Hầu hết, các bà mẹ sau sinh đều phát tướng hơn, thân hình quá khổ. Đã chăm con mệt mỏi cùng với sự tự ti về cơ thể sẽ khiến nhiều bà mẹ trầm cảm nhẹ sau sinh. Chính vì vậy mà bà mẹ nào cũng muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh thường phải đối mặt với vấn đề là ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con. Bởi muốn giảm cân thì phải cắt giảm lượng calo nạp vào, khi lượng Calo giảm chất lượng sữa cũng theo đó mà giảm theo.

Với một cơ thể bình thường cần hấp thụ 1500 - 2200 Calo mỗi ngày, nhưng đối với mẹ sau sinh thì con số này tăng lên thêm khoảng 500 Calo nữa để đủ sức cho con bú và nuôi con. Chính vì vậy, để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, mẹ hãy chú ý đến khẩu phần ăn, không nên cắt giảm calo đột ngột. Tuy nhiên, việc giảm calo không phải là vấn đề quá đáng lo ngại vì trong thực tế các mẹ có rất nhiều việc cần làm sau khi sinh con như cho con bú, thay tã, vận động qua các việc nhà cũng sẽ giúp làm giảm đáng kể lượng calo.

Chính vì vậy, để nhanh chóng lấy lại dáng vóc thon gọn, mẹ hãy thay đổ chế độ ăn uống cho phù hợp, thay vì lựa chọn những món đồ chiên xào nhiều mỡ, chất béo hay tinh bột nhiều thì hãy thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: rau xanh, hoa quả tươi ngon giàu vitamin và các loại thịt cùng các phương pháp nấu chín bằng cách luộc, hấp cách thủy... để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập luyện và kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh dưới đây:

Giảm cân sau sinh bằng đậu đen

Giảm cân sau sinh bằng đậu đen rất hiệu quả
Giảm cân sau sinh bằng đậu đen rất hiệu quả

Đậu đen là một loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cực cao.  Trong đậu đen có nhiều dưỡng chất như: albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng, lysin, methionin, tryptophan, phenylalanin, alanin, valin, leucin. Chính vì vậy đậu đen có tác dụng giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể. Đặc biệt là, một chén đậu đen cũng chứa đến 15g protein, nhiều chất xơ và các chất béo hòa tan có lợi. Chính vì vậy, ăn đậu đen và uống nước đậu đen sẽ giúp cơ thể mẹ luôn có cảm giác no, không thèm ăn, chống béo phì hiệu quả. Do đó, đậu đen là thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn và nhiều dinh dưỡng cho mẹ.

Để giảm cân với cách này, mẹ hay cho đậu đen được rửa sạch vào nồi rồi thêm một chút muối rồi nấu nhừ. Sau đó, chắt lấy nước và dùng hằng ngày thay cho nước lọc. Việc cho thêm chút muối sẽ dễ uống hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Còn phần bã khi nào đói thì mẹ có thể ăn.

Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ

Để giảm cân hiệu quả thì việc quan trọng nhất là làm sao thúc đẩy nhanh quá trình đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ sẽ giúp các mẹ điều này, không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất mà vẫn duy trì được nguồn sữa mẹ đủ lượng và đủ chất cho con bú.

Giảm cân sau sinh bằng bột nghệ rất tốt
Giảm cân sau sinh bằng bột nghệ rất tốt

Hiệu quả giảm cân bằng tinh bột nghệ đã được nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh. Trong tinh bột nghệ có chứa chất curcumin, là chất có rất nhiều công dụng lợi ích cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, da và giảm cân rất tốt. Hơn nữa chất này còn có tác dụng phục hồi niêm mạc dạ dày, làm da dẻ hồng hào, chống ung thư, chống oxy hóa, kháng viêm, kháng khuẩn… Bên cạnh đó, tinh bột nghệ còn giúp làm giảm lượng cholesterol dư thừa trong máu, đồng thời cân bằng độ cholesterol phù hợp để cơ thể luôn duy trì được vóc dáng thon gọn, không chảy xệ.

Hiện nay có rất nhiều cách để giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh với tinh bột nghệ. Tuy nhiên do không có nhiều thời gian vì còn bận chăm con nhỏ nên mẹ hãy áp dụng cách giảm cân bằng tinh bột nghệ với mật ong nhé. Đây là các giảm cân vừa an toàn lại đơn giản nhất dành cho mẹ bỉm sữa. Mẹ hãy cho 1 muỗng cà phê bột nghệ vào ly nước ấm, khuấy đều, sau đó thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào ly, khuấy đều và uống ngay. Uống trước khi ăn 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Giảm cân sau sinh bằng mật ong

Dùng mật ong là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Hơn nữa, đối với hệ tiêu hóa của người trưởng thành thì bào tử Clostridium botulinum có trong mật ong sẽ không gây ảnh hưởng, tác hại nào khi đi vào cơ thể, đảm bảo nguồn sữa của mẹ được bảo dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con. Để nâng cao hiệu quả giảm cân, mẹ hãy kết hợp mật ong với gừng. Bởi đây là hai loại thực phẩm giúp đào thải hiệu quả mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Mẹ hãy thái vài lát gừng bỏ vào túi lọc trà, tiếp theo thêm vào một muỗng mật ong và vài giọt chanh pha ấm rồi dùng vào buổi tối. Đây là phương pháp giảm cân sau sinh khá quen thuộc đối với nhiều phụ nữ.

