10 thói quen cần rèn luyện để con không bao giờ bị ốm

18/09/2015 15:54

Nếu bố mẹ thường xuyên nói với con những lời khuyên về chuyện ăn uống dưới đây, bé sẽ luôn khỏe mạnh và yêu đời.

1. Thưởng thức món ăn 
 
Cùng chia sẻ bữa cơm với gia đình và bạn bè ở nhà hay ở trường là một cách tuyệt vời để thưởng thức món ăn. Nhìn bạn bè lựa chọn các món ăn cũng vui đấy chứ.  Hôm nay chúng ta ăn món gì? Có bao nhiêu loại trái cây rau củ mà bé có thể nhận ra? Hãy biến mỗi bữa ăn thành tiếng cười.
 
2. Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng
 
Cũng giống như xe máy không thể chạy khi thiếu nhiên liệu, cơ thể của chúng ta cũng cần năng lượng để làm việc. Đặc biệt là sau một giấc ngủ 7-8 tiếng, năng lượng ở mức rất thấp. Vì vậy, cho dù hôm đó là cuối tuần được nghỉ học, bé cũng phải bắt đầu ngày mới bằng bữa ăn sáng. Hoàn hảo nhất là những món chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc với sữa, trái cây hoặc sữa chua.
 

3. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày, vì đa dạng chính là chìa khoá cho sức khỏe
 
Cơ thể cần hơn 40 chất dinh dưỡng khác nhau (chẳng hạn như các loại vitamin và khoáng chất) mỗi ngày để có một sức khỏe tốt. Vì không có một thực phẩm nào chứa tất cả 40 loại đó, nên quan trọng nhất là phải cân bằng trong việc lựa chọn thức ăn  hàng ngày. Trong thực tế, không có loại thực phẩm nào là hoàn toàn tốt hay xấu, vì vậy bé không cần phải bỏ lỡ những món ăn yêu thích. Cách tốt nhất để đảm bảo bé có được sự cân bằng này đó là ăn nhiều loại thức ăn mỗi ngày.
 
4. Những nhóm thực phẩm cho bé nhiều năng lượng nhất chính là carbohydrate
 
Khoảng một nửa lượng calo trong chế độ ăn uống của bé nên đến từ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chẳng hạn như ngũ cốc, gạo, mì sợi, khoai tây và bánh mì. Hãy thử bánh mì ngũ cốc, mì ống và các loại ngũ cốc khác để cung cấp thêm chất xơ. 
 

5. Ăn 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày
 
Trái cây và rau củ là một trong những thực phẩm quan trọng nhất, cung cấp cho bé đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trẻ nên ăn ít nhất 5 loại một ngày. Ví dụ, một ly nước trái cây vào bữa sáng, táo và chuối để ăn nhẹ và hai loại rau tại bữa cơm chính. 
 
6. Quá nhiều chất béo thì không tốt cho sức khỏe
 
Ăn quá nhiều những loại thực phẩm béo (như khoai tây chiên, thịt rán, xúc xích, bánh nướng và bánh ngọt) không tốt cho cơ thể của bé. Bơ cũng dễ dàng biến thành chất béo khi vào cơ thể. Mặc dù một số chất béo trẻ cũng rất cần để đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng đừng ăn quá nhiều thì tốt hơn cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bé có một bữa ăn trưa nhiều chất béo, hãy cho trẻ một bữa tối ít béo tại nhà.
 
7. Đừng quên bữa lỡ
 
Thậm chí nếu bé ăn điều đặn các bữa chính trong ngày, vẫn sẽ có những lúc bé cảm thấy đói ở khoảng giữa hai bữa ăn, đặc biệt là sau khi tích cực vận động. Bữa lỡ hay đồ ăn vặt có thể lấp đầy khoảng trống, nhưng không nên ăn thay luôn bữa chính, chỉ ăn bổ sung thôi. Có rất nhiều kiểu món ăn nhẹ khác nhau. Có thể là sữa chua, trái cây tươi hoặc sấy khô, rau củ như cà rốt, ngũ cốc, bánh gạo, hoặc có thể một lát bánh mì phết mứt trái cây hoặc pho mát. Thỉnh thoảng, bạn có thể cho trẻ ăn khoai tây chiên giòn và các đồ ăn đóng gói, một thanh sô cô la, một miếng bánh ngọt hoặc bánh quy. 
 

