Bài tập giúp "bụng thon, đùi nhỏ" ngay trên ghế cho quý cô công sở

17/06/2016 06:08

Chị em công sở có biết, chỉ cần tận dụng ngay chiếc ghế làm việc của mình là có thể giảm mỡ bụng, eo phẳng, săn chắc, đùi nhỏ chỉ trong một thời gian ngắn mà không hề tốn thời gian, tiền của.

Với chị em công sở, việc phải ngồi một chỗ thời gian dài trong một ngày khiến cho vùng bụng, đùi bị tích mỡ. Điều này khiến nhiều người cảm thấy tự ti vì vòng 2 quá khổ, dù tìm đủ mọi cách mà mãi không thể đánh bay được các cuộn mỡ đáng ghét đó.

Đừng mất nhiều thời gian, tiền bạc vào các phòng tập, hãy đọc kỹ bài viết dưới đây, Emdep.vn sẽ chỉ cho bạn cách cực kỳ đơn giản giúp đánh bay bụng mỡ cứng đầu và làm đùi thon gọn chỉ sau một vài lần áp dụng.

Bài tập này cực kỳ thích hợp với những quý cô công sở, luôn phải ngồi một chỗ và không có thời gian tới các phòng tập hay ngại vận động.

Bài tập này không làm bạn có cảm giác mệt mỏi hay đổ mồ hôi quá nhiều nhưng vẫn hiệu quả. Thế mới thần kỳ chứ. Dưới đây là một số động tác cơ bản bạn có thể thực hiện dễ dàng trên ghế ngay tại cơ quan. Cùng tham khảo nhé!

Động tác 1:

Bạn ngồi sát ra ngoài mép ghế, chân để vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, cong khuỷu tay.

Bài tập giúp bụng thon, đùi nhỏ ngay trên ghế cho quý cô công sở - Ảnh 1

Sau đó hít vào thật mạnh, từ từ dùng lực ở cổ tay, cánh tay duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng người khỏi ghế. Cố gắng giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi thở nhẹ nhàng hạ người xuống.

Thực hiện ít nhất 30 lần mỗi ngày giúp cơ thể thon thả, bụng phẳng, bắp tay thon, đùi nhỏ.

Động tác 2:

Vẫn ngồi sát mép ghế, chân để vuông góc với sàn nhà, chân trái thẳng, hai tay gập đan chéo, bàn tay đặt hờ lên vai.

Sau đó bạn từ từ nâng chân trái lên cao, xoay người về bên trái. Giữ nguyên tư thế đó ít nhất 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập giúp bụng thon, đùi nhỏ ngay trên ghế cho quý cô công sở - Ảnh 2

Thực hiện ít nhất 30 lần động tác vừa rồi.

Động tác 3:

Bạn ngồi chân gập vuông góc, mũi chân chống xuống sàn nhà, hai đầu gối chụm, tay gập sau gáy, dựa lưng vào thành ghế.

Bài tập giúp bụng thon, đùi nhỏ ngay trên ghế cho quý cô công sở - Ảnh 3

Từ từ nghiêng người sang trái, tay vẫn giữ nguyên, duy trì động tác ít nhất 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên phải.

Động tác 4:

Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hơi nâng so với mặt đất. Sau đó chân trái co cao, tay tư thế chạy lưng dựa vào thành ghế. Liên tục đổi chân tạo chuyển động chạy, lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Bài tập giúp bụng thon, đùi nhỏ ngay trên ghế cho quý cô công sở - Ảnh 4

Động tác 5:

Bạn ngồi một bên ghế, lưng thẳng, thả lỏng tay, chân khép. Đưa hai tay sau gáy, đan chặt tay. Sau đó từ từ xoay người, xoạc chân trái thẳng ra sau, giữ chân phải vuông góc với mặt sàn.

Hít một hơi thật sâu rồi từ từ căng thân ra sau, thở đều rồi trở về vị trí ban đầu.

Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác ít nhất 10 lần mỗi bên.

Bài tập giúp bụng thon, đùi nhỏ ngay trên ghế cho quý cô công sở - Ảnh 5

Động tác 6:

Bạn ngồi ngả lưng vào ghế, hai chân chạm đất, tay vắt lên thành ghế. Đưa chân trái bắt chéo sang chân phải rồi hít một hơi thật sâu, từ từ thở ra thực hiện ngược lại ít nhất 20 lần.

