Với những bài tập đơn giản này, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và đạt được hiệu quả cao chỉ cần một dụng cụ đơn giản đó là dây kháng lực.
- 7 biện pháp khắc phục mùi hôi cơ thể
- Thường xuyên ăn cơm nhưng vì sao người Nhật hiếm khi béo phì, lại còn sống thọ bậc nhất thế giới? Hóa ra cách họ tiêu thụ gạo cũng rất đáng để học tập
Dây kháng lực là một trong những dụng cụ rẻ tiền, tiện lợi nhất khi tập thể dục mà bạn có thể sở hữu.
Dưới đây là một số bài tập với dây kháng lực giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả.
1. Bài tập Đá chân
Đeo dây kháng lực ở trên mắt cá chân. Dây càng căng thì bài tập càng nặng.
Bạn có thể thực hiện bài tập đưa chân về hai bên, trước hoặc sau. Thực hiện mỗi chân 10-15 lần.
2. Bài tập Bước chân sang ngang
Tư thế khởi động: Hai chân tách rộng bằng hông, dây kháng lực đeo ở đùi ngay trên đầu gối. Bước chân từng bước sang ngang, thực hiện mỗi bên chân 10-15 lần.
3. Bài tập Squat
Để dây ở vị trí như trên. thực hiện squats bình thường 15-20 lần.
4. Bài tập Đạp xe
Nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống thảm. Đeo dây kháng lực ở hai bàn chân, thực hiện động tác đạp xe trong 2-3 phút.
5. Bài tập Nâng người
Vòng dây ở phía trên đầu gối. Siết chặt cơ bụng và nâng người ở tư thế cây cầu. Thực hiện ít nhất 20 lần.
6. Bài tập Đùi trong
Đây là bài tập tuyệt vời cho phần đùi trong. Nằm nghiêng, một bên khuỷu tay chống xuống đất, đầu gối bên kia nâng lên rồi hạ xuống. Bài tập này cũng sẽ tập cho cả mông. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân.
7. Bài tập Cơ tay và bắp tay
Đây là bài tập tốt cho cơ bắp ở cánh tay. Đeo dây kháng lực lên cổ tay, đưa hai tay qua đầu. Đẩy hai cánh tay ra hai bên, kéo giãn dây. Lặp lại 10-15 lần.
8. Bài tập Toàn phần cánh tay
Đây là một vài biến thể khác của bài tập dành cho cơ tay với dây kháng lực. Thực hiện mỗi bài 10-15 lần.
Đây là 6 loại rau, hạt chứa nhiều protein hơn cả thịt, bạn có thể tận dụng để vừa bồi bổ được cơ thể lại giảm cân hiệu quả
Theo chuyên gia dinh dưỡng Joanna Ruminska, ngoài các loại thịt, bạn có thể bổ sung protein từ những nguồn rau củ quả bên dưới đây nếu muốn giảm cân.
