Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động "nhẹ" thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ

Các hoạt động thay thế tập thể dục

Bạn bận rộn cả ngày không còn đủ thời gian dành cho việc thể dục, sức khỏe sẽ sa sút dần theo ngày tháng mà bạn không thể kiểm soát nổi. Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.

Chúng ta đều biết, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã từng công bố khẳng định rằng nếu con người thiếu vận động, ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ thể tự sản sinh ra nhiều bệnh mạn tính như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Trong thực tế, bạn không nhất thiết phải bỏ riêng một khoảng thời gian nào đó dành cho việc tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể vận động theo một cách đơn giản và nhanh gọn hơn. Trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày, chỉ cần bạn biết những bí quyết vận động "nhẹ như không" sau đây, bạn có thể đạt được mục đích rèn luyện thể chất của mình.

Bài viết này do chuyên gia y học vận động, giáo sư Lục Nhất Phàm, khoa Y học vận động, Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh (TQ) sẽ hướng dẫn chi tiết giúp bạn thực hành. Mỗi một hoạt động trong ngày, bạn đều nên tiện thể vận động theo khung giờ phân bổ sau đây.

7h:

Nên tưới hoa, dắt chó đi vệ sinh, các hoạt động khác mà bạn thấy tiện.

8h:

Bạn nên chọn phương tiện đi làm ưu tiên vận động thay vì ngồi yên. Ví dụ nên bộ, đi xe đạp sẽ tốt hơn là đi xe buýt hoặc tự lái xe.

Nếu bạn phải đi xe, bạn cũng nên nghĩ đến việc đi bộ theo nguyên tắc "chỉ cần 1 km nữa là tới nơi rồi". Nếu bạn xuống xe, văn phòng làm việc của bạn cần đi bộ, thì bạn nên đi bộ thay vì lên một phương tiện khác. Bạn cũng có thể gửi xe ở nơi xa hơn để đi bộ thêm.

9h:

Nếu có thể, bạn nên đi thang bộ thay vì thang máy. Đối với những người ở tầng cao hoặc cần di chuyển giữa tầng này đến tầng kia, bạn cũng nên tận dụng tối đa việc đi bộ.

10h30:

Bạn đã ngồi làm việc khá lâu, hãy đứng dậy, cầm cốc và đi ra cây nước để rót nước uống. Hoặc bạn có thể làm bất kỳ việc gì khi đang ở trong văn phòng, đi ra máy in, đi trao đổi công việc với đồng nghiệp, co duỗi cơ thể, hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể làm.

12h30:

Đây là thời gian bạn có thể dành riêng cho mình, đi ra ngoài ăn uống hoặc đi ăn đâu đó gần cơ quan cùng với bạn bè đồng nghiệp. Bạn nên chọn cách đi lại để ăn trưa thay vì ngồi yên một chỗ hoặc ăn ngay ở bàn làm việc.

14h:

Sau giờ nghỉ trưa, bạn nên dành chút thời gian dọn dẹp chỗ làm việc, đi lấy nước uống hoặc làm một vài hoạt động nhỏ khác.

17h:

Khi bạn hết giờ làm, hãy nhớ lời khuyên vận động vào buổi sáng. Nếu bạn đi xe buýt, hãy xuống sớm một trạm rồi tự đi bộ về nhà. Nếu bạn đi xe, bạn có thể xuống xe và đi lòng vòng một chút trước khi vào nhà.

18h:

Nếu bạn có thói quen mua sắm trên mạng, hãy thử thay đổi bằng cách đi đến siêu thị hay trung tâm thương mại gần nhà để mua sắm. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường thời gian vận động hiệu quả hơn.

20h:

Sau khi ăn uống xong, bạn có con nhỏ thì hãy đưa chúng đi dạo bên ngoài một chút, nếu không, bạn có thể tranh thủ làm việc nhà, dọn dẹp vườn hoặc tưới cây, cũng có thể đi ra đường dạo bộ một chút.

Trên đây là chuỗi những gợi ý trong ngày giúp bạn vận động hiệu quả, nếu bạn bỏ qua một khung giờ nào đó, bạn có thể thay thế bằng những hoạt động tương tự. Nếu thực hiện được những hoạt động nhỏ này, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích giống như bạn vẫn đang chăm chỉ tập thể dục.

Lưu ý: Trên đây là những gợi ý, tùy vào hoàn cảnh và điều kiện của bạn để thực hiện cho phù hợp. Những người bị bệnh về khớp gối thì không nên leo cầu thang. Những người bị bệnh về giãn tĩnh mạch thì cũng không nên đứng vận động trong thời gian dài.