Giảm cân sau sinh bằng mật ong rất an toàn
Giảm cân sau sinh bằng mật ong rất an toàn

Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, giảm cân, đẹp da... Với những người bị béo bụng hay phụ nữ sau sinh bị thừa cân, áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt rất hiệu quả để giảm và ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa nhờ vào axit Alpha Lipoic.

Gạo lứt giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng
Gạo lứt giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng

Hơn nữa, hàm lượng chất xơ và vitamin có trong lớp vỏ lụa của gạo lứt, có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn đồng thời bỏ mỡ thừa trong cơ thể, nhưng các chị em vẫn thấy no trong quá trình giảm cân. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt thì rất đa dạng. Các mẹ có thể dùng gạo lứt để nấu những món ăn khác nhau trong ngày để không bị ngán. Ví dụ như buổi sáng dùng bột gạo lứt hỗn hợp cùng sữa gạo lứt, bữa trưa dùng cơm gạo lứt cùng thức ăn kèm, buổi tối cơm gạo lứt cùng thức ăn như ngày thường.

Xông hơi giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh bằng xông hơi đem lại nhiều tác dụng cho chị em phụ nữ. Theo các nhà khoa học, nếu áp dụng xông hơi mỗi ngày khoảng 20-30 phút có thể giúp các mẹ tiêu hao một lượng calo bằng với 45 phút đi bộ và 25 phút vận động mạnh. Hơn thế nữa xông hơi còn giúp mẹ có cảm giác thư giãn, đào thải độc cho cơ thể khiến cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái hơn.

Xông hơi giảm cân sau sinh
Xông hơi giảm cân sau sinh

Để xông hơi mẹ hãy chuẩn bị lều xông hơi tại nhà cùng với các loại lá cây tự nhiên như lá chanh, lá ổi, tía tô, bạc hà, bưởi, quýt, sả, gừng, kinh giới, quế, vằng… Rửa sạch, rồi cho các loại lá vào nồi, đổ ngập nước và nấu sôi. Khi nào sôi thì bắc ra, để cho bớt nóng rồi bắt đầu xông. Khi xông hơi, mẹ nên mặc quần áo lót hoặc quần áo mỏng rộng sao cho càng để hở nhiều da càng tốt. Khi thấy lượng mồ hôi tiết ra đã vừa đủ hoặc khi nồi xông không còn bốc hơi nóng thì mẹ ngừng xông, dùng khăn lau người trước khi thay quần áo sạch.

Giảm cân sau sinh bằng hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh, giúp các mẹ luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn, nhưng vẫn hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn, được trao đổi chất thường xuyên hơn, giảm khả năng béo phì.

Vì hạt chia sẻ giúp các mẹ no lâu hơn nên có thể uống trước bữa ăn chính, sẽ giúp kiểm soát việc ăn uống. Tới bữa mẹ có thể ăn thêm rau củ quả, không cần ăn tinh bột nhiều như cơm, có thể ăn thịt, cá nhưng tránh dầu mỡ. Điều này, giúp mẹ giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả.

Yoga giảm cân sau sinh

Tập yoga mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt
Tập yoga mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt

Các bài tập Yoga sau sinh cũng là phương thuốc tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Những động tác của Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi và không khiến cơ thể phải vận động mạnh nên rất phù hợp cho những sản phụ sau sinh mong muốn phục hồi sức khỏe và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Phụ nữ sau khi sinh thường nhạy cảm hơn bình thường và hay gặp các vấn đề về tâm lý, nhưng nhờ vào tập Yoga cũng giúp giảm bớt được rất nhiều những áp lực, stress sau sinh, làm giàu đời sống tinh thần hơn. Tuy theo tình trạng, mẹ muốn giảm mỡ vùng nào thì sẽ lựa chọn bài tập yoga phù hợp cho vùng ấy như là: Bài tập gập người, bài tập cho cánh tay và cơ bụng… 

Phát hiện hợp chất mới giúp giảm cân an toàn

Phát hiện hợp chất mới giúp giảm cân an toàn

Trong quá trình nghiên cứu thành phần thảo dược từ kho tàng y học cổ truyền Trung Quốc, các nhà khoa học Đức ở Trung tâm Helmholtz Munich đã phát hiện hợp chất celastrol có tác dụng giảm đáng kể trọng lượng và cải thiện sức khỏe ở chuột béo phì và bị bệnh tiểu đường.

Tào Vân | Theo Phụ nữ sức khỏe