Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khỏe người này
- Dân văn phòng cần tập ngay 7 bài tập này để nhanh chóng giúp vai bớt đau và không bị gù lưng
- Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu
Không quá phức tạp để luyện tập cho một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh. Ngay cả khi bạn quá bận rộn, hay bạn không có nhiều thời gian để đi đến phòng tập, bạn vẫn có thể tranh thủ vài phút giải lao để tập luyện.
Chỉ là những động tác nhẹ nhàng cùng dụng cụ là chính chiếc ghế làm việc, nhưng nếu duy trì đều đặn thì không những tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giữ dáng hiệu quả hơn đó.
Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này.
Bài tập 1:
- Nhóm cơ tác động: mông, đùi sau, đùi trước.
- Kỹ thuật: Từ từ gập người và giữ lưng thẳng. Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân. Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu
- Số lần tập: 3 set, mỗi set 25 lần.
Bài tập 2:
- Nhóm cơ tác động: vai, gáy.
- Kỹ thuật: Giơ thẳng tay vượt quá mang tai, giãn vai căng nhất khả năng của bạn để kích hoạt vùng cơ vai. Khi gập người, tay giơ ngang ngực tự nhiên.
- Số lần tập: 3 set, mỗi set 20 lần.
Bài tập 3:
- Nhóm cơ tác động: mông, lưng dưới.
- Kỹ thuật: đá thảng ra sau sao cho thân người và chân đó tạo thành 1 đường thằng, không ưỡn lưng quá cong.
- Số lần tập: 3 set mỗi bên, mỗi set dài 1'.
Bài tập 4:
- Nhóm cơ chính: cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chân.
- Kỹ thuật: Ngồi trên ghế và vịn tay ở hai bên, sau đó ngồi tự nhiên tựa lựng vào ghế. Giữ đúng vị trí này sau đó từ từ gập đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó duỗi chân ra rồi lặp đi lặp lại.
- Số lần tập: 3 set, mỗi set 2 lần.
Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện tập mỗi tối
Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng một sức khỏe dẻo dai bất chấp tuổi tác.
