9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ

11/06/2018 05:13

Bạn có thể giảm cân ngay cả trong khi ngủ nếu thực hiện 9 điều này.

Tất cả mọi người đều biết rằng tập thể dục giúp giảm cân. Tuy nhiên ít ai có thể tập thể dục đều đặn mỗi ngày, trong khi ai cũng phải ngủ mỗi ngày. Như thế sẽ rất tuyệt vời nếu chúng ta có thể giảm cân ngay cả trong lúc ngủ.

Dưới đây là 9 thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả trong khi đang ngủ.

Dùng protein shake trước khi ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 1

Protein shake là một hỗn hợp đồ uống protein, cung cấp lượng calorie tối thiểu cho bữa ăn thay thế và chứa một lượng protein lớn. Nghiên cứu đã chứng minh uống protein shake với khoảng 30g protein trước khi đi ngủ giúp tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi.

Protein cũng hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, và khi bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Ăn tối ít

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 2

Hãy tránh dùng những bữa tối thịnh soạn, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ. Khi bạn ngủ sâu, não phát ra một hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, hormone tăng trưởng lưu trữ thức ăn trong cơ thể dưới dạng chất béo thay vì năng lượng.

Tránh uống rượu

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 3

Uống rượu gần giờ đi ngủ sẽ làm cơ thể bạn cơ thể chuyển hóa rượu trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái ngủ REM (là giai đoạn của giấc ngủ khi não hoạt động tích cực và xuất hiện giấc mơ), cũng là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Hãy nhớ ngưng uống rượu trong 3 giờ trước khi đi ngủ.

Đặt giờ đi ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 4

Hãy sắp xếp thời gian và công việc để có giờ đi ngủ cố định mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng những người có giấc ngủ tốt đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với người thiếu ngủ.

Không tập thể dục trước khi ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 5

Hoạt động thể dục đánh thức cơ thể, khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy tập thể dục vào buổi sáng, nó sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy sinh lực. Nếu vì lý do gì đó mà bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập trước giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng.

Tắt tất cả thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Nghiên cứu khoa học do Đại học Harvard thực hiện đã phát hiện rằng ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng hay điện thoại thông minh làm cản trở việc sản xuất melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 6

Một nghiên cứu khác từ Singapore cho thấy rằng xem tivi nhiều giờ làm tăng nồng độ triglycerid (một trong 4 thành phần chính của mỡ máu), có liên quan đến bệnh tiểu đường, và giảm nồng độ adiponectin (một loại protein có vai trò điều hòa mức glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.

Giảm nhiệt độ trong phòng ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 7

Ngủ trong căn phòng mát mẻ làm tăng hiệu quả lưu trữ mô mỡ nâu BAT, giúp đốt cháy chất béo ở bụng để giữ ấm cho cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C đốt cháy nhiều hơn 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 8

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin, không chỉ giúp giấc ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ việc sản chất chất béo nâu chứa các ty thể đốt cháy calo.

Ngủ khỏa thân

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 9Ngủ khoa thân có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách giữ cho cơ thể được mát mẻ, ngủ khỏa thân sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Giữ cho cơ thể lạnh trong khi ngủ làm tăng những chất béo có lợi, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

5 thói quen tai hại phá hủy nhan sắc lẫn sức khỏe mà 90% phụ nữ vẫn mắc phải hàng ngày
Hãy loại bỏ ngay lập tức những thói quen tai hại này nếu không muốn nhan sắc lẫn sức khỏe ngày càng xuống cấp.
XEM TIẾP
Nhiều người cứ dùng đường để tẩy da chết mà không biết rằng đây là thói quen vô cùng tai hại
Cạnh sắc trong đường hoặc muối có thể khiến da bị tổn thương. Mặt khác nếu không làm sạch kỹ lưỡng còn khiến vi khuẩn...
XEM TIẾP
5 thói quen mỗi sáng giúp bạn ngày càng xinh đẹp, trẻ hơn tuổi không cần phấn son
Không hề tốn kém hay mất thời gian, bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi sáng là đủ "hồi sinh" làn da đẹp khỏe...
XEM TIẾP
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...
duong-khac-linh-chinh-thuc-thua-nhan-dang-yeu-ngoc-duyen-sara
Sau nhiều ngày im lặng, cuối cùng Dương Khắc Linh đã lên tiếng thừa nhận đang có mối quan hệ... ...
loc-xoay-cuon-cat-bui-cao-hang-chuc-met-o-quang-ninh-khien-nhieu-nguoi-khiep-so
Đoạn clip được ghi lại tại phường Hà Khánh, TP Hạ Long, tỉnh Quảng Ninh. Một trận lốc xoáy có... ...
mai-phuong-chia-se-tinh-trang-benh-moi-nhat-hai-la-phoi-gan-nhu-da-phuc-hoi-tro-lai
"Trước khi nhập viện lá phổi trái của Phương giống như biến mất luôn, bị mờ hoàn toàn. Lá phối... ...
mai-nghich-dien-thoai-co-gai-nhan-cai-ket-nho-doi
Cô gái Trung Quốc ngồi trước chiếc xe SUV và nghịch điện thoại, tài xế bị mất tầm nhìn nên... ...