Hãy ăn uống theo cách này, giảm 3kg trong 10 ngày và loại bỏ sần vỏ cam là chuyện con kiến

02/07/2016 05:33

Thực đơn đã được lập sau những nghiên cứu và tìm hiểu về thói quen ăn uống của người châu Á

Tiến sĩ Colin Campbell - tác giả quyển sách The China Study - gần đây đã tìm ra lí do khiến người châu Á khó thành công trong việc giảm cân theo những chế độ ăn kiêng phổ biến. Lí do là bởi khi cơ thể tích lũy quá nhiều cellulite thì việc giảm cân đều khó có kết quả khả quan.

Colin Campbell
Tiến sĩ Colin Campbell (Ảnh: Internet)

Sần vỏ cam là kết quả của những mô mỡ tích tụ dưới da phình ra, gây ra hiện tượng da sần ở những vùng như đùi, mông, bụng, khiến bạn có cảm giác những nơi này luôn ngấn mỡ. Đặc biệt, ở những phụ nữ trưởng thành, trung niên thì hiện tượng này rất phổ biến do các tế bào da đã bắt đầu giảm khả năng đàn hồi.

Chính vì thế, để loại bỏ sần vỏ cam, Tiến sĩ Colin Campell cho biết, chế độ ăn uống phải được tính theo lượng bát cơm ăn mỗi ngày. Như chúng ta đã biết, thức ăn luôn có mặt trong mỗi bữa của người châu Á đó là gạo. Và ông khuyên rằng, nên kết hợp gạo cùng trái cây, rau củ hay thịt. Thêm nữa, thay vì dùng gạo, bạn có thể dùng bắp, mì, hay bánh mì để thay thế.

Song song đó, mỗi ngày bạn có thể ăn thêm các loại đậu, tỏi, hành, cà rốt, chế biến theo cách nướng, luộc hay ăn tươi đều được. Ngoài ra, tùy theo sự lựa chọn của mình, bạn có thể thêm vào ít dầu hoặc giấm. Nếu muốn làm phong phú thêm bữa ăn, bạn có thể thêm vào phô mai, đậu nành, sữa chua hay các loại hạt dinh dưỡng.

Vào một ngày trong tuần, bạn có thể thêm vào thực đơn thịt gà, trứng và bánh kẹo. Tuy nhiên, ông khuyên rằng tốt nhất nên dùng trái cây tươi thay cho thực phẩm ngọt như bánh kẹo. Bạn có thể bổ sung lượng đường cho mình bằng mật ong hay sô-cô-la đen (loại 75% nguyên chất) sẽ rất tốt cho kế hoạch giảm cân của mình. Tất nhiên, thịt bê, thịt bò, thịt lợn thăn, bia vẫn có thể được dùng một tháng một lần, đương nhiên với một số lượng vừa phải. 

Giam can 1
Bạn có thể dùng sô-cô-la loại 75% nguyên chất. (Ảnh: Internet)

Và đây là thực đơn đã được ông lập sau những nghiên cứu và tìm hiểu về thói quen ăn uống của người châu Á:

- Bữa sáng: Đun sôi hạt kê trong sữa tách béo rồi uống. Kết hợp uống thêm một ly trà xanh. Bạn có thể thêm chanh vào trà nhưng tuyệt đối không cho thêm đường.

- Ăn nhẹ giữa giờ: Một quả cam hoặc bất kì loại trái cây họ cam chanh nào (bưởi chùm, quýt). Một ly trà xanh hoặc hoa quả trộn sữa chua ít calo.

Giam can 2
Ăn nhẹ giữa giờ bằng một quả cam. (Ảnh: Internet)

- Bữa trưa: Gạo lứt kèm rau luộc. Bạn có thể thêm vào sốt cà chua nếu muốn. Hoặc thay vào đó, bạn có thể ăn khoai tây nướng, ức thịt gà với một ít chanh, rau mùi tây, giấm và tiêu đen.

- Bữa xế: Một tách trà xanh, trà hoa cúc hoặc sữa tách béo. Nếu vẫn còn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm cam hoặc quýt.

Giam can 3
Bữa xế bạn có thể dùng một ly sữa tách béo. (Ảnh: Internet)

- Bữa tối: Rau xanh (chẳng hạn như bông cải xanh), thịt gà cắt thành từng miếng nhỏ. Trộn thêm ít dầu hoặc chanh nếu muốn.

Giam can 4
Bông cải xanh và thịt gà là món phù hợp cho bữa tối. (Ảnh: Internet)

- Trước khi ngủ: Bạn có thể uống một ly sữa hoặc tách trà trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Hãy kiên trì với thực đơn này, chuyện giảm 3kg trong 10 ngày sẽ thành hiện thực. Chúc bạn thành công nhé.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...