhiều tật ngáy được ghi nhận, phổ biến có ngáy khi ngậm miệng, ngáy mở miệng, ngáy khi nằm ngửa và ngáy ở mọi tư thế nằm, theo Metro.

Dưới đây là những cách bạn có thể thử ngay và luôn để giảm bớt hoặc dứt hẳn tật ngáy lớn khi ngủ. 

Thay đổi tư thế nằm ngủ: Nếu bạn hay ngáy nhưng lại có thói quen nằm gối mỏng thì hãy chọn gối khác, sao cho đầu được kê cao khoảng 10 cm. Gối cao như thế sẽ có ích trong việc hít thở, đồng thời giúp lưỡi và cằm của bạn hướng về phía trước, không cản trở không khí ra vào. Nằm nghiêng một bên, thay vì nằm ngửa. 

Dùng các thiết bị, thuốc rửa xoang hỗ trợ chống ngáy trong suốt giấc ngủ: Nếu mũi của bạn bị xoang và gây ngáy thì bạn cần rửa mũi bằng nước muối trước khi ngủ, có thể giúp bạn dễ thở hơn vào ban đêm.

Giữ không khí ẩm: Bên cạnh đó, không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng, gây ra hiện tượng ngáy. Do vậy bạn luôn nhớ giữ không khí phòng ngủ ẩm bằng các máy tạo độ ẩm chuyên dùng. Điều này có thể giúp bạn cải thiện tình hình.

Luyện tập cổ họng: Đọc to một số nguyên âm như a-e-i-o-u trong vài phút (đôi ba lần trong ngày). Tập cong đầu lưỡi lên sau hàm răng trên rồi uốn ra phía sau để tăng cường nhóm cơ của đường hô hấp phía trên (gồm khoang mũi - họng, xoang trán...). Tập cong lưỡi 3 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt tật ngủ ngáy.

Tập miệng, môi và cằm: Ngậm miệng lại sau đó mím môi, giữ nguyên trong 30 giây. Mở miệng ra rồi hất cằm sang phải, giữ nguyên 30 giây. Sau đó, bạn lặp lại động tác này, nhưng hất hàm bên sang trái. 

Điều chỉnh lối sống: Một số người có tật ngủ ngáy thường thừa cân. Do vậy, nỗ lực giảm cân có thể làm tiêu giảm các mô mỡ mặt sau cổ họng, từ đó cải thiện tật ngủ ngáy rõ rệt. Người hút thuốc nhiều cũng sẽ dễ ngủ ngáy hơn. Bởi khói thuốc gây kích thích các màng ở mũi và cổ họng, làm chặn đường hô hấp, gây tiếng ngáy. 

Bỏ thuốc không dễ nhưng đó là điều bạn phải chấp nhận "đánh đổi" nếu muốn ngưng tật ngáy khi ngủ.

Tránh dùng đồ uống có cồn, thuốc ngủ và thuốc an thần, đồng thời chú ý chuyện ăn uống trước khi ngủ. 

Tiếng ngáy thế nào là dấu hiệu nguy hiểm?

Nếu gặp các triệu chứng ngáy dưới đây, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám càng sớm càng tốt:

- Ngáy to, mệt mỏi suốt ngày. 

- Ngưng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở khi ngủ.

- Buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như lúc đang ăn hoặc trò chuyện.

Có thể bạn sẽ được chuyên gia giúp tiến hành một số thử nghiệm để quan sát giấc ngủ tại nhà hoặc bệnh viện để đưa ra chẩn đoán chính xác. 

Chị em phải biết: Tác hại khó ngờ của 7 loại rau quen thuộc nhiều người ăn hàng ngày
Rau ngót, mồng tơi,... là những loại rau quen thuộc chứa nhiều dinh dưỡng được các chị em yêu thích. Tuy nhiên ít ai biết...
XEM TIẾP
Đây là 6 căn bệnh ung thư gây tử vong hàng đầu thế giới nhưng nhiều người lại chưa nắm rõ
Hãy chủ động phòng ngừa những căn bệnh ung thư này từ sớm bằng cách duy trì một lối sống sinh hoạt lành mạnh bạn...
XEM TIẾP
Một gia đình bốn người mắc bệnh ung thư, nguyên nhân chỉ vì chất tồn tại xung quanh mọi người
Một gia đình có 3 người cùng mắc ung thư gan, nguyên nhân gây bệnh ung thư là gì?
XEM TIẾP
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
giong-ca-am-anh-cua-trai-dep-khien-thanh-duy-va-truong-giang-khoc-khong-ra-nuoc-mat
Anh chàng “kim sa hột lựu” khiến Trường Giang phải ôm đầu ngay từ những nốt đầu tiên và “đứng... ...
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...
noi-canh-ca-ba-dao-cua-nang-dau-moi-khien-dan-mang-xin-quy
Trong nồi canh, con cá vẫn còn bơi lội tung tăng. Bên cạnh đó, nồi nước còn được thả thêm... ...
bieu-dien-qua-sung-nu-than-tuong-nhom-nhac-twice-bi-tuot-ao-nguc-ngay-tren-san-khau
Nayeon (TWICE) vẫn bình tĩnh trình diễn hết tiết mục 'Yes or Yes' dù gặp sự cố tuột áo ngực.
thot-tim-canh-co-gai-dung-tay-khong-bon-thuc-an-cho-ca-sau-khong-lo
Cảnh tượng cô gái trẻ tiến sát con cá sấu khổng lồ dài 4,3m và cho nó ăn khiến người... ...
dong-tac-don-gian-giup-loai-bo-mo-tich-tu-duoi-cam
Dành vài phút trong ngày thực hiện các động tác đơn giản giúp kéo căng vùng cằm và má, cải... ...