Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày: Eo thon, dáng chuẩn tự tin diện đồ đi du lịch dịp 30/4

14/04/2018 19:40

Chuỗi ngày lễ lớn 30/4 - 1/5 sắp đến, còn chần chừ gì nữa mà bạn chưa áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày này để lấy lại vóc dáng thon gọn cùng vòng eo săn chắc.

Phương pháp ăn kiêng giảm cân luôn là lựa chọn hàng đầu vì vừa giúp phái đẹp lấy lại vóc dáng săn chắc, cân đối vừa tiện lợi, phù hợp với mọi lứa tuổi, lại không tốn kém nhiều thời gian và công sức. 

Để quá trình ăn kiêng mang đến hiệu quả tối ưu, bạn cần đưa ra thực đơn có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đồng thời vẫn đáp ứng được lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động. 

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân trong vòng 7 ngày cực kỳ đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay.

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

3 ngày đầu tiên: 

Đây là những ngày đầu của quá trình giảm cân, do đó, bạn không nên ép cơ thể ăn quá ít. Điều này có thể gây ra một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí là choáng váng, đau đầu hay ngất. 

Vào bữa sáng, hãy uống 1 ly nước mật ong ấm trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút. Thói quen này hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, nước mật ong ấm làm đầy dạ dày, cung cấp năng lượng, từ đó khiến bạn nạp ít thức ăn hơn bình thường. Lâu dài, số cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày: Eo thon, dáng chuẩn tự tin diện đồ đi du lịch dịp 30/4 ảnh 1
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày này vừa mang đến hiệu quả cao vừa không gây hại đến sức khỏe - Ảnh: Internet

Tiếp đó, nên ăn sáng bằng các loại trái cây như táo, nho, kiwi, bưởi. Kèm theo một đĩa salad rau củ (trừ khoai tây) và 1 lát bánh mì nguyên cám. 

Đến trưa, hãy uống 1 ly nước ép bưởi, chanh, quýt hoặc quất trước bữa ăn trưa 10 phút. Tiếp đó, ăn nửa chén cơm và 1 củ khoai lang hấp. 

Vào bữa tối, tuyệt đối không bổ sung tinh bột và thịt, chỉ nên ăn 100gr cá hấp và uống 1 ly nước ấm. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước hoặc ăn rau xanh.

Duy trì thực đơn này trong suốt 3 ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hẳn ra.

3 ngày tiếp theo:

Trong 3 ngày này, hãy loại bỏ tinh bột, đường và muối ra khỏi bữa ăn. Đây là giai đoạn cơ thể đã thích ứng được với chế độ ăn kiêng, do đó hãy thật nghiêm khắc với chính mình để hiệu quả đạt được như mong muốn.

Vào buổi sáng, nên duy trì thói quen uống nước mật ong ấm trước bữa ăn 30 phút. Tiếp đó, hãy ăn 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả táo cho bữa sáng.

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày: Eo thon, dáng chuẩn tự tin diện đồ đi du lịch dịp 30/4 ảnh 2

Ăn theo thực đơn giảm cân khoa học, đồng thời uống nước mật ong ấm sẽ mang đến hiệu quả trong vòng 7 ngày - Ảnh: Internet

Đến trưa, bổ sung thêm 1 ly nước ép ổi, 1 đĩa rau luộc và 1 lát thịt ức gà. Vào buổi tối, chỉ uống 1 ly nước mật ong ấm và không bổ sung thêm gì. Nếu cảm thấy quá đói, hãy ăn thêm salad hoặc rau luộc.

Kết thúc 3 ngày áp dụng theo thực đơn giảm cân này, mỡ bụng và cân nặng sẽ giảm đi đáng kể. 

Ngày cuối cùng:

Hãy dùng ngày cuối cùng của quá trình giảm cân này để thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Để làm được điều này, hãy uống thật nhiều nước, đồng thời ăn rau xanh, trái cây 100%. Tránh xa các loại thịt, kể cả thịt gà và cá. 

Lưu ý: Bất kể lúc nào, trừ trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ, nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây hoặc ăn thêm rau xanh, trái cây.

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày: Eo thon, dáng chuẩn tự tin diện đồ đi du lịch dịp 30/4 ảnh 3
Áp dụng theo thực đơn giảm cân này, trong vòng 7 ngày, vóc dáng sẽ thon gọn trông thấy - Ảnh: Internet

Kiên trì áp dụng theo thực đơn giảm cân này trong vòng 7 ngày, bạn sẽ sở hữu được vóc dáng cân đối, thon gọn cực kỳ dễ dàng. Tuy nhiên, tùy vào số cân nặng bạn muốn giảm mà điều chỉnh thời gian ăn kiêng phù hợp, nếu chưa hài lòng hãy thực hiện tiếp sau khi cho cơ thể nghỉ ngơi 2 ngày.

Muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trước 30/4, học ngay bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc này
Dưới đây là bài tập gồm 4 động tác đơn giản giúp bạn giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Huấn luyện viên hướng dẫn tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà, phụ nữ bận rộn học ngay kẻo lỡ
Muốn giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà, hãy tập yoga theo huấn luyện viên chuyên nghiệp.
XEM TIẾP
8 loại rau củ quả vừa nấu được nhiều món ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả
Cà tím nấu ốc chuối đậu hay canh bí đao ninh sườn là những món ăn quen thuộc với người Việt.
XEM TIẾP
Ngày: 22/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000  TP.HCM
 Thịt đùi heo (kg)  100.000   TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000 TP.HCM 
 Đùi tỏi gà (kg)  75.000 TP.HCM 
Cánh gà (kg)80.000 TP.HCM
Cá lóc đồng (kg) 110.000 TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg) 65.000 TP.HCM
Chuối già (kg) 13.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 29.900 TP.HCM
Sườn bò gói 500g (gói) 248.900 TP.HCM
Lạp xưởng gói 500g (gói)139.900 TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg) 24.900 TP.HCM
Chân giò muối gói 500 (gói) 59.900 TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)13.500 TP.HCM
Táo đỏ (kg) 116.500 TP.HCM
Cá rô (kg) 150.000 TP.HCM

Cá lóc đồng (kg) 

140.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 90.000 TP.HCM
Gan heo (kg) 50.000 TP.HCM
Bao tử heo (kg) 125.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 60.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg)50.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000 TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500 TP.HCM
Bắp cải trắng (kg)8.000 TP.HCM
Bơ sáp (kg)32.300 TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000 TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500 TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900 TP.HCM
 Cá Basa không đầu (kg)  43.900 TP.HCM