Gợi ý thực đơn bữa sáng lý tưởng cho bạn gái dáng đẹp eo thon

08/06/2016 06:23

Khoa học đã chứng minh ăn hai bữa nhỏ chia trong bữa sáng tốt hơn cho việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, điều này yêu cầu một chế độ tính toán nghiêm ngặt để đảm bảo ngay cả khi ăn gấp đôi lượng calo cũng không kéo theo việc cân nặng cũng tăng lên.

Dưới đây là những công thức phân chia nhỏ bữa sáng, chủ yếu là tăng cường thêm protein, chất béo, carb giữ cho bạn đủ năng lượng đến bữa trưa.

Sữa chua và trứng luộc

Bạn có thể dùng sữa chua ít béo trộn cùng với một số loại quả như dâu, trái cây, kiwi… là món ăn rất có lợi cho đường tiêu hóa. Với những người mong muốn kiểm soát cân nặng thì đây là món mới buổi sáng  lý tưởng với nguồn năng lượng dồi dào.

Gợi ý thực đơn bữa sáng lý tưởng cho bạn gái dáng đẹp eo thon - Ảnh 1

Sữa chua và trứng luộc

Bạn có thể kết hợp với hai quả trứng gà luộc, cần luộc kỹ. Việc luộc trứng kỹ tốt hơn cho việc bạn ăn trứng lòng đào.

Trứng bác và hỗn hợp sinh tố

Trứng bác là món ăn khá giàu dinh dưỡng lại dễ ăn, rất tốt cho sự khởi đầu ngày mới của bạn. Chỉ với 2 quả trứng gà đánh nhuyễn và chiên bơ qua, cho vào lò vi sóng sẽ là món ăn lý tưởng mà không cần tốn quá nhiều thời gian.

Gợi ý thực đơn bữa sáng lý tưởng cho bạn gái dáng đẹp eo thon - Ảnh 2

Trứng bác và hỗn hợp sinh tố trái cây

Bạn có thể ăn thêm 1 ly sinh tố trái cây từ dâu tây và 1 quả chuối. Cho tất cả những thành phần trên vào máy xay sinh tố, bạn vẫn có được bữa ăn đủ chất và đủ dinh dưỡng.

Bánh mì nướng và trái cây

Với một lát bánh mì nướng (bánh mì đen là tốt nhất) và một chút mứt dâu là đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả buổi sáng.

Gợi ý thực đơn bữa sáng lý tưởng cho bạn gái dáng đẹp eo thon - Ảnh 3

Bánh mì nướng và trái cây

Để tráng miệng bạn có thể ăn cùng  hoa quả như: nho, dâu tây… (những loại quả mọng nước càng tốt).

Bơ đậu phộng chuối với bánh mì và quả bơ

Một quả chuối thái lát với bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nướng phết bơ đậu phộng và một vài miếng bơ sẽ làm bạn tỉnh táo trong suốt cả buổi sáng.

Gợi ý thực đơn bữa sáng lý tưởng cho bạn gái dáng đẹp eo thon - Ảnh 4

Bơ đậu phộng, chuối và bánh mì

Bơ đậu phộng và bơ là những món ăn giàu chất béo nhưng lại có nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho làn da. Bạn chỉ nên dùng với lượng vừa đủ để có được hiệu quả như ý muốn.

Cháo yến mạch và sinh tố giàu protein

Trong một bát cháo yến mạch không đường và đậm mùi quế sẽ là sự khởi đầu một tuần mới hoàn hảo. Bạn nên tráng miệng bằng một cốc sinh tố theo công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 thìa bột protein cùng với 1 quả chuối nhỏ.

Gợi ý thực đơn bữa sáng lý tưởng cho bạn gái dáng đẹp eo thon - Ảnh 5

Cháo yến mạch và sinh tố

Ngũ cốc và táo

Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt cực kỳ tốt cho giảm cân, bạn có thể sử dụng ngũ cốc để chế biến thành bánh ngũ cốc thơm ngon bổ dưỡng lại cực kỳ tốt cho cân nặng của bạn.

Táo là loại trái cây có hàm lượng chất xơ và nước nhiều, là loại trái cây tốt cho bất kỳ thực đơn giảm cân nào. Vì thế chỉ cần ăn 1 quả táo bạn đã đủ năng lượng để hoạt động cả buổi sáng. Trong một quả táo có hàm lượng vitamin A, C, E và những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm 20% quá trình lão hóa so với thông thường.

Cá ngừ và cà chua

Cá ngừ hun khói cực kỳ tốt cho cân nặng của bạn, lại bổ sung thêm nhiều nguồn dinh dưỡng cần thiết, đồng thời bạn có thể kết hợp với nước ép cà chua để có đủ năng lượng hoạt động. Thành phần có trong cá ngừ  có thể giúp chuyển hóa năng lượng mỡ dư thừa, cung cấp protein cho sự trao đổi chất trong cơ thể.

Sự kết hợp các nguyên liệu kết hợp để có bữa sáng hoàn hảo bạn có thể thay đổi thường xuyên và liên tục trong cả tuần. Với cách mix bữa sáng như này, bạn hoàn toàn không cần lo lắng vấn đề cân nặng hoặc ăn quá nhiều có thể tăng cân.

Chúc các bạn thành công!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đặt đầu lên gối trong 3 phút và những tác dụng không ngờ sau đó
Chỉ với 3 phút mỗi ngày, thói quen này không chỉ đẩy lùi bệnh tật mà còn mang lại cơ thể dẻo dai, tinh trần...
XEM TIẾP
Kiểm tra ngay xem cơ thể bạn còn linh hoạt hay đã "già" với các động tác đơn giản có thể làm ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện các động tác này, bạn sẽ thấy bất ngờ bởi tình trạng sức khoẻ của cơ...
XEM TIẾP
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...