Trang chủ Luyện tập

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ

14/08/2018 05:25

Có được vòng 3 căng tràn sức sống không khó nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập dưới đây.

Đối với phái nữ, một vóc dáng khỏe mạnh và số đo ba vòng chuẩn xác là điều ai cũng hằng mong ước. Trong đó, một bờ mông căng đầy sẽ giúp ngoại hình của bạn trông quyến rũ, đẫy đà hơn. Nếu đang băn khoăn cách để có vòng 3 săn chắc thì bài viết dưới đây sẽ là gợi ý dành cho bạn.

Chế độ ăn uống

Đối với sức khỏe cũng như việc giữ gìn vóc dáng thì chế độ ăn uống luôn đóng vai trò then chốt. Những dưỡng chất mà chúng ta hấp thụ hằng ngày có tầm quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng để hình thành cơ bắp. Vì thế, muốn có một vòng ba săn chắc, căng đầy thì bạn nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng lành mạnh này.

Protein

Protein luôn được xem là một dưỡng chất giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Vì thế, muốn có một vòng ba đầy đặn thì bạn không thể quên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài ra, cơ mông thường được bao phủ bởi một lớp chất béo và nếu tiêu thụ một lượng vừa phải đạm, bạn sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa tốt hơn.

Bạn có thể tuân theo chế độ ăn như sữa tươi tách béo và thịt cho bữa sáng, trưa ăn nhẹ cùng sữa chua không đường, đậu luộc và bữa tối kết thúc bằng cá hoặc thịt gà... để bổ sung thêm protein cho cơ thể.

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 1

Axit béo Omega-3

Để hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ, giúp vòng ba căng đầy, bạn nên lưu ý bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo tốt như axit béo Omega-3 vào bữa ăn. Loại chất béo không bão hòa này sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tăng cường xây dựng cơ bắp.

Nguồn thực phẩm có chứa nhiều axit béo Omega-3 có thể sử dụng là cá hồi, bơ, dầu olive, các loại hạt...

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 2

Carbohydrate phức hợp

Đây là loại carbs tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình phấn đấu để được ba vòng như ý, đặc biệt là mông. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột phức hợp này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin, chất xơ, khoáng chất... để bổ sung năng lượng nhưng không nạp quá nhiều calo. Bên cạnh đó, carbs phức hợp còn giúp duy trì mức đường ổn định trong máu và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn.

Bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này thông qua gạo lức, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây và rau xanh...

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 3

Những bài tập giúp vòng ba săn chắc

Bên cạnh chế độ ăn uống thì những bài luyện tập thể chất là con đường nhanh và hiệu quả nhất để bạn đạt được số đo vòng ba đáng mơ ước. Và những bài tập sau đây tác động tích cực đến việc hình thành cơ bắp và tập trung vào mông mà bạn có thể luân phiên kết hợp để đạt kết quả cao.

Lunges

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 4

- Đứng thẳng và chân dang rộng bằng hông.

- Bước một chân về phía trước, sau đó từ từ hạ thấp người. Đầu gối chân trước tạo thành góc vuông, chân sau uốn cong.

- Giữ lưng thẳng, cố định toàn thân khoảng 10s - 15s.

- Đổi chân và thực hiện 10 lần.

Glute Bridges

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 5

Đây là bài tập giúp làm ấm cơ vùng mông và hỗ trợ cho những bài tập chuyên sâu.

- Nằm ngửa, hai tay xuôi theo người.

- Chân co lại, cách mông khoảng 1 bàn chân.

- Đặt lực lên vùng xương chậu, từ từ nâng mông lên khỏi sàn theo khả năng.

- Giữ 5s - 7s và hạ xuống.

- Lặp lại từ 10 - 20 lần.

Kneeling Kickback

Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ mông và cơ đùi để đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bắp.

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 6

- Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống sàn.

- Ấn hai lòng bàn tay mạnh để hỗ trợ chịu lực toàn bộ cơ thể.

- Đẩy một chân về phía sau, đầu gối ngang bằng xương chậu.

- Đá chân lên cao nhất có thể.

- Hạ chân về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện xen kẽ 10 lần.

Single Leg Bridges

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 7

- Nằm ngửa, lưng chạm sàn.

- Đầu gối cong và bàn chân bám chặt vào sàn.

- Nâng một chân lên cao, cùng lúc đó nâng hông hết mức có thể.

- Giữ khoảng 5s - 7s.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại khoảng 10 lần.

Plie Squat

Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ - Ảnh 8

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng.

- Đưa tay về trước để giữ thăng bằng.

- Từ từ hạ mông, ép người xuống để đầu gối tạo thành góc vuông.

- Giữ 5s và trở về vị trí ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, đạp xe... để hỗ trợ việc đốt cháy mỡ nhanh hơn, xây dựng và phát triển cơ bắp một cách toàn diện.

Muốn đạt được vòng 3 như ý, nhất định không được bỏ qua những bài tập hông này
Sở hữu vòng 3 căng tròn là điều cô gái nào cũng mong muốn. Tuy vậy không phải lúc nào dành hàng giờ trong phòng...
XEM TIẾP
Angela Phương Trinh bị 'quay lén' vòng 3 bốc lửa ở phòng tập
Trên trang cá nhân, nữ diễn viên bất ngờ chia sẻ một đoạn clip bị một người 'quay lén' tại phòng tập thu hút sự...
XEM TIẾP
4 vấn đề về da thường hay mắc phải ở vòng 3
Mụn nhọt, phát ban hay rạn da là những vấn đề thường gặp phải ở vùng da nhạy cảm này.
XEM TIẾP
Ngày: 24/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM
 Cà rốt (kg)  30.000  TP.HCM
 Vịt phi-lê (kg)  200.000 TP.HCM 
 Vịt nguyên con (kg)   90.000TP.HCM 
 Cá Hồi phi-lê (kg)  450.000 TP.HCM 
Cá thát lát nạo (kg) 250.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Mãng cầu gai (kg)80.000TP.HCM
Táo đỏ (kg)56.000TP.HCM
Cam Úc (kg) 58.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 24.500TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)10.300TP.HCM
Chuối Koji (kg)TP.HCM22.600TP.HCM
Rau mồng tơi gói 450g (gói)8.000TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói) 8.000TP.HCM
Đường trắng (kg) 16.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 10.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM
Bí đỏ (kg) 14.000TP.HCM
Bí xanh (kg) 14.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 15.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 15.000TP.HCM
Đậu bắp (kg) 15.000TP.HCM