Trang chủ Luyện tập

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này

31/07/2018 05:15

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khỏe người này

Không quá phức tạp để luyện tập cho một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh. Ngay cả khi bạn quá bận rộn, hay bạn không có nhiều thời gian để đi đến phòng tập, bạn vẫn có thể tranh thủ vài phút giải lao để tập luyện.

Chỉ là những động tác nhẹ nhàng cùng dụng cụ là chính chiếc ghế làm việc, nhưng nếu duy trì đều đặn thì không những tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giữ dáng hiệu quả hơn đó.

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này.

Bài tập 1:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này ảnh 1

- Nhóm cơ tác động: mông, đùi sau, đùi trước.

- Kỹ thuật: Từ từ gập người và giữ lưng thẳng. Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân. Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 25 lần.

Bài tập 2:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này ảnh 2

- Nhóm cơ tác động: vai, gáy.

- Kỹ thuật: Giơ thẳng tay vượt quá mang tai, giãn vai căng nhất khả năng của bạn để kích hoạt vùng cơ vai. Khi gập người, tay giơ ngang ngực tự nhiên.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 20 lần.

Bài tập 3:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này ảnh 3

- Nhóm cơ tác động: mông, lưng dưới.

- Kỹ thuật: đá thảng ra sau sao cho thân người và chân đó tạo thành 1 đường thằng, không ưỡn lưng quá cong.

- Số lần tập: 3 set mỗi bên, mỗi set dài 1'.

Bài tập 4:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này ảnh 4

- Nhóm cơ chính: cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chân.

- Kỹ thuật: Ngồi trên ghế và vịn tay ở hai bên, sau đó ngồi tự nhiên tựa lựng vào ghế. Giữ đúng vị trí này sau đó từ từ gập đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó duỗi chân ra rồi lặp đi lặp lại.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 2 lần.

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này
Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản này ngay tại văn phòng, chị em sẽ nhanh...
XEM TIẾP
Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện tập mỗi tối
Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng...
XEM TIẾP
Sử dụng máy tính cả ngày cũng chẳng lo cận thị nhờ chăm thực hiện những bài tập yoga tăng cường thị lực này
Thường xuyên làm việc với máy tính có thể khiến thị lực suy yếu, dẫn đến các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị…...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 16/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Thịt nách (kg)  80.000  TP.HCM
 Vú heo (kg)  200.000 TP.HCM
 Cánh gà (kg)  90.000TP.HCM 
 Gà ta nguyên con (kg)  200.000TP.HCM 
Bí đỏ (kg) 22.000TP.HCM
Rau sống hỗn hợp (kg)50.000TP.HCM
Cá thu cắt khoanh (kg) 250.000TP.HCM
Nho đen trái dài (kg)150.000 TP.HCM
Thăn bò (kg)288.000TP.HCM
Bắp bò (kg)225.000TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 45.000TP.HCM
Cá cam (kg)65.000TP.HCM
Cá trứng (kg) 57.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 16.900TP.HCM
Bò viên (kg) 145.000TP.HCM
Nho đỏ ba mọi (kg)45.500TP.HCM
Cam sành (kg)20.000TP.HCM
Quýt đường (kg)45.000TP.HCM
Bưởi da xanh (kg) 60.000TP.HCM
Bưởi năm roi (kg) 35.000TP.HCM
Xoài Đài Loan (kg)40.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc (kg) 60.000TP.HCM
Xoài cát chu (kg) 40.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ (kg) 12.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận (kg) 25.000TP.HCM
Đu đủ (kg) 16.000TP.HCM
Chôm chôm thái (kg) 35.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 30.000TP.HCM
Mãng cầu tròn (kg) 60.000TP.HCM
Nhãn huế (kg) 35.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 70.000TP.HCM
Sầu riêng khổ qua (kg) 60.000TP.HCM
 Sầu riêng Ri 6 (kg)  70.000TP.HCM