Trang chủ Sức khỏe gia đình

Thử ngay những cách này để chấm dứt tật ngủ ngáy

26/02/2017 20:55

Bạn ngủ ngáy sẽ khiến chồng hoặc vợ phải ôm gối ra phòng khách 'lánh nạn' hằng đêm. Còn ở cơ quan, nếu bạn đánh giấc trưa thì nguyên cả phòng phải 'di tản'...

Thử ngay những cách này để chấm dứt tật ngủ ngáy ảnh 1
Ảnh: Shutterstock

Có nhiều tật ngáy được ghi nhận, phổ biến có ngáy khi ngậm miệng, ngáy mở miệng, ngáy khi nằm ngửa và ngáy ở mọi tư thế nằm, theo Metro.

Dưới đây là những cách bạn có thể thử ngay và luôn để giảm bớt hoặc dứt hẳn tật ngáy lớn khi ngủ. 

Thay đổi tư thế nằm ngủ: Nếu bạn hay ngáy nhưng lại có thói quen nằm gối mỏng thì hãy chọn gối khác, sao cho đầu được kê cao khoảng 10 cm. Gối cao như thế sẽ có ích trong việc hít thở, đồng thời giúp lưỡi và cằm của bạn hướng về phía trước, không cản trở không khí ra vào. Nằm nghiêng một bên, thay vì nằm ngửa. 

Dùng các thiết bị, thuốc rửa xoang hỗ trợ chống ngáy trong suốt giấc ngủ: Nếu mũi của bạn bị xoang và gây ngáy thì bạn cần rửa mũi bằng nước muối trước khi ngủ, có thể giúp bạn dễ thở hơn vào ban đêm.

Giữ không khí ẩm: Bên cạnh đó, không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng, gây ra hiện tượng ngáy. Do vậy bạn luôn nhớ giữ không khí phòng ngủ ẩm bằng các máy tạo độ ẩm chuyên dùng. Điều này có thể giúp bạn cải thiện tình hình.

Luyện tập cổ họng: Đọc to một số nguyên âm như a-e-i-o-u trong vài phút (đôi ba lần trong ngày). Tập cong đầu lưỡi lên sau hàm răng trên rồi uốn ra phía sau để tăng cường nhóm cơ của đường hô hấp phía trên (gồm khoang mũi - họng, xoang trán...). Tập cong lưỡi 3 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt tật ngủ ngáy.

Tập miệng, môi và cằm: Ngậm miệng lại sau đó mím môi, giữ nguyên trong 30 giây. Mở miệng ra rồi hất cằm sang phải, giữ nguyên 30 giây. Sau đó, bạn lặp lại động tác này, nhưng hất hàm bên sang trái. 

Điều chỉnh lối sống: Một số người có tật ngủ ngáy thường thừa cân. Do vậy, nỗ lực giảm cân có thể làm tiêu giảm các mô mỡ mặt sau cổ họng, từ đó cải thiện tật ngủ ngáy rõ rệt. Người hút thuốc nhiều cũng sẽ dễ ngủ ngáy hơn. Bởi khói thuốc gây kích thích các màng ở mũi và cổ họng, làm chặn đường hô hấp, gây tiếng ngáy. 

Bỏ thuốc không dễ nhưng đó là điều bạn phải chấp nhận "đánh đổi" nếu muốn ngưng tật ngáy khi ngủ.

Tránh dùng đồ uống có cồn, thuốc ngủ và thuốc an thần, đồng thời chú ý chuyện ăn uống trước khi ngủ. 

Tiếng ngáy thế nào là dấu hiệu nguy hiểm?

Nếu gặp các triệu chứng ngáy dưới đây, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám càng sớm càng tốt:

- Ngáy to, mệt mỏi suốt ngày. 

- Ngưng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở khi ngủ.

- Buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như lúc đang ăn hoặc trò chuyện.

Có thể bạn sẽ được chuyên gia giúp tiến hành một số thử nghiệm để quan sát giấc ngủ tại nhà hoặc bệnh viện để đưa ra chẩn đoán chính xác. 

Là phụ nữ, đừng bao giờ chủ quan bỏ qua những dấu hiệu bất thường này trong ‘ngày đèn đỏ’
Trong ‘ngày đèn đỏ’, cơ thể chị em thường trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Chính vì vậy, nếu thấy những dấu hiệu bất...
XEM TIẾP
Đổ xô đi khám vì mãi chẳng có con, chị em quá chủ quan khi không biết đây là dấu hiệu của vô sinh!
Tình trạng kinh nguyệt mà cứ như này thì thật đáng tiếc nhưng chuyên gia vẫn phải thông báo với bạn rằng nguy cơ vô...
XEM TIẾP
4 loại quả "vàng" cho sức khỏe phòng ngừa "tỉ" bệnh, loại số 2 chị em rất hay ăn
Những loại quả màu vàng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chống oxy hóa, bảo vệ mắt, phòng ngừa gan nhiễm mỡ và còn ngặn...
XEM TIẾP
Ngày: 19/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000 TP.HCM
 Cá thu cắt khoanh (kg)  280.000   TP.HCM
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM 
 Đậu bắp (kg)  30.000 TP.HCM 
Đu đủ vàng (kg) 16.000 TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 28.000 TP.HCM
Nho Mỹ đỏ (kg) 130.000 TP.HCM
Sườn bò Mỹ gói 500g (gói)248.900 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 69.900 TP.HCM
Nấm đùi gà gói 300g (gói) 36.900 TP.HCM
Dưa hấu (kg) 13.900 TP.HCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 74.900 TP.HCM
Cá basa tươi cắt khúc (kg) 57.900 TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg)74.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 17.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)15.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000 TP.HCM
Bầu (kg) 12.000 TP.HCM
Su su (kg) 9.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 12.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000 TP.HCM
Bông cải xanh 3 (kg)7.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000 TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000 TP.HCM
 Su hào (kg)  12.000 TP.HCM