Mận Hà Nội vẫn không giảm độ hot - Chị em thắc mắc ăn nhiều liệu có tăng cân?

Thông tin dinh dưỡng của quả mận 

Mận là trái cây giàu chất xơ, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, ngoài ra mận còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vậy ăn mận có béo không? Mận Hà Nội bao nhiêu calo?

Được biết, 100g mận tươi chứa:

• Năng lượng: 46 calo
• Carbohydrate: 11.42 g
• Chất xơ: 1.40 g
• Vitamin C: 9.5 mg
• Vitamin K: 6.4 mcg
• Vitamin A: 17.00 mcg
• Vitamin B6: 0.029 mg
• Vitamin E: 0.26 mg
• Canxi: 6.00 mg
• Đồng: 0.06 mg
• Magie: 7.00 mg
• Đường: 9.92g
• Niacin [Vitamin B3]: o.417 mg
• Pantothenic acid [Vitamin B5]: 0.135 mg 

Mận chứa nhiều khoáng chất khác như kẽm, florua, mangan, sắt, đồng, vitamin B và chất chống oxy hóa (lutein và zeaxanthin).

Ăn mận có béo không?

Nhìn vào giá trị dinh dưỡng ở trên, bạn có thể thấy quả mận chứa rất ít calo, đường và chất béo. Do đó, ăn mận không gây béo hay tăng cân. Theo tính toán, bạn phải ăn tới 6kg mận mỗi ngày mới có thể gây tăng cân.

Trái lại, nhờ chứa nhiều nước và chất xơ, ăn mận đúng cách còn mang lại những lợi ích nhất định cho vóc dáng và cân nặng của bạn.

Trong 1 trái mận, lượng nước chiếm đến 70% nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no giả trong một khoảng thời gian nhất định, giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Chất xơ trong mận cung cấp nguồn thức ăn cho những lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa để chuyển hóa tinh bột, chất béo thành năng lượng thay vì tích tụ trong cơ thể tạo thành mỡ thừa.

Lợi ích của quả mận đối với sức khỏe

Sau khi giải đáp ăn mận bao nhiêu calo, chắc bạn không cần đắn đo ăn mận có béo không, bởi mận Hà Nội chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như:

• Tốt cho tim mạch: Một số chất phytochemical trong mận như polyphenol và anthocyanin giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong mận có tác dụng kiểm soát lượng đường và mức cholesterol trong máu, giảm thiểu các yếu tố gây ra bệnh tim.
• Sức khỏe não bộ: Flavonoid trong mận có tác dụng bảo vệ não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ.
• Tốt cho xương khớp: Ăn mận có thể làm tăng mật độ xương nhờ chứa các chất dinh dưỡng như vitamin K, C và kali.
• Tăng cường sức khỏe răng miệng: Chất xơ, nước, florua và vitamin C có trong mận giúp thúc đẩy răng và nướu khỏe mạnh, đồng thời chống hôi miệng.
• Cải thiện thị lực: Là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, mận có lợi cho mắt, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ các chất chống oxy hóa như anthocyanins và vitamin C, mận còn có khả năng tăng cường khả năng miễn dịch và chống nhiễm trùng cho cơ thể.
• Hỗ trợ hệ tiêu hoá: Chất xơ, sorbitol là thành phần giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa rất tốt. Hơn nữa, ăn mận vừa phải còn giúp điều hoà nhu động ruột và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
• Kiểm soát lượng đường trong máu: Chỉ số đường huyết trong mận rất thấp, vì vậy mận sẽ là thực phẩm lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường.
• Kiểm soát cân nặng: Ăn mận có giảm cân không? Với hàm lượng calo thấp, cùng lượng nước và chất xơ cao, mận sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Ăn mận có giảm cân không?

Mận chứa rất ít calo, đường và chất béo, do đó ăn mận sẽ không gây tăng cân. Tuy nhiên, việc mận có giúp bạn giảm cân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó quan trọng nhất là chế độ ăn uống hàng ngày phải đảm bảo lượng calo nạp vào < lượng calo mất đi.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chăm chỉ để đốt cháy nhiều calo cũng như giảm cân hiệu quả hơn.