Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể

18/04/2015 10:02

Điều chỉnh bài tập tùy theo hình dáng cơ thể sẽ giúp bạn tối ưu hóa được những lợi ích của vệc tập luyện. Bài viết này sẽ liệt kê các bài tập tốt nhất cho từng dạng thân hình.

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể - Ảnh 1
Thân hình "quả lê" quyến rũ của Jenifer Lopez.

Thân hình quả lê

Thân hình quả lê, tức là vóc dáng tương tự như các ngôi sao nổi tiếng Jennifer Lopez, Alicia Keys và Jennifer Love Hewitt. Những người có kiểu thân hình này có phần thân trên nhỏ hơn so với phần dưới.

Đối với những người có thân hình quả lê, phần hông và đùi thường chiếm vị trí “trung tâm”, do đó, nên tập các bài tập khiến 2 phần này phải vận động nhiều. Tuy nhiên, điều này cũng cũng không có nghĩa là có thể bỏ qua bài tập cho phần thân trên, đặc biệt là các bài tập cho cánh tay và vai. Các bài tập cho phần thân trên cũng quan trọng, vì phần trên cơ thể cũng thu hút sự chú ý không kém phần trung tâm.

Các bài tập phù hợp bao gồm: đi bộ, chạy và đi xe đạp. Nên tập trong khoảng 45-60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập này không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối, mắt cá và hông. Đối với cánh tay và vai, bạn có thể tập các bài tập tạ nhẹ nhàng và tăng cường độ từ từ.

Hình chữ nhật

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể - Ảnh 2
Nữ diễn viên Cameron Diaz.

Nếu có thân hình chữ nhật, bạn may mắn ở cùng nhóm với các ngôi sao nổi tiếng như Cameron Diaz, Gwyneth Paltrow… Thân hình chữ nhật nghĩa là chiều rộng hông gần tương đương với chiều rộng vai. Với thân hình hình chữ nhật, bạn có thể mặc bất cứ kiểu trang phục nào, nhưng khuyết điểm của dạng thân hình này là thiếu đi đường cong nữ tính.

Khi tăng cân, những người có vóc dáng hình chữ nhật phải vật lộn với lượng mỡ bụng “khủng khiếp”. Chính vì xu hướng tích trữ nhiều mỡ ở vòng 2, những người có vóc dáng hình chữ nhật nên cân nhắc các vài tập để giảm tối đa lượng chất béo quanh eo, điều này sẽ giúp cơ thể cân đối và quyến rũ hơn.

Các bài tập thích hợp bao gồm: leo núi, leo cầu thàng và đứng lên ngồi xuống. Các bài tập này giúp tăng khối lượng cơ mông, khiến cơ thể “cong” hơn. Ngoài ra, cũng nên tập thêm các bài tập như đi xe đạp, đi bộ lên dốc và chạy bộ để giữ các phần trên cơ thể luôn hài hòa.

Thân hình đồng hồ cát

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể - Ảnh 3
Halle Berry nóng bỏng với thân hình đồng hồ cát.

Thân hình đồng hồ cát là kiểu thânn hình cơ thể lý tưởng nhất. Những người với thân hình đồng hồ cát có vòng eo nhỏ và kích thước vai cân xứng với hông. Có thể kể đến những ngôi sao nổi tiếng có thân hình đồng hồ cát như Beyoncé, Scarlett Johansson và Halle Berry.

Trọng lượng cơ thể của những phụ nữ có thân hình đồng hồ cát được phân bổ đều, do đó chỉ cần những bài tập làm săn chắc cơ, đặc biệt là phần đùi và bắp tay.

Các bài tập thích hợp nhất cho những người thân hình đồng hồ cát là bài tập tăng nhịp tim, tập tạ, nhảy zumba, bơi lội và đạp xe. Nếu muốn có một cơ thể săn chắc và tăng cường khối lượng cơ, những người thân hình đồng hồ cát cũng cần có các bài tập tăng cường cơ lưng.

Thân hình vận động viên (thân hình tam giác)

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể - Ảnh 4
Jessica Biel.

Thân hình vận động viên đặc trưng bởi kích thước hông nhỏ nhưng vai rộng. Jessica Biel là một trong những ngôi sao nổi tiếng có thân hình vận động viên. Dạng thân hình này sẽ khiến phụ nữ rất khó chọn được một bộ đồ tắm 2 mảnh phù hợp.

Những người có thân hình vận động viên nên tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bụng và các bài tập giúp định hình vùng đùi, mông.

Các bài tập phù hợp bao gồm: các hoạt động không yêu cầu nhiều sức mạnh nhưng có tính lặp đi lặp lại, ví dụ như đạp xe, chạy và các bài tập tương tự khác.

Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
Mất ngủ thường xuyên vì căng thẳng, hãy dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập yoga này
Những bài tập yoga cực đơn giản này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và...
XEM TIẾP
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...
phuong-oanh-vat-va-ra-ve-vi-khan-gia-vay-kin
'Quỳnh búp bê' phải nhờ sự giúp đỡ của lực lượng bảo vệ để có thể ra xe an toàn... ...
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
man-an-mung-day-cam-xuc-gay-bao-mang-cua-thu-mon-dang-van-lam
Pha ăn mừng của Đặng Văn Lâm lập tức 'gây sốt' trên mạng xã hội Việt Nam. Hàng loạt người... ...
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...