Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này!

03/03/2018 06:53

Không chỉ giúp chị em có được cơ thể dẻo dai mà các bài tập yoga còn tăng khả năng thụ thai.

Yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là những người đang gặp khó khăn trong việc thụ thai. Dưới đây là 8 bài tập yoga tốt giúp tăng cơ hội thụ thai cho chị em phụ nữ

1. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Động tác này giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản của phụ nữ, cải thiện chức năng của chúng. Bên cạnh đó, tư thế cây cầu cũng giúp bạn loại bỏ các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 1

Cách thực hiện:


- Nằm áp lưng xuống sàn nhà hay bất kỳ chỗ nào có bề mặt phẳng.

- Co chân lại sao cho đầu gối của bạn hướng lên phía trên trần nhà, 2 bàn chân đặt trên sàn và song song nhau. Bạn lưu ý để 2 đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông.

- Bạn đặt cánh tay xuôi bên thân, lòng bàn tàn úp xuống dưới sàn.

- Khi bạn hít vào, bạn tạo vòm bằng cách nâng xương sống và mông khỏi mặt sàn. Lưu ý, giữ nguyên đầu và cổ trên sàn và không để cằm gần với vùng ngực.

- Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi hít vào và thở ra.

- Dần dần trở lại tư thế ban đầu bằng cách cuộn cột sống xuống đất.

- Nghỉ ngơi một lát rồi lại tiếp tục, lặp lại như vậy trong 6 lần.

2. Tư thế chân trên tường (Viparita Karani)

Tư thế yoga này giúp giải phóng căng thẳng ở phần dưới của cơ thể, đồng thời tăng lưu lượng máu đến vùng chậu. Nó có thể kéo dào gân và lưng dưới. Nếu muốn tăng cơ hội thụ thai, bạn nên thực hiện động tác này sau khi khi quan hệ tình dục.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 2

Cách thực hiện:

- Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân đặt trên tường. Bạn cố gắng đẩy mình càng gần với bức tường càng tốt, điều đó có nghĩa là phần mông và chân của bạn sẽ dính sát vào tường.

- Phần thân trên nằm thẳng trên sàn.

- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn hoặc gối bên dưới lưng dưới.

- Thư giãn, trong khi hít vào và thở ra.

3. Tư thế cúi người (Uttanasana)

Tư thế này giúp tăng lượng oxy vào tế bào của cơ thể, đồng thời tạo ra sự cân bằng hormone trong hệ thống nội tiết. Thêm vào đó, tư thế cúi người có thể kéo dài cơ ở lưng dưới của bạn.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 3

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân sát lại nhau, hai tay duỗi thẳng theo thân mình.

- Từ từ cúi gập người xuống và áp phần ngực, bụng vào đùi. Lưu ý chân phải giữ thẳng.

- Đặt tay lên sàn hoặc trên chân (như hình).

- Hít vào, thở ra và giữ tư thế này lâu nhất có thể.

4. Tư thế nằm ngửa co chân (Supta Baddha Konasana)

Tư thế này giúp mở hông của bạn, kéo căng đùi bên trong và tăng tuần hoàn máu.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 4

- Nằm thẳng trên sàn nhà và uốn cong đầu gối.

- Mở đầu gối sang 2 bên, bàn chân chạm vào nhau, các cạnh của bàn chân đặt trên sàn.

- Khi thở ra, bạn đặt cánh tay bên cạnh cơ thể hoặc vòng lên trên đầu (như hình).

- Tiếp tục hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-5 phút.

5. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Đây là một tư thế nghỉ ngơi có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời nó cũng giúp kéo giãn xương sống, hông và vai.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 5

Cách thực hiện:

- Ngồi trong tư thế quỳ, rồi dần dần đặt mông chạm bàn chân, 2 đầu gối sát nhau hoặc cách nhau một chút.

- Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong người về phía trước, từ từ chạm trán xuống sàn.

- Đưa hai cánh tay về phía trước và chạm xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.

- Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

6. Tư thế con rắn (Bhujangasana)

Tư thế này làm tăng lượng máu đến vùng chậu của bạn và giúp tạo cân bằng hormone trong cơ thể, đồng thời kéo giãn phần lưng.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 6

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên sàn.

- Khi hít vào, bạn chống tay xuống sàn và nâng phần thân trên lên

- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây khi bạn hít vào và thở ra.

7. Tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Tư thế con bướm giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và đùi trong của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng và độc tố thường tập trung ở vùng hông. Động tác này có thể giúp phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn nếu thực hiện thường xuyên cho đến cuối thai kỳ.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 7

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng trên sàn, uốn cong đầu gối.

- 2 bàn chân kéo sát lại với nhau, kéo bàn chân của bạn gần xương chậu.

- Khi thở ra, bạn nhấn đầu gối xuống sàn.

- Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi bạn hít vào và thở ra.

8. Tư thế chữ đại (Shavasana)

Bạn nên thực hiện tư thế yoga này sau khi hoàn thành tất các tư thế ở trên. Đây là tư thế đơn giản nhưng giúp hỗ trợ sự cân bằng của cơ thể và trí óc.

Đừng chỉ lo ăn uống, thuốc thang, mẹ đang mong con hãy tập ngay những động tác yoga này! - Ảnh 8

Cách thực hiện:

- Nằm áp chặt lưng xuống sàn.

- Duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay ngửa.

- Chân cũng duỗi thẳng và giữ khoảng cách không quá lớn giữa hai chân.

- Thở ra và hình dung rằng bạn đang đẩy hết căng thẳng, tiêu cực khỏi cơ thể.

- Hít vào và hình dung rằng bạn đang thở trong sự bình an và thoải mái.

- Giữ tư thế này trong 10-15 phút.

Ăn gì để đủ sữa cho con bú?
Tôi vừa sinh con và khá ít sữa. Người thân bắt ăn giò heo hầm đu đủ hằng ngày nhưng tôi rất ngán và sợ...
XEM TIẾP
Mẹ đùi to, mông to sẽ giúp con thông minh hơn, khoa học đã chứng minh rồi
Những người mẹ có đùi và mông to có biết rằng đã đến lúc bạn tự hào vì hai bộ phận này của cơ thể...
XEM TIẾP
Cách nấu canh gà hạt sen bổ dưỡng, an thai, cải thiện giấc ngủ cho bà bầu
Canh gà hạt sen là món ăn không thể thiếu trong danh sách các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu. Chị em hãy học...
XEM TIẾP
mai-nghich-dien-thoai-co-gai-nhan-cai-ket-nho-doi
Cô gái Trung Quốc ngồi trước chiếc xe SUV và nghịch điện thoại, tài xế bị mất tầm nhìn nên... ...
duong-khac-linh-chinh-thuc-thua-nhan-dang-yeu-ngoc-duyen-sara
Sau nhiều ngày im lặng, cuối cùng Dương Khắc Linh đã lên tiếng thừa nhận đang có mối quan hệ... ...
loc-xoay-cuon-cat-bui-cao-hang-chuc-met-o-quang-ninh-khien-nhieu-nguoi-khiep-so
Đoạn clip được ghi lại tại phường Hà Khánh, TP Hạ Long, tỉnh Quảng Ninh. Một trận lốc xoáy có... ...
em-be-gia-vo-khoc-an-va-khien-nhieu-nguoi-bat-cuoi
Trong lúc khóc, cháu bé vẫn không quên dừng lại và hé mắt để xem cảm giác của mọi người... ...
cong-thuc-mat-na-vang-giup-phuc-hoi-toc-hu-ton-sau-mot-thang
Hai thành phần 'vàng' là trứng gà và dầu ô liu kết hợp với dầu dừa sẽ bổ sung dưỡng... ...
hanh-ha-truong-giang-nha-phuong-khong-thuong-tiec-cau-be-khien-tran-thanh-khong-the-nhin-cuoi
Cậu bé lấy ảnh Nhã Phương ra và bắt Trường Giang phải gọi vợ mình là con heo, điều này... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
lam-khanh-chi-tiet-lo-nhin-an-de-danh-tien-mua-4-can-nha
Nữ ca sĩ khiến MC Khả Như bất ngờ khi khoe tài sản và thừa nhận không biết nấu ăn,... ...
be-trai-song-sot-than-ky-khi-roi-tu-tang-3-xuong-trung-nguoi-ban
Khi cậu bé leo lên tòa nhà 3 tầng cách mặt đất 12 mét để lấy chiếc diều bị mắc... ...
clip-tre-mam-non-ngoi-thien-sieu-dang-yeu-don-tim-dan-mang
Mỗi bé một cảm xúc, biểu cảm khác nhau nhưng đều hết sức đáng yêu.
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...