8. Uống nhiều nước
 
Các mẹ có biết rằng hơn một nửa trọng lượng của cơ thể chỉ là nước? Vì vậy, cũng như việc đem lại cho cơ thể tất cả các thực phẩm cần thiết mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, bé cũng cần ít nhất 5 ly nước đầy trong một ngày. Đặc biệt quan trọng khi thời tiết nóng đổ lửa hoặc nếu bé hoạt động nhiều. Nước lọc là thứ cần nhất; hoặc nước khoáng cũng được. Các loại nước ép trái cây, trà, nước giải khát, sữa và các loại đồ uống khác cũng nên uống đôi lúc trong ngày.
 
9. Đánh răng ít nhất hai lần một ngày
 
Khi bé ăn đồ ăn giàu chất đường hoặc tinh bột thường xuyên trong ngày, sẽ rất dễ bị sâu răng. Vì vậy, đừng cho trẻ gặm, nhấm hay ngậm thức ăn cả ngày. Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp trẻ giữ hàm răng khỏe mạnh. Tuy nhiên, cách tốt nhất để có một nụ cười đẹp là phải chải răng hai lần một ngày với kem đánh răng có chứa fluor. Ngoài ra, sau khi đánh răng trước khi đi ngủ, đừng ăn thêm bất cứ món ăn hay món nước nào, chỉ nước lọc thôi.
 
10. Vận động mỗi ngày
 
Giống như chiếc xe đạp sẽ trở thành gỉ sét nếu không được sử dụng trong một thời gian, cơ bắp và xương của chúng ta cũng cần phải chuyển động. Hoạt động thể dục thể thao rất cần thiết để giữ cho trái tim khỏe mạnh, khung xương mạnh mẽ. "Nhúc nhích" một tí còn làm tâm trạng tươi sáng hơn. Hãy cho bé thử đi bộ đến trường, chạy lên cầu thang. Các trò chơi như nhảy dây, bơi lội hay bóng đá cũng rất tốt cho cho cơ thể.
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Nuôi dạy con trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Tỉnh giấc thấy mái tóc mình bị mắc kẹt, nhìn về hướng con, mẹ hoàn toàn sốc trước những gì đập vào mắt
"Đó là một trong những khoảnh khắc đáng sợ nhất đời tôi. Tôi nghĩ con sẽ bị siết cổ đến chết trong lúc nằm cạnh...
XEM TIẾP
Không phải đánh đòn, đây là cách khôn ngoan cha mẹ cần làm khi con nói dối
Nói dối là điều hầu hết mọi đứa trẻ có thể mắc nhiều hay ít trong đời. Nhưng cách ứng xử dưới đây khi trẻ...
XEM TIẾP
Bí quyết an nhiên khi lần đầu làm mẹ
Làm mẹ lần đầu luôn mang lại cảm giác vừa vui sướng, vừa nhiều lo âu cho chị em phụ nữ. Vậy, làm thế nào...
XEM TIẾP
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.
clip-dung-den-do-tinh-co-phat-hien-hanh-vi-moc-tui-tai-xe-o-to-nhanh-tri-bam-coi-khien-ke-gian-giat-minh-bo-cuoc
Dừng đèn đỏ tình cờ phát hiện hành vi móc túi, tài xế ô tô nhanh trí bấm còi khiến... ...
me-luu-diec-phi-gay-sot-voi-ve-dep-u60-rang-ro-va-tre-trung
Đây không phải là lần đầu tiên mẹ của nàng "Thần tiên tỷ tỷ" gây sốt với nhan sắc đẹp... ...
hari-won-va-tran-thanh-bat-tay-nhau-dot-nha-lam-vy-da
Đùa không vui rồi đó nghen!