Nếu bạn tập thể dục đều đặn mà vẫn tăng cân, hãy thử trả lời các câu hỏi dưới đây

06/06/2018 05:10

Do một số nguyên nhân, cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng dù bạn luyện tập đều đặn hàng ngày.

Tập thể dục là một trong những biện pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, dù bạn đã nỗ lực tập thể dục hàng ngày nhưng cân nặng của bạn vẫn không hề giảm, thậm chí còn tăng lên mà bạn không biết lý do tại sao. Nếu bạn chưa tìm được nguyên nhân cụ thể, hãy thử trả lời các câu hỏi dưới đây.

Bạn có ăn nhiều hơn không?

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân nhờ luyện tập là bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với mức bạn tiêu thụ. Vì vậy, nếu bạn vẫn dung nạp nhiều calo dư thừa, bạn sẽ vẫn tăng cân. Trên thực tế, việc vận động sẽ làm tăng cường trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn khiến bạn ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn.

Điều quan trọng là bạn luôn nhắc nhở bản thân rằng, chỉ ăn khi đói. Bên cạnh đó, việc lựa chọn thực phẩm cũng vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm như rau, sữa ít béo, cá hay thịt nạc là gợi ý khả quan cho những người đang muốn giảm cân.

Nếu bạn tập thể dục đều đặn mà vẫn tăng cân, hãy thử trả lời các câu hỏi dưới đây - Ảnh 1

Bạn có bị mất ngủ không?

Ngoài việc tập thể dục, để giảm cân thì bạn cần có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh. Khi bạn không ngủ đủ, các hormone leptin và ghrelin điều chỉnh mức độ đói của bạn tăng đột biến, dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội. Hơn nữa, việc thiếu ngủ làm cho cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ hơn, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng bạn luyện tập vào ngày hôm sau.

Tùy nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng các chuyên gia luôn khuyến nghị người lớn cần ngủ đủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Hãy cố gắng tuân thủ điều đó để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn tập thể dục đều đặn mà vẫn tăng cân, hãy thử trả lời các câu hỏi dưới đây - Ảnh 2

Bạn có uống các loại sinh tố bắn sẵn khi tập luyện không?

Các loại sinh tố bán tại các cửa hàng không phải là lựa chọn tuyệt vời để cấp nước trong quá trình luyện tập. Chúng chứa lượng đường và calo cực cao, hoàn toàn có thể bù đắp bất kì đơn vị calo nào mà bạn đốt cháy được nhờ tập luyện.

Thay vì mua một ly sinh tố bán sẵn, hãy thử tự chuẩn bị cho mình những loại thức uống detox lành mạnh ở nhà và cầm theo. Nếu không có thời gian, nước lọc là một lựa chọn đơn giản nhưng an toàn cho bạn.

Nếu bạn tập thể dục đều đặn mà vẫn tăng cân, hãy thử trả lời các câu hỏi dưới đây - Ảnh 3

Bạn có giữ nguyên một bài tập trong suốt thời gian dài không?

Một bài tập cố định có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian đầu, nhưng theo thời gian, tác động này sẽ giảm dần. Lý do là khi đó cơ thể đã dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định, não bộ không còn được kích thích và lượng calo bị đốt cháy không còn nhiều như ban đầu.

Cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phức hợp như chạy, bơi lội, đạp xe… hay các bài tập sức bền toàn thân. Cùng với đó, hãy thử cân nhắc thay đổi các bài tập sau một thời gian để vừa tạo cảm hứng, vừa giữ được hiệu quả giảm cân.

Nếu bạn tập thể dục đều đặn mà vẫn tăng cân, hãy thử trả lời các câu hỏi dưới đây - Ảnh 4

Bạn có tăng dần cường độ tập luyện không?

Theo nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ thay đổi liên tục để thích nghi với những điều mới, bởi vậy, khi bạn chỉ luyện tập với một mức độ cố định mỗi ngày thì cơ thể sẽ không nhận được đủ kích thích để tạo nên sự khác biệt. Hãy tăng dần cường độ tập luyện qua mỗi ngày bằng cách tự đặt cho mình các mục tiêu hàng ngày cụ thể.

Nếu bạn tập thể dục đều đặn mà vẫn tăng cân, hãy thử trả lời các câu hỏi dưới đây - Ảnh 5

Bạn có biết việc tập thể dục thực ra "không" giúp "giảm cân hiệu quả" như bạn tưởng
Bạn có biết việc tập thể dục không thật sự giúp chúng ta loại bỏ hoàn toàn lượng năng lượng dư thừa được nạp vào...
XEM TIẾP
Tập gym quá sức: Chàng trai này suýt phải đánh đổi bằng cả tính mạng của mình
Thay vì tập theo chế độ phù hợp với thể lực của mình, Jared Shamburger (17 tuổi) đã đẩy nhanh tốc độ để cạnh tranh...
XEM TIẾP
Bí kíp giúp giảm cân cực hiệu quả và tăng cường sức khỏe chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày
Chỉ cần dành thời gian 20 phút mỗi ngày chuẩn bị các món ăn và thực hiện những bài tập thể dục đơn giản này...
XEM TIẾP
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
my-tam-boi-roi-khi-duoc-nguoi-dep-bat-ngo-to-tinh
Trái ngược dự đoán, Mr. Đàm và Ngô Kiến Huy đều không phải là 'người trong mộng' của cô gái.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
pham-quynh-anh-xuc-dong-roi-nuoc-mat-voi-thi-sinh-co-giong-hat-giong-wanbi-tuan-anh
Giọng hát của thí sinh khá giống với nam ca sĩ quá cố càng khiến Phạm Quỳnh Anh rưng rưng... ...
bui-phuong-nga-toa-sang-voi-than-thai-dinh-cao-khi-trinh-dien-bikini-tai-miss-grand-2018
Á hậu Phương Nga khoe kỹ năng trình diễn bikini ấn tượng tại Miss Grand International 2018.
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
pham-quynh-anh-that-vong-ra-mat-khi-lien-tuc-bi-tran-thanh-goi-nham-ten
Nữ ca sĩ 'Bụi bay vào mắt' được một phen giận dỗi vì Trấn Thành bất ngờ gọi nhầm tên... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...