Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này

31/07/2018 05:15

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khỏe người này

Không quá phức tạp để luyện tập cho một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh. Ngay cả khi bạn quá bận rộn, hay bạn không có nhiều thời gian để đi đến phòng tập, bạn vẫn có thể tranh thủ vài phút giải lao để tập luyện.

Chỉ là những động tác nhẹ nhàng cùng dụng cụ là chính chiếc ghế làm việc, nhưng nếu duy trì đều đặn thì không những tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giữ dáng hiệu quả hơn đó.

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này.

Bài tập 1:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này - Ảnh 1

- Nhóm cơ tác động: mông, đùi sau, đùi trước.

- Kỹ thuật: Từ từ gập người và giữ lưng thẳng. Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân. Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 25 lần.

Bài tập 2:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này - Ảnh 2

- Nhóm cơ tác động: vai, gáy.

- Kỹ thuật: Giơ thẳng tay vượt quá mang tai, giãn vai căng nhất khả năng của bạn để kích hoạt vùng cơ vai. Khi gập người, tay giơ ngang ngực tự nhiên.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 20 lần.

Bài tập 3:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này - Ảnh 3

- Nhóm cơ tác động: mông, lưng dưới.

- Kỹ thuật: đá thảng ra sau sao cho thân người và chân đó tạo thành 1 đường thằng, không ưỡn lưng quá cong.

- Số lần tập: 3 set mỗi bên, mỗi set dài 1'.

Bài tập 4:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này - Ảnh 4

- Nhóm cơ chính: cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chân.

- Kỹ thuật: Ngồi trên ghế và vịn tay ở hai bên, sau đó ngồi tự nhiên tựa lựng vào ghế. Giữ đúng vị trí này sau đó từ từ gập đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó duỗi chân ra rồi lặp đi lặp lại.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 2 lần.

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này
Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản này ngay tại văn phòng, chị em sẽ nhanh...
XEM TIẾP
Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện tập mỗi tối
Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng...
XEM TIẾP
Sử dụng máy tính cả ngày cũng chẳng lo cận thị nhờ chăm thực hiện những bài tập yoga tăng cường thị lực này
Thường xuyên làm việc với máy tính có thể khiến thị lực suy yếu, dẫn đến các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị…...
XEM TIẾP
minh-hang-phan-ung-bat-ngo-khi-hit-cua-ho-ngoc-ha-vang-len
Minh Hằng khá chăm chú lắng nghe giai điệu ca khúc 'Em muốn anh đưa em về' của Hồ Ngọc... ...
noi-tieng-khap-showbiz-vi-duoc-tran-thanh-rao-ban-khong-ai-ngo-anh-duc-lai-hat-hay-den-the
Anh Đức có màn thể hiện ca khúc 'Tin anh đi' cực đã mắt, lạ tai với giọng ca hay... ...
co-dau-xam-tro-kin-nguoi-xinh-nhu-mong-gay-tranh-cai-cong-dong-mang
Cá tính là cụm từ người ta vẫn thường nhắc đến khi nói về một cô gái xăm trổ. Tuy... ...
bo-cau-ca-vua-xinh-vua-ngo-nghinh-cho-be
Bé nào cũng thích bắt chước bố đi câu cá. Mẹ làm bộ đồ chơi câu cá cho bé nhé!... ...
nam-thanh-nien-lanh-du-vi-hut-thuoc-o-tram-xang
Dù bị nhân viên cây xăng nhắc nhở nhưng chàng trai vẫn cố chấp và phải trả giá vì điều... ...
tran-thanh-che-mat-xau-ho-khi-co-gai-cat-giong-hat
Không chỉ danh hài Trấn Thành, mà các vị khách mời cũng bất ngờ trước chất giọng ngọt ngào của... ...
selfie-tren-lan-can-tang-27-nguoi-phu-nu-gap-cai-ket-kinh-hoang
Người phụ nữ bị mất thăng bằng nên ngã từ tầng 27 xuống chết thương tâm. Sự việc xảy ra... ...
ban-muon-hen-ho-cuoi-nghieng-nga-voi-co-nang-9x-so-nguoi-trong-trang-va-thich-ban-trai-nguc-bu
Tiêu chí chọn bạn trai của cô nàng 9X khiến 2 MC Quyền Linh - Cát Tường và tất cả... ...
cu-ong-86-tuoi-ngay-ngay-dap-xe-den-giang-duong-dai-hoc
Dù trời nắng hay mưa, cụ Cao Nhất Linh vẫn tự đạp xe đến giảng đường với ước mơ chinh... ...
tran-so-gang-cua-hai-vo-si-nhi-khien-nguoi-xem-bat-cuoi
Dù đối thủ đã bỏ chạy nhưng võ sĩ găng tay đỏ vẫn không có ý định buông tha.
nhung-dua-tre-lau-ca-khien-phu-huynh-dieu-dung
Có nằm mơ các bậc cha mẹ cũng không ngờ rằng những quý tử của mình lại lắm trò đến... ...
tran-thanh-80-cac-moi-tinh-deu-lon-tuoi-hon-toi
Trước khi có cái kết đẹp với bà xã Hari Won, Trấn Thành cũng đã trải qua khá nhiều mối... ...