Trang chủ Luyện tập

Đốt cháy mỡ thừa sau Tết cực hiệu quả chỉ với một bài tập siêu đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà

22/02/2018 05:10

HLV Bùi Thị Yến Xuân sẽ chỉ ra bài tập đốt cháy mỡ thừa sau Tết mà cho dù bạn là ai, bao nhiêu tuổi vẫn có thể giảm cân rất hiệu quả.

Vào những ngày Tết, chế độ ăn uống nhiều đạm khiến bạn khó duy trì được cân nặng như mong đợi. Bánh chưng, thịt đông, thịt gà, giò chả, nem rán và những món ăn vặt như bánh kẹo… là những món ăn khiến bạn tăng cân rất nhanh. Hơn nữa, tinh thần vui chơi ngày Tết dâng cao khiến bạn cũng quên đi những nguyên tắc ăn uống để giữ dáng. Chỉ trong vài ngày Tết, bạn có thể tăng thêm một vài kg, đây là chuyện hết sức bình thường.

Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ gửi đến chúng ta cách đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.

Với bài tập Juming Jack này, bạn chỉ cần thực hiện như sau:

- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người, 2 chân để thoải mái, 2 tay buông xuôi cơ thể.

- Thực hiện bật nhảy lên cao với 2 chân mở rộng, 2 cánh tay cũng vươn lên phía đầu cao nhất có thể.

Với bài tập này, bạn cần thực hiện 50 reps x 4 sets để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Lưu ý, bạn bật nhảy càng cao, thực hiện nhảy càng nhanh thì càng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trong quá trình tập đảm bảo hít thở đều đặn để không bị gián đoạn tập luyện và lưng luôn phải thẳng.

Đốt cháy mỡ thừa sau Tết cực hiệu quả chỉ với một bài tập siêu đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà ảnh 1
HLV Yến Xuân lưu ý, với bài tập này, bạn cần thực hiện 50 reps x 4 sets để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

HLV Bùi Thị Yến Xuân cho biết thêm, đây là bài tập nằm trong top những bài tập cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho những người không chuyên, và nhất là trong dịp Tết, bạn không có điều kiện và thời gian đến với phòng gym. Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng Jumping Jack sẽ làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. Trung bình bật nhảy 20’ đã đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ.

Chúc bạn sớm đánh bay mỡ thừa do thói quen ăn uống dịp Tết mang đến nhé!

Ăn Tết xong bụng "ngấn mỡ" thì hãy làm ngay những điều này để lấy lại vòng eo thon
Hãy làm những điều này sau Tết để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn bạn nhé.
XEM TIẾP
Tết này cứ thủ sẵn thức uống này trong nhà, bảo đảm cả nhà không lo đầy hơi, bụng mỡ cũng “trốn” mất tiêu
Tết là dịp cả gia đình, bạn bè tụ họp bên những mâm cỗ ngập tràn thức ăn, là khi chúng ta xả láng bia...
XEM TIẾP
Những cách không thể đơn giản hơn giúp giảm nhanh mỡ đùi, chân thon gọn quyến rũ
Chỉ cần thực hiện theo những cách sau bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cặp đùi nhỏ, chân thon chỉ trong thời gian ngắn.
XEM TIẾP
Ngày: 22/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000  TP.HCM
 Thịt đùi heo (kg)  100.000   TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000 TP.HCM 
 Đùi tỏi gà (kg)  75.000 TP.HCM 
Cánh gà (kg)80.000 TP.HCM
Cá lóc đồng (kg) 110.000 TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg) 65.000 TP.HCM
Chuối già (kg) 13.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 29.900 TP.HCM
Sườn bò gói 500g (gói) 248.900 TP.HCM
Lạp xưởng gói 500g (gói)139.900 TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg) 24.900 TP.HCM
Chân giò muối gói 500 (gói) 59.900 TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)13.500 TP.HCM
Táo đỏ (kg) 116.500 TP.HCM
Cá rô (kg) 150.000 TP.HCM

Cá lóc đồng (kg) 

140.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 90.000 TP.HCM
Gan heo (kg) 50.000 TP.HCM
Bao tử heo (kg) 125.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 60.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg)50.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000 TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500 TP.HCM
Bắp cải trắng (kg)8.000 TP.HCM
Bơ sáp (kg)32.300 TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000 TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500 TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900 TP.HCM
 Cá Basa không đầu (kg)  43.900 TP.HCM