Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều nếu bạn rèn luyện những thói quen buổi sáng sau

23/03/2018 05:15

Trong thực tế, một vài thay đổi nhỏ trong việc ăn uống và sinh hoạt buổi sáng cũng có thể tạo ra những tác động tích cực đáng kể cho cân nặng của bạn.

Nhiều người cho rằng, để giảm cân thì bạn cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống cho thật lành mạnh hay dành hàng giờ mỗi ngày trong phòng tập với những bài thể dục cường độ cao. Nhưng điều đó là không thực sự cần thiết nếu bạn không gặp phải những vấn đề quá lớn như béo phì mà chỉ đang trong tình trạng thừa cân một chút. Trong thực tế, một vài thay đổi nhỏ trong việc ăn uống và sinh hoạt buổi sáng cũng có thể tạo ra những tác động tích cực đáng kể cho cân nặng của bạn.

Ăn một bữa sáng giàu chất đạm

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động đầu ngày của bạn. Nếu bạn ăn một bữa sáng đầy đặn với đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ không cảm thấy đói cho tới tận bữa trưa, ngược lại nếu bữa sáng bạn ăn không đủ no, bạn có xu hướng tìm tới đồ ăn vặt nhiều hơn và đó thực sự không phải là một dấu hiệu khả quan cho quá trình giảm cân.

Ăn một bữa sáng giàu protein là giải pháp hiệu quả giúp làm giảm sự thèm ăn, từ đó khiến cho công cuộc giảm cân đạt được nhiều thành tựu hơn.

Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều nếu bạn rèn luyện những thói quen buổi sáng sau - Ảnh 1

Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để giảm cân. Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể bạn. Hơn nữa, uống nước còn tạo cảm giác no, làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào ở một số người.

Hãy nhớ uống đủ nước trong cả ngày chứ không chỉ riêng buổi sáng, bởi vì hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy uống 1 - 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân.

Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều nếu bạn rèn luyện những thói quen buổi sáng sau - Ảnh 2

Cân

Bước lên cân mỗi buổi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả làm tăng động lực giảm cân, đồng thời tăng khả năng tự kiểm soát cơ thể. Việc theo dõi cân nặng vào mỗi buổi sáng giúp bạn hiểu rõ hơn ai hết tình trạng của cơ thể mình, từ đó hình thành các ý thức nhắc nhở bản thân về cân nặng và chế độ ăn uống.

Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều nếu bạn rèn luyện những thói quen buổi sáng sau - Ảnh 3

Để có kết quả tốt nhất, hãy cân ngay khi vừa mới thức dậy. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi nhớ rằng trọng lượng của bạn có thể dao động hàng ngày do bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Việc tập trung vào cải thiện sức khỏe tổng thể là quan trọng hơn so với việc chỉ chăm chăm chú ý vào những thay đổi nhỏ hàng ngày.

Tận hưởng ánh nắng

Hãy mở cửa sổ hoặc dành vài phút mỗi buổi sớm để tận hưởng ánh nắng. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ở một mức độ vừa phải giúp tăng khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể, tăng hiệu quả giảm cân và ngăn ngừa việc tăng cân.

Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều nếu bạn rèn luyện những thói quen buổi sáng sau - Ảnh 4

Tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể bạn được khởi động để hoạt động hiệu quả trong ngày mà còn giữ lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Điều này là rất có lợi bởi lượng đường trong máu thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng tiêu cực và tạo cảm giác đói nhanh hơn.

Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều nếu bạn rèn luyện những thói quen buổi sáng sau - Ảnh 5

Điều quan trọng là bạn cần phải thực sự hiểu và yêu lấy bản thân mình. Một cơ thể đẹp không nhất định phải là một cơ thể thon thả mà phải là một cơ thể khỏe mạnh. Đừng quá bị ám ảnh bởi việc ép cân bởi sự khỏe mạnh luôn khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn bao giờ hết.

Siêu mẫu 9x Kendall Jenner xinh đẹp, giàu có thuộc top đầu thế giới giữ dáng bằng những mẹo đơn giản này
Kendall luôn duy trì và nâng cao ngoại hình của mình, giữ dáng đẹp hoàn hảo bằng cách theo một chế độ ăn uống cân...
XEM TIẾP
Người mẫu Kate Upton chia sẻ bí quyết giữ dáng để có được thân hình nóng bỏng cùng "siêu vòng 1" căng đầy
Mấy ai tin được rằng, chỉ bằng những nguyên tắc vô cùng đơn giản trong cuộc sống thường ngày cũng đủ làm nên một thân...
XEM TIẾP
Người hay phải ngồi nhiều hãy bỏ ngay những tư thế này kẻo hỏng hết dáng
Nếu thường xuyên phải ngồi nhiều, bạn hãy thay đổi ngay những tư thế sau để không làm hại dáng nhé.
XEM TIẾP
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
loat-hang-hieu-moi-sam-tien-ty-cua-ngoc-trinh
Ngọc Trinh liên tục săn lùng các mẫu giày và túi của các thương hiệu lớn, giá từ vài chục... ...
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
4-bien-tau-don-gian-nang-tam-cho-toc-duoi-ngua
Áp dụng vài thao tác nhanh gọn, giúp kiểu tóc cơ bản bớt nhàm chán, đơn điệu.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...