Trang chủ Luyện tập

Tôi là một người mẫu thể dục và đây là 3 bài tập tôi đã làm để có được bụng dưới gọn gàng

11/07/2018 05:25

Muốn có bụng dưới gọn gàng một cách nhanh chóng, việc của bạn chỉ là thực hiện các bài tập này 3 lần/tuần, kết hợp với ăn uống lành mạnh nhất có thể.

Nếu bạn muốn có cơ bụng thực sự nổi bật, bạn sẽ phải kết hợp những thứ sau đây: Ăn sạch, tập trung vào việc xây dựng cơ nạc và rèn luyện phần bụng với các bài tập có lẫn không có sức đề kháng. Đối với bụng dưới, nhiệm vụ có thể thực sự khó khăn và mất nhiều thời gian hơn. Nhưng với người mẫu thể dục thể thao Tamara Pridgett, hiện là trợ lý biên tập viên thể dục tại trang Popsugar, thì không có gì là không thể.

Tôi là một người mẫu thể dục và đây là 3 bài tập tôi đã làm để có được bụng dưới gọn gàng - Ảnh 1

Với người mẫu thể dục thể thao Tamara Pridgett, hiện là trợ lý biên tập viên thể dục tại trang Popsugar, thì không có gì là không thể.

Cô đưa ra những bài tập có tác dụng đánh tan, làm săn chắc và giảm số đo để có bụng dưới gọn gàng một cách nhanh chóng. Việc của bạn chỉ là thực hiện các bài tập này 3 lần/tuần, kết hợp với ăn uống lành mạnh nhất có thể.

1. Treo chân nâng cao (Hanging Leg Raise)

Tôi là một người mẫu thể dục và đây là 3 bài tập tôi đã làm để có được bụng dưới gọn gàng - Ảnh 2

- Bắt đầu bằng cách treo người trên một thanh xà ngang, tay bám vào thanh ngang với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hoặc nếu sử dụng dây đai thì bàn tay hướng vào bên trong chúng. Nếu chưa quen bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dưới chân để hỗ trợ.

- Kéo bả vai xuống lưng để giữ vai cách xa tai.

- Siết chặt bụng khi bạn mở rộng cả hai chân, nâng 2 chân lên cùng lúc với sự kiểm soát.

- Hạ chân xuống từ từ và trở về vị trí bắt đầu, hoàn thành 1 lần.

- Hoàn thành 2 set, mỗi set 10 lần như vậy.

Lưu ý: Tránh đong đưa trong khi di chuyển để đảm bảo rằng bạn đang thực sự tác động đến phần bụng. Nếu động tác này quá khó, bạn có thể để 2 chân lên mặt đất.

2. Đá cắt kéo (Scissor Kicks)

Tôi là một người mẫu thể dục và đây là 3 bài tập tôi đã làm để có được bụng dưới gọn gàng - Ảnh 3

- Nằm ngửa, nhấc 2 chân ra khỏi mặt đất từ 5-8cm. Đặt bàn tay trên sàn nhà bên cạnh người hoặc bên dưới lưng dưới của bạn để được hỗ trợ thêm.

- Đưa chân phải qua mắt cá chân trái, sau đó đưa về vị trí ban đầu và đổi chân, hoàn thành 1 lần đại diện.

- Hoàn thành 2 set, mỗi set gồm 20 lần đại diện.

3. Nâng chân nâng cao (Vertical Bench Knee/Leg Raise)

Tôi là một người mẫu thể dục và đây là 3 bài tập tôi đã làm để có được bụng dưới gọn gàng - Ảnh 4

- Từ vị trí ban đầu là đứng bên máy tập nâng chân, lưng thẳng, tay bám chặt vào phần tay cầm.

- Kéo cả 2 đầu gối về phía ngực rồi hạ thấp chúng xuống vị trí bắt đầu.

- Từ đây, mở rộng cả 2 chân và nhấc chúng lên cho đến khi 2 chân song song với sàn (hoặc cao nhất có thể). Hạ thấp chân xuống vị trí bắt đầu. Như vậy bạn đã hoàn thành 1 lần đại diện.

- Hoàn thành 2 set, mỗi set 1 lần đại diện như vậy.

Cánh tay thon gọn, chẳng chút mỡ thừa nhờ những bài tập cực đơn giản này tại nhà
Mỡ thừa vùng cánh tay khiến chị em tự ti khi lựa chọn trang phục gợi cảm. Đừng quá lo lắng, chỉ cần thực hiện...
XEM TIẾP
Thon gọn toàn thân chỉ bằng 10 phút mỗi ngày với các bài tập này
Nếu bạn bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy lưu ngay 4 bài tập thon gọn toàn thân cực kì...
XEM TIẾP
Giảm 40kg trong 9 tháng, cô gái 100kg đã chăm chỉ tập những bài tập này, ai muốn giảm cân cũng nên tham khảo
Không chỉ gầy đi, Quỳnh Như còn trở nên xinh đẹp hơn rất nhiều sau giảm cân. Và những bài tập dưới đây đã đồng...
XEM TIẾP
Ngày: 24/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM
 Cà rốt (kg)  30.000  TP.HCM
 Vịt phi-lê (kg)  200.000 TP.HCM 
 Vịt nguyên con (kg)   90.000TP.HCM 
 Cá Hồi phi-lê (kg)  450.000 TP.HCM 
Cá thát lát nạo (kg) 250.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Mãng cầu gai (kg)80.000TP.HCM
Táo đỏ (kg)56.000TP.HCM
Cam Úc (kg) 58.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 24.500TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)10.300TP.HCM
Chuối Koji (kg)TP.HCM22.600TP.HCM
Rau mồng tơi gói 450g (gói)8.000TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói) 8.000TP.HCM
Đường trắng (kg) 16.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 10.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM
Bí đỏ (kg) 14.000TP.HCM
Bí xanh (kg) 14.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 15.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 15.000TP.HCM
Đậu bắp (kg) 15.000TP.HCM