Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này

31/07/2018 05:15

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khỏe người này

Không quá phức tạp để luyện tập cho một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh. Ngay cả khi bạn quá bận rộn, hay bạn không có nhiều thời gian để đi đến phòng tập, bạn vẫn có thể tranh thủ vài phút giải lao để tập luyện.

Chỉ là những động tác nhẹ nhàng cùng dụng cụ là chính chiếc ghế làm việc, nhưng nếu duy trì đều đặn thì không những tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giữ dáng hiệu quả hơn đó.

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này.

Bài tập 1:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này - Ảnh 1

- Nhóm cơ tác động: mông, đùi sau, đùi trước.

- Kỹ thuật: Từ từ gập người và giữ lưng thẳng. Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân. Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 25 lần.

Bài tập 2:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này - Ảnh 2

- Nhóm cơ tác động: vai, gáy.

- Kỹ thuật: Giơ thẳng tay vượt quá mang tai, giãn vai căng nhất khả năng của bạn để kích hoạt vùng cơ vai. Khi gập người, tay giơ ngang ngực tự nhiên.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 20 lần.

Bài tập 3:

- Nhóm cơ tác động: mông, lưng dưới.

- Kỹ thuật: đá thảng ra sau sao cho thân người và chân đó tạo thành 1 đường thằng, không ưỡn lưng quá cong.

- Số lần tập: 3 set mỗi bên, mỗi set dài 1'.

Bài tập 4:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để tập ngay bài tập đẹp dáng, khoẻ người này - Ảnh 3

- Nhóm cơ chính: cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chân.

- Kỹ thuật: Ngồi trên ghế và vịn tay ở hai bên, sau đó ngồi tự nhiên tựa lựng vào ghế. Giữ đúng vị trí này sau đó từ từ gập đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó duỗi chân ra rồi lặp đi lặp lại.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 2 lần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này
Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản này ngay tại văn phòng, chị em sẽ nhanh...
XEM TIẾP
Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện tập mỗi tối
Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng...
XEM TIẾP
Sử dụng máy tính cả ngày cũng chẳng lo cận thị nhờ chăm thực hiện những bài tập yoga tăng cường thị lực này
Thường xuyên làm việc với máy tính có thể khiến thị lực suy yếu, dẫn đến các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị…...
XEM TIẾP
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".