Trang chủ Sức khỏe gia đình

Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin

16/04/2016 06:40

Nếu bạn thấy có những dấu hiệu dưới đây thì cần bổ sung ngay vitamin để phòng chống bệnh vì thiếu hụt chất này.

1. Miệng bị nứt

Hiện tượng này chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu vitamin B (đặc biệt vitamin B2, B3, B12), kẽm và sắt.

Để bổ sung các chất trên, bạn nên ăn các thực phẩm như cá hồi, trứng, cá ngừ, sò và các loại hải sản nhiều hơn để cung cấp các loại vitamin này. Đối với những người ăn chay có thể bổ sung bằng các thực phẩm như đậu lăng, lạc, cà chua, vừng và củ cải đường.

Một lưu ý quan trọng đó là vitamin C cần được bổ sung cùng với sắt để tăng hiệu quả. Nguồn vitamin C bao gồm bông cải xanh, cải bắp, ớt đỏ,v..v...

2. Phát ban và rụng tóc

Cụ thể bạn cần được bổ sung kẽm, vitamin B7, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K bằng cách bổ sung các loại trái cây sấy, hạt bí ngô, ngũ cốc, các sản phẩm từ bơ, sữa, nấm nút, mâm xôi và chuối.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin ảnh 1

3. Mụn trên má, cánh tay và đùi

Dấu hiệu sức khỏe này chứng tỏ cơ thể bạn thiếu vitamin A và vitamin D

Để khắc phục, bạn nên ăn chất béo ít bão hòa. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều cá, hạt lanh, quả khô, hạnh nhân, quả óc chó, cà rốt, khoai lang và ớt đỏ.

4. Cảm thấy rát, ngứa và tê ở tứ chi

Cơ thể bạn thiếu vitamin B (B6, B9, B12) nếu có những dấu hiệu này. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn măng tây, rau bina, rau xanh, các loại đậu, trứng và hải sản.

Sự thiếu hụt các loại vitamin này có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh trên da, thậm chí có thể gây trầm cảm, mệt mỏi, kiệt sức, thiếu máu và mất cân bằng nội tiết tố.

5. Chuột rút và đau ở chân, bàn chân

Cơ thể bạn thiếu kali, canxi, ma-giê và vitamin B, bạn nên bổ sung bằng việc ăn nhiều chuối, quả phỉ, hạnh nhân, hạt bí ngô, anh đào, táo, bông cải xanh, bưởi, bắp cải và rau bina.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin ảnh 2
Đau chân có thể là biểu hiện của thiếu vitamin.

Dưới đây là những triệu chứng cụ thể hơn cho việc thiếu hụt các loại vitamin:

Triệu chứng thiếu hụt vitamin A: cơ thể mệt mỏi, khả năng nhìn, quan sát vào ban đêm kém, da xấu, chảy máu nướu răng.

Triệu chứng thiếu vitamin B: Thiếu vitamin B1 gây mất ngủ, mệt mỏi, yếu cơ, trầm cảm, cân nặng giảm, có vấn đề về tim và tiêu hóa. Thiếu vitamin B2 có thể khiến da luôn đổ dầu và bị phát ban. Thiếu hụt vitamin B5 gây đau nhức ở chân vàb àn chân, thường xuyên bị chuột rút, mệt mỏi, nhịp tim bất thường, mất ngủ.

Thiếu vitamin C: có các triệu chứng như vết thương lâu lành, chảy máu mũi và nướu răng, khó tiêu.

Loãng xương, sâu răng, sỏi thận, yếu cơ hay hấp thu canxi kém là những biểu hiện của sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể.

Thiếu vitamin E: gây thiếu máu, đầu óc luôn lo lắng, di chuyển khó khăn.

Để bổ sung và cân bằng lượng vitamin trong cơ thể, chúng ta nên bổ sung bằng các loại thực phẩm tự nhiên nêu bên trên để có được kết quả tốt nhất, thay vì bổ sung vitamin ở dạng thuốc viên. Có như vậy bạn sẽ tránh được nhiều loại bệnh.

Mãn kinh ở phụ nữ và những vấn đề thường gặp phải
Tình trạng mãn kinh xuất hiện khi người phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp và không còn có thể mang...
XEM TIẾP
Bác sĩ giật mình khi máu bệnh nhân có lớp váng như mỡ, do ăn những món ai cũng thích
Ăn gà rán, nội tạng động vật, canh cay… Đây là những món ăn mua ở ngoài vô cùng tiện lợi, lại ngon miệng nhưng...
XEM TIẾP
Là phụ nữ, đừng bao giờ chủ quan bỏ qua những dấu hiệu bất thường này trong ‘ngày đèn đỏ’
Trong ‘ngày đèn đỏ’, cơ thể chị em thường trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Chính vì vậy, nếu thấy những dấu hiệu bất...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 20/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá rô (kg)  150.000  TP.HCM
 Cá lóc đồng (kg)  140.000  TP.HCM
 Đùi tỏi gà (kg)  90.000 TP.HCM 
 Gan heo (kg)  50.000 TP.HCM 
Bao tử heo (kg) 125.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)60.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 50.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500TP.HCM
Bắp cải trắng (kg) 8.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 32.300TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900TP.HCM
Cá Basa không đầu (kg)43.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg)20.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)9.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 9.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 17.000TP.HCM
Bầu (kg) 12.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 13.000TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)32.000TP.HCM
Cà rốt (kg)19.000TP.HCM
 Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM