Các bài plank tại nhà cực dễ cho ngày tết ăn uống thả ga không lo sợ béo bụng

24/01/2019 05:35

Tết này ăn uống “thả ga”, mặc đồ thoải mái với những bài tập plank giúp bụng phẳng dáng thon chỉ vỏn vẹn trong 15 phút nhưng mang lại hiệu quả ngoài mong đợ

Năm hết, Tết đến đúng nghĩa là khoảng thời gian cho các bữa tiệc. Tiệc tất niên ở công ty rồi những buổi họp mặt chia tay năm cũ với “hàng núi” đồ ăn kéo tới. Trong Tết cũng không tránh được các bữa cơm thân mật mỗi khi ghé thăm, chúc Tết họ hàng.

Lịch trình thăm hỏi dày đặc còn đâu thời gian để bạn tập thể dục giúp bụng phẳng dáng thon ? Cứ thế, mỗi mùa Tết đi qua để lại nỗi ám ảnh kinh hoàng cho phái đẹp mang tên “mỡ thừa”.

Và sau Tết phải nói là thời điểm mọi thứ rối bời bởi phải bắt đầu quay lại công việc sau khoảng thời gian vắng lặng. Vậy nên, sắp xếp được thời gian đến phòng tập là nhiệm vụ khó khả thi, trong khi mỡ thừa thì cứ “lì mặt”.

Để giúp các nàng bớt mối bận tâm về việc duy trì vóc dáng trước và sau Tết, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu “vua giảm mỡ bụng ” - các bài tập plank. Chỉ cần dành ra 15 phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

1. Bài tập Plank kết hợp đưa tay đổi bên

Các bài plank tại nhà cực dễ cho ngày tết ăn uống thả ga không lo sợ béo bụng - Ảnh 1

Bắt đầu bằng tư thế plank

Giữ cho thân người bạn ổn định, từ từ di chuyển tay trái sang bên. Siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Giữ tư thế này trong 5 giây. Nếu bạn cảm thấy không ổn định thì bạn có thể di chuyển tay phải sang vị trí ở giữa ngực hơn là đặt dưới vai phải

Giữ cho thân người bạn ổn định, thu tay trở về tư thế plank ban đầu. Không cong lưng hoặc vặn cột sống

Lặp lại cùng động tác với bên còn lại, duỗi tay phải ra sang bên. Hoàn tất 1 hiệp.

Hoàn thành 10 hiệp cho mỗi tay.

2. Bài tập Plank kết hợp với đánh bắp tay ra sau

Các bài plank tại nhà cực dễ cho ngày tết ăn uống thả ga không lo sợ béo bụng - Ảnh 2

Bắt đầu bằng cách vào tư thế plank, giữ hai cục tạ tay ở mỗi bên tay. Co khuỷu tay trái và kéo tay lên để tay thẳng hàng với vai

Kéo rốn về phía cột sống để siết chặt cơ bụng, điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng

Thở ra khi bạn đưa bắp tay ra sau bằng cách duỗi thẳng cánh tay trái ra đằng sau. Hít vào và co chỏ. Hoàn tất một hiệp

Hoàn tất 10 hiệp cho mỗi bên

3. Bài tập Plank khuỷu tay kết hợp với co gối

Các bài plank tại nhà cực dễ cho ngày tết ăn uống thả ga không lo sợ béo bụng - Ảnh 3

Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay, và do chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn

Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn

Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên

4. Bài tập Plank với khuỷu tay kết hợp với bước chân sang bên

Các bài plank tại nhà cực dễ cho ngày tết ăn uống thả ga không lo sợ béo bụng - Ảnh 4

Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay và luân phiên bước chân sang bên, giữ cho ngón chân không chạm sàn. Để điều chỉnh thì chạm nhẹ ngón chân xuống sàn.

Hoàn tất 10 hiệp.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Muốn khuôn mặt thon gọn không còn ngấn mỡ, nọng cằm trước Tết, hãy chăm chỉ thực hiện 7 bài tập này mỗi ngày
Brightside đã tổng hợp 7 bài tập tốt nhất để loại bỏ nọng cằm, thon gọn khuôn mặt chỉ sau thời gian ngắn.
XEM TIẾP
Thực hiện bài tập mát xa từ Trung Quốc cổ đại này 4 phút mỗi ngày, vòng eo săn chắc không ngấn mỡ thừa nào
Brightside đã tìm ra một kỹ thuật mát xa từ Trung Quốc cổ đại có khả năng đốt cháy mỡ bụng, săn chắc vòng eo cực...
XEM TIẾP
5 bài tập giảm béo bụng, săn chắc vòng eo hiệu quả mà không cần chạy nhảy
Brightside đã liệt kê các bài tập đốt cháy mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện thoải mái ngay...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM