Nghiên cứu mới cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm cao gấp 2,5 lần.
- Mất ngủ nhẹ cũng gây mệt mỏi và làm tăng nguy cơ suy tim: Chuyên gia khuyên 'cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày'
- 7 mẹo giúp ngủ ngon được lan truyền trên Internet: Số 4 nhiều người biết nhưng không phải ai cũng làm được
Mới đây, các nhà nghiên cứu ở Vương quốc Anh đã công bố dữ liệu mới cho thấy những người ngủ liên tục từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm cao gấp 2,5 lần, The Guardian đưa tin.
“Chúng ta có…kịch bản giữa thời gian ngủ dưới mức tối ưu và chứng trầm cảm. Chúng thường cùng xảy ra, nhưng cái nào xảy ra trước phần lớn không được biết” Odessa Hamilton, tác giả đầu tiên của nghiên cứu, cho biết.
Những người được nghiên cứu ngủ trung bình 7 giờ mỗi đêm. Khoảng 10% người tham gia ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm khi bắt đầu thời gian nghiên cứu, con số đó đã tăng lên hơn 15% vào cuối thời gian nghiên cứu. Tỷ lệ những người phải vật lộn với các triệu chứng trầm cảm tăng từ khoảng 9% lên 11%.
Nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng thời gian ngủ và chứng trầm cảm có thể được di truyền.
Theo dõi những người tham gia trong một thời gian dài, các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có xu hướng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm về mặt di truyền có nhiều khả năng có dấu hiệu trầm cảm trong vòng 4 đến 12 năm. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người dễ bị trầm cảm không có nhiều khả năng gặp vấn đề với giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã thu thập cả dữ liệu về sức khỏe và di truyền từ 7.146 người tham gia, xem xét dữ liệu từ Nghiên cứu Lão hóa theo chiều dọc của Anh (Elsa).
“Lời khuyên của tôi là hãy ưu tiên giấc ngủ và tránh trì hoãn giấc ngủ. Có một câu nói phổ biến trong di truyền học rằng gen 'nạp súng' và môi trường 'bóp cò'. Vì vậy cần thực hiện các bước để giảm thiểu rủi ro”, nghiên cứu sinh tiến sĩ đưa ra lời khuyên.
Chuyên gia tiết lộ ngủ sâu giấc không khó nếu kiên trì làm 4 điều này, thói quen vừa đơn giản lại có lợi hơn cả uống thuốc bổ
Nếu bạn khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu giấc, làm 4 điều sau sẽ thúc đẩy quá trình tiết melatonin và giúp bạn ngủ ngon.
