Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

26/05/2017 05:44

Dưới đây là những bài tập mà bạn gái có thể dễ dàng thực hiện tại nhà giúp đánh bay mỡ bụng rất hiệu quả chỉ sau 1-2 tuần chăm chỉ luyện tập.

1. Gập bụng

Gập bụng kết hợp vặn người

Gập bụng kết hợp với vặn người là động tác giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa và làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này một cách nhanh chóng nếu như chúng ta duy trì thường xuyên.

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại. Lặp lại động tác này 20 lần.

Gập bụng chữ V

Đối với bài tập này bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Sau đó, nâng người và 2 chân lên cao, đồng thời 2 tay đưa về phía trước cố gắng chạm đến mũi bàn chân. Căng cơ bụng và nâng lưng, tạo cơ thể thành hình chữ V. Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu, thực hiện động tác 15 lần.

2. Plank

Với động tác này, không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể. Chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân vuông góc với sàn đồng thời giữ cơ thể trong 1 phút, sau đó thả lỏng nghỉ ngơi trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 5 lần.

3. Nhảy dây

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nhảy dây liên tục trong khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tương đương với việc bạn chay bộ chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong vòng 20 phút. Vì vây, nếu như bạn kiên trì với bài tập nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và cho bạn vòng eo săn chắc.

4. Lắc vòng

 

Lắc vòng không chỉ là bài tập có tác dụng giúp vòng eo săn chắc mà nó còn giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, nữ tính và duyên dáng hơn. Khi lắc vòng, lớp mỡ bụng sẽ được tác động liên tục và trực tiếp giúp tiêu hao năng lượng và lượng mỡ dư thừa.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sau 8 tiếng bôi thứ này lên bụng, cô gái giật mình vòng eo từ 80 xuống còn 56cm
Cô gái này đã lấy lại được vòng eo con kiến sau 8 tiếng, còn bạn thì sao? Hãy thử và đợi kết quả ngay...
XEM TIẾP
Đun nắm lá này lấy nước uống ngày 2 lần, mỡ bụng đầy một rổ cũng tan biến, eo thon như Ngọc Trinh cũng phải hoảng hồn
Quên chanh đi, mỡ bụng dày hàng tấc cũng thổi bay vèo vèo nếu bạn áp dụng công thức thần kỳ dưới đây.
XEM TIẾP
Sau tất cả, đây chính là 2 thực phẩm giúp mỡ bụng tan chảy 3 đến 5kg sau 1 tháng đơn giản nhất
Chỉ cần chăm chỉ ăn hai loại thực phẩm này, bạn có thể dễ dàng loại bỏ vài cân mỡ thừa mà không cần ăn...
XEM TIẾP
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.