Chỉ trong 3 tuần, các nàng sẽ "đánh tan" mỡ bụng, lấy lại eo thon gọn với các bài tập cực dễ này

03/01/2019 13:10

Chỉ cần kiên trì với các bài tập plank cực dễ thực hiện tại nhà dưới đây trong vòng 21 ngày thì mỡ bụng có "cứng đầu" mấy cũng sẽ nhanh chóng bị "đánh bay" ngay, giúp các nàng lấy lại vòng eo thon gọn như ý!

Sở hữu vòng eo thon gọn là điều mà bất kỳ cô nàng nào cũng đều mong muốn, tuy nhiên, đây lại là vùng cơ thể rất khó tập luyện để chúng nhanh chóng trở nên săn chắc. Nhưng với các bài tập dưới đây thì các nàng sẽ không tốn quá nhiều sức lực cũng không cần ăn kiêng khắt khe mà vẫn đạt hiệu quả cao trong công cuộc giảm mỡ bụng, vì tất cả những gì các nàng cần chỉ là sự kiên trì...

Tuần thứ nhất: Bắt đầu từ 20 giây và tăng dần lên 60 giây

Chỉ trong 3 tuần, các nàng sẽ đánh tan mỡ bụng, lấy lại eo thon gọn với các bài tập cực dễ này - Ảnh 1

Những ngày đầu tiên, các nàng hãy bắt đầu bằng động tác plank cơ bản: đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, 2 tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ, lưng và chân tạo thành đường thẳng, 2 chân khép, mũi chân nhón. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 20 giây và tăng dần lên.

Chỉ trong 3 tuần, các nàng sẽ đánh tan mỡ bụng, lấy lại eo thon gọn với các bài tập cực dễ này - Ảnh 2

Khi đã bắt đầu quen dần với tư thế plank như trên thì các nàng có thể thay đổi bằng cách nâng từng bên chân lên, thay đổi xen kẽ giữa 2 bên. Hãy tăng dần thời gian tập sao cho đến cuối tuần đầu tiên bạn có thể đạt 60 giây.

Tuần thứ hai: Tăng dần thời gian từ 60 giây lên 90 giây

Chỉ trong 3 tuần, các nàng sẽ đánh tan mỡ bụng, lấy lại eo thon gọn với các bài tập cực dễ này - Ảnh 3

Bắt đầu tuần thứ 2 thì hãy tiếp tục tăng dần thời gian tập của mình từ 60 giây lên 90 giây và thay đổi linh động bài tập để đạt hiệu quả cao hơn. Bắt đầu từ tư thế plank, tay giữ thẳng, 2 bàn tay chống xuống sàn. Lần lượt gập từng bên tay và hạ người xuống. Duỗi thẳng từng tay và trở về vị trí ban đầu rồi lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập.

Tuần thứ 3: Tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây

Chỉ trong 3 tuần, các nàng sẽ đánh tan mỡ bụng, lấy lại eo thon gọn với các bài tập cực dễ này - Ảnh 4

Khi đã quen với bài tập plank này, mỡ bụng đã bắt đầu giảm, cơ thể trở nên dẻo dai hơn thì các nàng hãy tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây trong tuần thứ 3 nhé! Giữ ở tư thế plank, 2 tay gập (tư thế cơ bản như lúc bắt đầu). Từ từ gập người lại, đẩy mông lên, đầu cúi xuống chạm sàn. Di chuyển trở lại vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập.

Chỉ trong 3 tuần, các nàng sẽ đánh tan mỡ bụng, lấy lại eo thon gọn với các bài tập cực dễ này - Ảnh 5

Hi vọng các bài tập plank đơn giản này sẽ giúp chị em có được bí quyết phù hợp để chăm sóc vóc dáng của mình thật tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những bài tập này cần phải thực hiện kiên trì thường xuyên nếu muốn chúng nhanh mang lại hiệu quả. Đừng quên đo số đo vòng eo trước khi tập và sau khi tập 3 tuần để cảm nhận rõ sự khác biệt các nàng nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Kiên trì trong 21 ngày, bạn có thể đánh bay mỡ bụng và có vòng eo thon gọn bằng cách này
Không tốn quá nhiều sức lực cho bài tập, cũng không cần ăn kiêng khắt khe mà vẫn đạt hiệu quả cao trong công cuộc...
XEM TIẾP
Đây là những bí quyết giúp Minh Lan (Triệu Lệ Dĩnh) duy trì được vóc dáng luôn thon gọn dù năm nay đã ngoài 30 tuổi
Nhờ tuân theo một chế độ ăn lành mạnh, kết hợp cùng các phương pháp tập luyện và lối sống sinh hoạt khoa học nên...
XEM TIẾP
Không tốn tiền mua dụng cụ, chỉ cần tập 7 bài này là bạn dễ dàng có đôi chân đẹp, cặp đùi thon như ý
Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn hoàn toàn có thể làm cho đôi chân mình trở nên săn chắc, không còn mỡ đùi...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM