Trang chủ Luyện tập

Những phương pháp luyện tập giúp Britney Spears có được thân hình "chuẩn không cần chỉnh" để lấn sân giới thời trang

24/03/2018 05:20

Tổng hợp bí kíp lột xác của "công chúa nhạc Pop" được tiết lộ bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.

Mặc dù đã là bà mẹ 3 con và dần lui về hậu trường trong những năm qua, nhưng biểu tượng của giới trẻ 8x, 9x năm nào vẫn tạo được sức hút mạnh mẽ khi xuất hiện chiến dịch quảng bá của hãng Kenzo đầu năm 2018 này. Ở tuổi 36, Britney vẫn khiến người khác phải trầm trồ hâm mộ trước vóc dáng không chê vào đâu được của mình. Huấn luyện viên cá nhân của Britney – Kacy Duke, đồng thời là người đứng sau sắc vóc của các minh tinh như Kirsten Dunst hay Julianne Moore - đã chia sẻ một vài phương pháp tập luyện giúp Britney khôi phục và luôn giữ gìn được vẻ đẹp hình thể.

Những phương pháp luyện tập giúp Britney Spears có được thân hình chuẩn không cần chỉnh để lấn sân giới thời trang - Ảnh 1

Hòa mình vào âm nhạc

Để có được hình thể thon gọn như Britney, việc tập cardio là bắt buộc. Với vai trò chính là một ca sĩ, Britney đã lồng ghép âm nhạc và vũ đạo vào việc tập luyện của mình. Theo Duke, nhảy là một phương pháp vận động rất tốt cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Hãy quên những lớp học kickbox nhàm chán hay những môn thể thao đối kháng nặng nhọc đi. Bật nhạc lên và để cơ thể bạn hòa mình của những nhịp điệu sôi động!

Những phương pháp luyện tập giúp Britney Spears có được thân hình chuẩn không cần chỉnh để lấn sân giới thời trang - Ảnh 2

Luôn chú trọng những bài tập phần bụng

Britney đã có một khoảng thời gian khó quên khi phải tập gập bụng đến hàng trăm lần mỗi ngày để mau chóng quay trở lại vóc dáng trước khi sinh con. Bạn không nhất thiết phải đạt yêu cầu tương tự để mong có được vùng bụng phẳng lì như Britney hiện nay. Để có thể tự tin khoe được đường cong ở vùng eo, Duke gợi ý rằng bạn nên chú trọng vào các bài tập gập bụng xiên (oblique crunch). Bạn có thể thực hiện một phiên bản dễ dàng hơn nhưng vẫn tập luyện được cơ liên sườn như sau: quỳ trên sàn, giữ thân người thẳng và chân chụm lại. Tay phải đặt sau đầu, tay trái thả lỏng. Nghiêng người sang trái sao cho ngón tay có thể chạm xuống mặt sàn. Thực hiện động tác tương tự với bên phải.

Những phương pháp luyện tập giúp Britney Spears có được thân hình chuẩn không cần chỉnh để lấn sân giới thời trang - Ảnh 3

Để bờ vai và cánh tay khỏe mạnh săn chắc

Trong các video âm nhạc hay khi tham dự các sự kiện thảm đỏ, Britney luôn tự tin khoe trọn bờ vai thon gọn và cánh tay săn chắc của mình. Nếu bạn cũng mơ ước có thể mặc những chiếc váy trễ vai hay những kiểu áo hai dây, hãy dành thời gian tập các bài tập vai nâng tạ bên (side lateral raise). Để tập bài tập này, hãy lựa chọn loại tạ đơn phù hợp với sức của mình. Thực hiện động tác ở tư thế đứng thẳng người, giữ tạ ở 2 bên, duỗi thẳng 2 tay, đầu gối có thể hơi khuỵu. Từ từ nâng tay lên thành hình chữ T, không nên nâng quá chiều cao vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ hạ tay xuống.

Những phương pháp luyện tập giúp Britney Spears có được thân hình chuẩn không cần chỉnh để lấn sân giới thời trang - Ảnh 4

Vòng 3 căng đầy cùng bài tập lunge kết hợp knee lift

Khó ai có thể rời mắt khỏi vòng 3 nóng bỏng của bà mẹ 3 con này. Bài tập mà Britney ưa thích được thiết kế bởi Duke là sự kết hợp của động tác knee lift và lunge. Nó không chỉ giúp cơ mông của cô săn chắc, mà còn làm thon gọn phần đùi. Đây là một động tác khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện dễ dàng. Đứng thẳng lưng, nâng đầu gối phải lên 90 độ, rồi lui chân phải về phía sau tạo thành tư thế lunge. Điều bạn cần chú ý ở tư thế này là phần đầu gối chân trụ phải luôn thẳng với gót chân. Theo Duke, bạn không nên nghiêng gối về trước quá gót chân. Bạn nên tập khoảng 12 lần cho mỗi chân.

Những phương pháp luyện tập giúp Britney Spears có được thân hình chuẩn không cần chỉnh để lấn sân giới thời trang - Ảnh 5

Bí quyết gì giúp Selena Gomez lấy lại vóc dáng nhanh gọn sau bao nhiêu cuộc tình?
Từng có thời kỳ, Selena Gomez phải nằm viện điều trị căn bệnh Lupus ban đỏ và rất nhiều lần xuất hiện với những hình...
XEM TIẾP
Siêu mẫu 9x Kendall Jenner xinh đẹp, giàu có thuộc top đầu thế giới giữ dáng bằng những mẹo đơn giản này
Kendall luôn duy trì và nâng cao ngoại hình của mình, giữ dáng đẹp hoàn hảo bằng cách theo một chế độ ăn uống cân...
XEM TIẾP
Người mẫu Kate Upton chia sẻ bí quyết giữ dáng để có được thân hình nóng bỏng cùng "siêu vòng 1" căng đầy
Mấy ai tin được rằng, chỉ bằng những nguyên tắc vô cùng đơn giản trong cuộc sống thường ngày cũng đủ làm nên một thân...
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM