4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym

05/04/2017 17:38

Chẳng phải ai cũng thích hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian này. Nhưng đó không phải là lời chống chế để từ bỏ việc tập thể dục.

Tìm ra thời gian để tập thể dục là điều vô cùng quan trọng, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày thôi.

1. Squat (60 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 1

- Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

- Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

- Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

2. Chống đẩy (30 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 2

- Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

- Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

- Trở lại tư thế ban đầu.

Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Bạn tập liên tiếp trong 30 giây.

3. Leo núi tại chỗ (30 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 3

- Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo.

- Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

- Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

4. Bước gập gối (60 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 4

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

- Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

- Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

5. Nhảy jumping jacks (60 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 5

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch. 

- Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

- Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

- Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Bạn có thể tập 5 động tác này ở những khoảng thời gian trống trong ngày, nhằm đốt calo và giảm cân hiệu quả.

Chúc các bạn thành công.

Bỏ ngay thói quen ăn tối tai hại này nếu không muốn cả nhà mắc phải ung thư dạ dày
Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, thói quen ăn tối sai cách có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư...
XEM TIẾP
Những lầm tưởng tai hại khiến các nàng kiêng khem đến lả người mà mập vẫn hoàn mập!
Nhiều cô nàng ăn kiêng đủ đường, thậm chí nhịn ăn đến lả cả người nhưng không giảm được kg cân nặng nào! Hãy cùng...
XEM TIẾP
Những thói quen tưởng không hại ai ngờ hại không tưởng đến mái tóc chúng ta
Hãy lưu ý những thói quen xấu gây hại cho tóc dưới đây và kịp khắc phục để có một mái tóc chắc khỏe nhé!
XEM TIẾP
Ngày: 17/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Gà ta (kg)  200.000  TP.HCM
 Đùi tỏi gà (kg)  90.000  TP.HCM
 Cánh gà (kg)  80.000TP.HCM 
 Đuôi heo (kg)  180.000 TP.HCM 
Giò heo (kg) 90.000TP.HCM
Mãng cầu (kg) 70.000 - 80.000TP.HCM
Măng cụt (kg) 120.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Xúc xích (kg)115.000TP.HCM
Cá Hồi phi-lê tươi (kg) 439.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 59.900TP.HCM
Cá chim biển (kg) 159.900TP.HCM
Bạch tuộc nhỏ (kg) 139.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg)79.900TP.HCM
Cá trứng đông lạnh (kg) 97.000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg) 25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo(kg)8.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 6.000TP.HCM
Dưa leo(kg) 5.000TP.HCM
 Đậu que (kg)  18.000TP.HCM