Nếu bạn khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu giấc, làm 4 điều sau sẽ thúc đẩy quá trình tiết melatonin và giúp bạn ngủ ngon.
- Mất ngủ nhẹ cũng gây mệt mỏi và làm tăng nguy cơ suy tim: Chuyên gia khuyên 'cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày'
- Buồn ngủ và ngủ mọi lúc có phải là bệnh: Tìm hiểu về chứng ngủ rũ
Có nhiều người trằn trọc không ngủ được vì lớn tuổi, vì căng thẳng hoặc vì không biết tại sao. Theo Phòng khám Cleveland (Mỹ), cứ ba người trưởng thành trên toàn thế giới thì có một người mắc chứng mất ngủ.
Nếu bạn muốn thoát khỏi những đêm mất ngủ và trằn trọc, hãy thử đi dạo buổi đêm bắt đầu từ hôm nay. Đi bộ bên ngoài thường xuyên có tác dụng duy trì sức khỏe và ổn định cảm xúc, nhưng đi bộ trước khi đi ngủ đặc biệt ở chỗ nó có thể cải thiện chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Các chuyên gia cho rằng đi dạo vào ban đêm giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giúp bạn dễ ngủ. Melatonin, được gọi là hormone ngủ, được kích thích và tiết ra trong môi trường tối, vì vậy việc đi dạo vào ban đêm, tránh xa màn hình kỹ thuật số hoặc đèn nhân tạo có thể cho cơ thể biết rằng đã đến lúc chuẩn bị nghỉ ngơi. Theo đó, Tạp chí Fortune của Mỹ đã giới thiệu 4 mẹo đi dạo ban đêm hiệu quả hơn dựa trên ý kiến của các chuyên gia.
Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ trước khi đi ngủ không cần phải vất vả hoặc quá nhanh vì nó không nhằm mục đích xây dựng cơ bắp hay cải thiện sức khỏe. Tiến sĩ Neil Paulvin, chuyên gia y học ở New York, Mỹ, nhấn mạnh rằng vì mục đích của việc đi bộ là để có được một giấc ngủ ngon nên việc đi bộ nhẹ nhàng với tinh thần thoải mái là phù hợp. Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh, cơ thể nóng sẽ phải mất nhiều thời gian để hạ nhiệt và bạn có thể thức giấc, vì vậy tốt hơn hết bạn nên hoãn việc tập luyện cường độ cao cho đến sáng.
Trong đêm tối, an toàn là trên hết
Đêm tối có thể nguy hiểm hơn buổi sáng hoặc ban ngày, vì vậy điều quan trọng là phải chuẩn bị cho sự an toàn. Tốt hơn là nên đi bộ theo cặp thay vì đi một mình, và nếu chuẩn bị thiết bị phản chiếu hoặc đèn an toàn, bạn có thể đi bộ an toàn hơn nhiều. Vì có nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông nên tốt nhất nên tránh những nơi có nhiều xe cộ qua lại. Nếu chọn con đường quen thuộc hoặc con đường đã đi vào ban ngày, bạn có thể tránh bị lạc hoặc gặp chướng ngại vật bất ngờ.
Nếu phải đi dạo một mình, bạn nên cho bạn bè hoặc gia đình biết bạn sẽ đi đâu và gửi tin nhắn cho họ khi về đến nhà. Bạn cũng nên sử dụng một ứng dụng có thể theo dõi vị trí của mình để gia đình hoặc người quen có thể dễ dàng tìm thấy bạn đang ở đâu.
Để tai nghe ở nhà
Nhiều người thích vừa đi bộ vừa nghe nhạc và đó cũng là một phương pháp được khuyên vì có thể khiến việc chạy bộ hoặc đi bộ, vốn thực sự có thể trở nên nhàm chán, trở nên thú vị hơn. Nhưng đi bộ vào ban đêm là một ngoại lệ. Vì thị giác khó hoạt động hoàn toàn trong bóng tối nên điều quan trọng là phải tận dụng tối đa các giác quan còn lại, chẳng hạn như thính giác. Ngoài ra, nếu không nghe nhạc, bạn có thể tránh được tình trạng không ngủ được vì giai điệu bạn đã nghe trước đó cứ vang vọng trong đầu khi bạn đi ngủ.
Đi ngủ 90 phút sau khi đi dạo
Hãy cẩn thận, vì đi ngủ ngay sau khi đi bộ thực sự có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Theo các chuyên gia, bạn cần ít nhất 90 phút từ khi đi dạo đến khi đi ngủ. Lý giải là do dù chỉ là đi bộ nhẹ nhàng nhưng phải mất khoảng 90 phút, nhiệt độ cơ thể tăng lên mới trở về trạng thái ban đầu. Bạn cũng nên tắm nước ấm, ngồi trên giường, đắp chăn và đọc sách. Tránh xem các chương trình truyền hình hoặc phim có ánh đèn sáng và nội dung khiêu khích, vì điều này sẽ phá hủy mọi lợi ích của chuyến đi bộ vất vả mà bạn vừa thực hiện.
Có nên mang tất khi đi ngủ không? Bác sĩ tiết lộ sự thật về việc giữ ấm đôi bàn chân
Nhiệt độ cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