Động tác 7:

Bạn để chân trái và hai tay trụ trên ghế, chân phải chạm sàn. Sau đó từ từ nâng chân phải lên làm sao càng thẳng càng tốt đến khi nâng người song song với mặt đất.

Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Tương tự với bên ngược lại. Thực hiện động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày. 

Lưu ý: 

Bạn thực hiện lần lượt các động tác tốt hơn là liền mạch, tránh nghỉ ngắt quãng.

Hoặc bạn cũng có thể chia vòng nhỏ, sáng trưa chiều tối để tập lần lượt các động tác.

Nhưng nhớ phải thực hiện đều đặn mỗi ngày. Chắc chắn sau 2 tuần bạn sẽ thấy vòng eo, bụng dưới, đùi, bắp tay bạn giảm khá khá mỡ thừa đấy!

Chúc bạn thành công!

Nếu không quan tâm tới bộ phận cơ thể này khi tập bất kì hình thức thể dục nào, bạn sẽ phải trả giá!
Bạn có thể tự gây ra cho mình những tổn thương nghiêm trọng nếu không chú ý đến bộ phận này khi tập luyện.
XEM TIẾP
Đôi chân thon gọn hơn với những bài tập giúp đánh tan mỡ vùng đùi hiệu quả
Đùi trong là vùng rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng nhóm cơ nhỏ này trong các hoạt động thường ngày, chỉ...
XEM TIẾP
Bạn sẽ bất ngờ với tác dụng kì diệu khi dành 10 phút mỗi sáng thức dậy làm 10 việc ngay tại giường
10 phút đầu ngày sau khi thức dậy là thời gian vàng để chăm sóc sức khỏe. Thức dậy vào buổi sáng và tranh thủ...
XEM TIẾP
Tags:

truoc-khi-xac-nhan-ly-hon-quang-huy-pham-quynh-anh-tung-cung-nhau-tao-ra-bao-ban-hit-dinh-dam
Hàng loạt những bản hit đình đám được ra đời nhờ sự kết hợp của cặp đôi Quang Huy -... ...
dung-tim-voi-nhung-tinh-huong-thoat-chet-than-ky-nhu-trong-phim
Những tình huống thoát chết thần kỳ trong clip dưới đấy chắc chắn sẽ khiến bạn phải thót tim.
tran-thanh-noi-da-ga-khi-anh-duc-tha-thinh-nguoi-dep
Chẳng những không bênh mà MC Trấn Thành còn 'vùi dập' bạn của mình trước đám đông.
nhung-su-co-hai-huoc-tren-song-truyen-hinh-nhat-ban
Bị kéo xuống nước, bị khỉ và chim tấn công... là những gì mà các nữ phóng viên gặp phải... ...
vo-hoang-yen-mia-mai-the-face-nen-doi-ten-the-be-lu
Tại tập 3 của chương trình, siêu mẫu khẳng định Thanh Hằng và Minh Hằng đang liên thủ để hãm... ...
ban-muon-hen-ho-ong-dia-dien-trai-khien-co-nang-xinh-dep-suyt-khoc-vi-bam-truot
Nói chuyện tình yêu, hôn nhân và con cái, cặp đôi đều rất ăn ý. Đến màn bấm nút, cô... ...
tran-thanh-bi-hari-won-tat-ngay-tren-song-truyen-hinh-vi-che-vo-gia
Khoảnh khắc Trấn Thành bị Hari 'tát' trên sóng truyền hình vì tội chê vợ già khiến khán giả không... ...
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
vo-dan-truong-day-con-bang-cach-dua-be-du-lich-khap-the-gioi
Doanh nhân Thủy Tiên thấy con trưởng thành hơn, học được vài điều mới mẻ sau mỗi chuyến đi chơi... ...
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
thanh-ha-hat-hit-ca-mot-troi-thuong-nho-cua-ha-ho
Giọng ca hải ngoại xin phép cover bản hit của Hồ Ngọc Hà trong chương trình 'Đêm tình nhân 5'... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...