Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa

19/09/2018 11:16

Bắp tay ngấn mỡ khiến nhiều chị em tự ti và ngại ngần khi diện những bộ trang phục gợi cảm. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn thường xuyên thực hiện những bài tập này mỗi tối.

Mỡ thừa vùng bắp tay thường rất khó để loại bỏ, vì vậy chúng luôn là vấn đề khiến nhiều chị em bận tâm. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện những bài tập giảm mỡ thừa này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện những bài tập giúp bắp tay thon gọn cực đơn giản tại nhà:

Những bài tập giúp giảm mỡ thừa và làm thon gọn bắp tay

Bài tập 1: Xoay vòng

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần dang tay và xoay vòng một cách nhịp nhàng. Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ dang hai cánh tay sang ngang, hai bàn tay nắm chặt lại. Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách xoay cánh tay từ trong ra ngoài và ngược lại. Mỗi chiều lặp lại khoảng 10 lần.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 1
Bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2: Đánh tay trước – sau

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng cánh tay mà còn khiến phần cơ ngực trở nên săn chắc hơn, từ đó giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn đứng thẳng, hai tay dang rộng sang ngang, hai bàn tay nắm chặt. Dùng lực đánh tay từ trước ra sau và thực hiện theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi chiều.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 2
Bài tập này còn giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3: Đánh tay vuông góc

Với bài tập này, bạn cần chú ý đến vị trí của cánh tay để mang lại hiệu quả tốt nhất. Phần mỡ thừa ở cánh tay sẽ nhanh chóng “biến mất” nếu bạn thường xuyên thực hiện động tác này.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn đứng thẳng, hai tay dang rộng và ngang bằng vai, sau đó gập khuỷu tay 1 góc 90 độ so với cánh tay. Liên tục đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng như vậy khoảng 20 lần. Lưu ý, luôn giữ cánh tay ngang bằng vai thì bài tập mới mang lại hiệu quả.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 3
Mỡ thừa ở cánh tay sẽ nhanh chóng “biến mất” nếu bạn thường xuyên thực hiện động tác này Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 4: Nâng tay

Đây là bài tập giúp kéo căng phần cơ bắp tay, giúp loại bỏ phần mỡ thừa khiến cánh tay săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng và dang hai tay sang ngang, bàn tay mở rộng. Sau đó đưa hai tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào nhau rồi di chuyển cánh tay về phía trước và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 4
Bài tập này giúp kéo căng phần cơ bắp tay - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 5: Động tác vỗ cánh

Sự di chuyển lên xuống của động tác này sẽ giúp toàn bộ cơ tay săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn đứng thẳng, dang hai tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống. Đưa 2 cánh tay lên xuống nhịp nhàng, có thể điều chỉnh mức độ nhanh chậm tùy theo sức của cơ thể. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa - Ảnh 5
Kiên trì thực hiện những bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn - Ảnh minh họa: Internet

Chúc bạn nhanh chóng sở hữu bắp tay thon gọn với loạt bài tập đơn giản này nhé!

Sở hữu đôi chân thon nhỏ, nuột nà chỉ sau 1 tháng tập bài tập này đều đặn mỗi ngày
Bài tập thu nhỏ bắp chân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có thể khiến bạn nhanh chóng có được bắp chân...
XEM TIẾP
Loạt bài tập yoga cực đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả
Nếu cơ thể không được vận động thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng kém linh hoạt, dễ gặp phải các cơn đau nhức. Để...
XEM TIẾP
Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên
Để sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp thực sự không hề khó khăn như bạn nghĩ nếu tập chăm chỉ những bài tập đùi ngay...
XEM TIẾP
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
giong-ca-am-anh-cua-trai-dep-khien-thanh-duy-va-truong-giang-khoc-khong-ra-nuoc-mat
Anh chàng “kim sa hột lựu” khiến Trường Giang phải ôm đầu ngay từ những nốt đầu tiên và “đứng... ...
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...
noi-canh-ca-ba-dao-cua-nang-dau-moi-khien-dan-mang-xin-quy
Trong nồi canh, con cá vẫn còn bơi lội tung tăng. Bên cạnh đó, nồi nước còn được thả thêm... ...
bieu-dien-qua-sung-nu-than-tuong-nhom-nhac-twice-bi-tuot-ao-nguc-ngay-tren-san-khau
Nayeon (TWICE) vẫn bình tĩnh trình diễn hết tiết mục 'Yes or Yes' dù gặp sự cố tuột áo ngực.
thot-tim-canh-co-gai-dung-tay-khong-bon-thuc-an-cho-ca-sau-khong-lo
Cảnh tượng cô gái trẻ tiến sát con cá sấu khổng lồ dài 4,3m và cho nó ăn khiến người... ...
dong-tac-don-gian-giup-loai-bo-mo-tich-tu-duoi-cam
Dành vài phút trong ngày thực hiện các động tác đơn giản giúp kéo căng vùng cằm và má, cải... ...