Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin

16/04/2016 06:40

Nếu bạn thấy có những dấu hiệu dưới đây thì cần bổ sung ngay vitamin để phòng chống bệnh vì thiếu hụt chất này.

1. Miệng bị nứt

Hiện tượng này chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu vitamin B (đặc biệt vitamin B2, B3, B12), kẽm và sắt.

Để bổ sung các chất trên, bạn nên ăn các thực phẩm như cá hồi, trứng, cá ngừ, sò và các loại hải sản nhiều hơn để cung cấp các loại vitamin này. Đối với những người ăn chay có thể bổ sung bằng các thực phẩm như đậu lăng, lạc, cà chua, vừng và củ cải đường.

Một lưu ý quan trọng đó là vitamin C cần được bổ sung cùng với sắt để tăng hiệu quả. Nguồn vitamin C bao gồm bông cải xanh, cải bắp, ớt đỏ,v..v...

2. Phát ban và rụng tóc

Cụ thể bạn cần được bổ sung kẽm, vitamin B7, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K bằng cách bổ sung các loại trái cây sấy, hạt bí ngô, ngũ cốc, các sản phẩm từ bơ, sữa, nấm nút, mâm xôi và chuối.

3. Mụn trên má, cánh tay và đùi

Dấu hiệu sức khỏe này chứng tỏ cơ thể bạn thiếu vitamin A và vitamin D

Để khắc phục, bạn nên ăn chất béo ít bão hòa. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều cá, hạt lanh, quả khô, hạnh nhân, quả óc chó, cà rốt, khoai lang và ớt đỏ.

4. Cảm thấy rát, ngứa và tê ở tứ chi

Cơ thể bạn thiếu vitamin B (B6, B9, B12) nếu có những dấu hiệu này. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn măng tây, rau bina, rau xanh, các loại đậu, trứng và hải sản.

Sự thiếu hụt các loại vitamin này có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh trên da, thậm chí có thể gây trầm cảm, mệt mỏi, kiệt sức, thiếu máu và mất cân bằng nội tiết tố.

5. Chuột rút và đau ở chân, bàn chân

Cơ thể bạn thiếu kali, canxi, ma-giê và vitamin B, bạn nên bổ sung bằng việc ăn nhiều chuối, quả phỉ, hạnh nhân, hạt bí ngô, anh đào, táo, bông cải xanh, bưởi, bắp cải và rau bina.

Đau chân có thể là biểu hiện của thiếu vitamin.

Dưới đây là những triệu chứng cụ thể hơn cho việc thiếu hụt các loại vitamin:

Triệu chứng thiếu hụt vitamin A: cơ thể mệt mỏi, khả năng nhìn, quan sát vào ban đêm kém, da xấu, chảy máu nướu răng.

Triệu chứng thiếu vitamin B: Thiếu vitamin B1 gây mất ngủ, mệt mỏi, yếu cơ, trầm cảm, cân nặng giảm, có vấn đề về tim và tiêu hóa. Thiếu vitamin B2 có thể khiến da luôn đổ dầu và bị phát ban. Thiếu hụt vitamin B5 gây đau nhức ở chân vàb àn chân, thường xuyên bị chuột rút, mệt mỏi, nhịp tim bất thường, mất ngủ.

Thiếu vitamin C: có các triệu chứng như vết thương lâu lành, chảy máu mũi và nướu răng, khó tiêu.

Loãng xương, sâu răng, sỏi thận, yếu cơ hay hấp thu canxi kém là những biểu hiện của sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể.

Thiếu vitamin E: gây thiếu máu, đầu óc luôn lo lắng, di chuyển khó khăn.

Để bổ sung và cân bằng lượng vitamin trong cơ thể, chúng ta nên bổ sung bằng các loại thực phẩm tự nhiên nêu bên trên để có được kết quả tốt nhất, thay vì bổ sung vitamin ở dạng thuốc viên. Có như vậy bạn sẽ tránh được nhiều loại bệnh.

Người phụ nữ bị nhiễm trùng tiết niệu, BS khuyên sau khi "yêu" phải làm một việc để tránh bệnh
Gần đây, ở Hàng Châu (Trung Quốc) trời mưa dầm kéo dài, nhiệt độ cũng giảm thấp. Do vậy cơ thể ra mồ hôi ít,...
XEM TIẾP
10 thực phẩm "ăn mòn" dạ dày, người bệnh muốn bảo vệ bao tử nhất định phải chú ý
Dạ dày dù khỏe hay yếu, bạn cũng không nên tùy tiện trong việc ăn uống. Một số loại thực phẩm nếu ăn quá nhiều...
XEM TIẾP
Những lỗi sai hầu hết chị em nội trợ đều mắc phải khi dùng chảo chống dính, nhất là cách rửa
Chảo chống dính là vật dụng quen thuộc trong nhà bếp, thế nhưng không phải ai cũng sử dụng chúng đúng cách. Một số sai...
XEM TIẾP
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.
minh-tu-chay-xe-may-nuoi-cun-trong-clip-gioi-thieu-o-miss-supranational
Đại diện Việt Nam giới thiệu bản thân và thành phố Sài Gòn sôi động, phát triển trong video mang... ...
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
cach-quach-tuan-du-dap-tan-nghi-an-hat-nhep-khien-nguoi-xem-tram-tro
“Xin lỗi mọi người tôi hát live nhưng vì ca khúc này thu âm rồi nên cùng nằm chung đĩa.... ...
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...