Để có được hàng mi dày và khỏe mạnh hơn không chỉ phụ thuộc vào các phương pháp điều trị bên ngoài, nó còn liên quan mật thiết đến sức khỏe bên trong của bạn.
- Kết hợp thực phẩm này vào bữa sáng giúp cải thiện hệ tiêu hóa lại bảo vệ da từ sâu bên trong
- 5 lỗi về tóc có thể khiến bạn trông già hơn trước tuổi
Dưới đây là 7 lời khuyên về chế độ ăn uống để có lông mi dày hơn
1. Ăn thực phẩm giàu protein
Lông mi chủ yếu được cấu tạo từ keratin, một loại protein. Việc bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp các khối xây dựng thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa là nguồn tuyệt vời. Trứng, nói riêng, rất giàu biotin, một loại vitamin B được biết đến là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của tóc.
2. Tăng cường lượng Biotin hấp thụ
Biotin, hay vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong quá trình mọc tóc. Thiếu hụt có thể dẫn đến tóc mỏng đi, bao gồm cả lông mi. Kết hợp các thực phẩm giàu biotin như các loại hạt, hạt giống, khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn của bạn. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của lông mi mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể của tóc và móng.
3. Kết hợp axit béo Omega-3
Omega-3 là chất béo thiết yếu nuôi dưỡng nang tóc, thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh. Chúng cũng có đặc tính chống viêm có thể ngăn ngừa rụng tóc. Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn tuyệt vời. Đối với người ăn chay, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó là những lựa chọn thay thế tuyệt vời.
4. Có vitamin C và E
Vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp tăng cường sợi tóc, trong khi vitamin E cải thiện lưu thông máu đến nang tóc. Trái cây họ cam quýt, quả mọng, rau bina và hạnh nhân rất giàu các loại vitamin này. Sử dụng thường xuyên có thể giúp lông mi khỏe mạnh và đàn hồi hơn.
5. Đảm bảo mức độ sắt đầy đủ
Thiếu sắt có thể cản trở quá trình vận chuyển oxy đến nang tóc, dẫn đến rụng tóc. Kết hợp các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, đậu lăng, rau bina và ngũ cốc tăng cường vào chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp những thực phẩm này với thực phẩm giàu vitamin C có thể tăng cường hấp thụ sắt.
6. Đừng quên kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi mô tóc. Kẽm cũng giúp duy trì các tuyến dầu xung quanh nang tóc, đảm bảo chúng hoạt động bình thường. Các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, hạt bí ngô và đậu lăng là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.
7. Uống đủ nước
Uống đủ nước rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Uống đủ nước đảm bảo các chất dinh dưỡng được vận chuyển hiệu quả đến nang tóc, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của lông mi.
Hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa. Với chế độ ăn uống cân bằng và chăm sóc đúng cách, lông mi của bạn có thể phát triển dày và khỏe mạnh hơn.
5 loại thực phẩm tăng cường collagen giúp da căng bóng mịn màng, gợi ý nên ăn thường xuyên
Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống để tăng cường collagen cho cơ thể.
