Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ

11/06/2018 05:13

Bạn có thể giảm cân ngay cả trong khi ngủ nếu thực hiện 9 điều này.

Tất cả mọi người đều biết rằng tập thể dục giúp giảm cân. Tuy nhiên ít ai có thể tập thể dục đều đặn mỗi ngày, trong khi ai cũng phải ngủ mỗi ngày. Như thế sẽ rất tuyệt vời nếu chúng ta có thể giảm cân ngay cả trong lúc ngủ.

Dưới đây là 9 thói quen giúp bạn giảm cân hiệu quả trong khi đang ngủ.

Dùng protein shake trước khi ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 1

Protein shake là một hỗn hợp đồ uống protein, cung cấp lượng calorie tối thiểu cho bữa ăn thay thế và chứa một lượng protein lớn. Nghiên cứu đã chứng minh uống protein shake với khoảng 30g protein trước khi đi ngủ giúp tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi.

Protein cũng hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, và khi bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Ăn tối ít

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 2

Hãy tránh dùng những bữa tối thịnh soạn, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ. Khi bạn ngủ sâu, não phát ra một hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, hormone tăng trưởng lưu trữ thức ăn trong cơ thể dưới dạng chất béo thay vì năng lượng.

Tránh uống rượu

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 3

Uống rượu gần giờ đi ngủ sẽ làm cơ thể bạn cơ thể chuyển hóa rượu trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái ngủ REM (là giai đoạn của giấc ngủ khi não hoạt động tích cực và xuất hiện giấc mơ), cũng là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Hãy nhớ ngưng uống rượu trong 3 giờ trước khi đi ngủ.

Đặt giờ đi ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 4

Hãy sắp xếp thời gian và công việc để có giờ đi ngủ cố định mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng những người có giấc ngủ tốt đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với người thiếu ngủ.

Không tập thể dục trước khi ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 5

Hoạt động thể dục đánh thức cơ thể, khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy tập thể dục vào buổi sáng, nó sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy sinh lực. Nếu vì lý do gì đó mà bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập trước giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng.

Tắt tất cả thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Nghiên cứu khoa học do Đại học Harvard thực hiện đã phát hiện rằng ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng hay điện thoại thông minh làm cản trở việc sản xuất melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 6

Một nghiên cứu khác từ Singapore cho thấy rằng xem tivi nhiều giờ làm tăng nồng độ triglycerid (một trong 4 thành phần chính của mỡ máu), có liên quan đến bệnh tiểu đường, và giảm nồng độ adiponectin (một loại protein có vai trò điều hòa mức glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.

Giảm nhiệt độ trong phòng ngủ

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 7

Ngủ trong căn phòng mát mẻ làm tăng hiệu quả lưu trữ mô mỡ nâu BAT, giúp đốt cháy chất béo ở bụng để giữ ấm cho cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C đốt cháy nhiều hơn 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 8

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin, không chỉ giúp giấc ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ việc sản chất chất béo nâu chứa các ty thể đốt cháy calo.

Ngủ khỏa thân

9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - Ảnh 9Ngủ khoa thân có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách giữ cho cơ thể được mát mẻ, ngủ khỏa thân sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Giữ cho cơ thể lạnh trong khi ngủ làm tăng những chất béo có lợi, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

5 thói quen tai hại phá hủy nhan sắc lẫn sức khỏe mà 90% phụ nữ vẫn mắc phải hàng ngày
Hãy loại bỏ ngay lập tức những thói quen tai hại này nếu không muốn nhan sắc lẫn sức khỏe ngày càng xuống cấp.
XEM TIẾP
Nhiều người cứ dùng đường để tẩy da chết mà không biết rằng đây là thói quen vô cùng tai hại
Cạnh sắc trong đường hoặc muối có thể khiến da bị tổn thương. Mặt khác nếu không làm sạch kỹ lưỡng còn khiến vi khuẩn...
XEM TIẾP
5 thói quen mỗi sáng giúp bạn ngày càng xinh đẹp, trẻ hơn tuổi không cần phấn son
Không hề tốn kém hay mất thời gian, bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi sáng là đủ "hồi sinh" làn da đẹp khỏe...
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM