Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

26/05/2017 05:44

Dưới đây là những bài tập mà bạn gái có thể dễ dàng thực hiện tại nhà giúp đánh bay mỡ bụng rất hiệu quả chỉ sau 1-2 tuần chăm chỉ luyện tập.

1. Gập bụng

Gập bụng kết hợp vặn người

Gập bụng kết hợp với vặn người là động tác giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa và làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này một cách nhanh chóng nếu như chúng ta duy trì thường xuyên.

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả ảnh 1

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại. Lặp lại động tác này 20 lần.

Gập bụng chữ V

Đối với bài tập này bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Sau đó, nâng người và 2 chân lên cao, đồng thời 2 tay đưa về phía trước cố gắng chạm đến mũi bàn chân. Căng cơ bụng và nâng lưng, tạo cơ thể thành hình chữ V. Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu, thực hiện động tác 15 lần.

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả ảnh 2

2. Plank

Với động tác này, không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể. Chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân vuông góc với sàn đồng thời giữ cơ thể trong 1 phút, sau đó thả lỏng nghỉ ngơi trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 5 lần.

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả ảnh 3

3. Nhảy dây

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nhảy dây liên tục trong khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tương đương với việc bạn chay bộ chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong vòng 20 phút. Vì vây, nếu như bạn kiên trì với bài tập nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và cho bạn vòng eo săn chắc.

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả ảnh 4

4. Lắc vòng

 

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả ảnh 5

Lắc vòng không chỉ là bài tập có tác dụng giúp vòng eo săn chắc mà nó còn giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, nữ tính và duyên dáng hơn. Khi lắc vòng, lớp mỡ bụng sẽ được tác động liên tục và trực tiếp giúp tiêu hao năng lượng và lượng mỡ dư thừa.

Sau 8 tiếng bôi thứ này lên bụng, cô gái giật mình vòng eo từ 80 xuống còn 56cm
Cô gái này đã lấy lại được vòng eo con kiến sau 8 tiếng, còn bạn thì sao? Hãy thử và đợi kết quả ngay...
XEM TIẾP
Đun nắm lá này lấy nước uống ngày 2 lần, mỡ bụng đầy một rổ cũng tan biến, eo thon như Ngọc Trinh cũng phải hoảng hồn
Quên chanh đi, mỡ bụng dày hàng tấc cũng thổi bay vèo vèo nếu bạn áp dụng công thức thần kỳ dưới đây.
XEM TIẾP
Sau tất cả, đây chính là 2 thực phẩm giúp mỡ bụng tan chảy 3 đến 5kg sau 1 tháng đơn giản nhất
Chỉ cần chăm chỉ ăn hai loại thực phẩm này, bạn có thể dễ dàng loại bỏ vài cân mỡ thừa mà không cần ăn...
XEM TIẾP
Ngày: 23/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá diêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
 Rau muống (kg)  15.000 TP.HCM 
 Bắp cải (kg)  18.000 TP.HCM 
 Đậu cô - ve (kg)  25.000TP.HCM 
Cải bó xôi (kg) 23.000TP.HCM
Bưởi (kg) 50.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 40.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 78.900TP.HCM
Cá viên gói 500g (gói) 69.500TP.HCM
Thịt đùi heo (kg)69.900TP.HCM
Bí đỏ tròn (kg) 14.900TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg)24.900TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg) 13.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 74.900TP.HCM
Ếch làm sạch nguyên con (kg)84.900TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 8.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 7.000TP.HCM
Đậu que (kg) 15.000TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 11.000TP.HCM
 Khoai tây (kg)  14.000 TP.HCM