Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể

18/04/2015 10:02

Điều chỉnh bài tập tùy theo hình dáng cơ thể sẽ giúp bạn tối ưu hóa được những lợi ích của vệc tập luyện. Bài viết này sẽ liệt kê các bài tập tốt nhất cho từng dạng thân hình.

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể ảnh 1
Thân hình "quả lê" quyến rũ của Jenifer Lopez.

Thân hình quả lê

Thân hình quả lê, tức là vóc dáng tương tự như các ngôi sao nổi tiếng Jennifer Lopez, Alicia Keys và Jennifer Love Hewitt. Những người có kiểu thân hình này có phần thân trên nhỏ hơn so với phần dưới.

Đối với những người có thân hình quả lê, phần hông và đùi thường chiếm vị trí “trung tâm”, do đó, nên tập các bài tập khiến 2 phần này phải vận động nhiều. Tuy nhiên, điều này cũng cũng không có nghĩa là có thể bỏ qua bài tập cho phần thân trên, đặc biệt là các bài tập cho cánh tay và vai. Các bài tập cho phần thân trên cũng quan trọng, vì phần trên cơ thể cũng thu hút sự chú ý không kém phần trung tâm.

Các bài tập phù hợp bao gồm: đi bộ, chạy và đi xe đạp. Nên tập trong khoảng 45-60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập này không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối, mắt cá và hông. Đối với cánh tay và vai, bạn có thể tập các bài tập tạ nhẹ nhàng và tăng cường độ từ từ.

Hình chữ nhật

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể ảnh 2
Nữ diễn viên Cameron Diaz.

Nếu có thân hình chữ nhật, bạn may mắn ở cùng nhóm với các ngôi sao nổi tiếng như Cameron Diaz, Gwyneth Paltrow… Thân hình chữ nhật nghĩa là chiều rộng hông gần tương đương với chiều rộng vai. Với thân hình hình chữ nhật, bạn có thể mặc bất cứ kiểu trang phục nào, nhưng khuyết điểm của dạng thân hình này là thiếu đi đường cong nữ tính.

Khi tăng cân, những người có vóc dáng hình chữ nhật phải vật lộn với lượng mỡ bụng “khủng khiếp”. Chính vì xu hướng tích trữ nhiều mỡ ở vòng 2, những người có vóc dáng hình chữ nhật nên cân nhắc các vài tập để giảm tối đa lượng chất béo quanh eo, điều này sẽ giúp cơ thể cân đối và quyến rũ hơn.

Các bài tập thích hợp bao gồm: leo núi, leo cầu thàng và đứng lên ngồi xuống. Các bài tập này giúp tăng khối lượng cơ mông, khiến cơ thể “cong” hơn. Ngoài ra, cũng nên tập thêm các bài tập như đi xe đạp, đi bộ lên dốc và chạy bộ để giữ các phần trên cơ thể luôn hài hòa.

Thân hình đồng hồ cát

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể ảnh 3
Halle Berry nóng bỏng với thân hình đồng hồ cát.

Thân hình đồng hồ cát là kiểu thânn hình cơ thể lý tưởng nhất. Những người với thân hình đồng hồ cát có vòng eo nhỏ và kích thước vai cân xứng với hông. Có thể kể đến những ngôi sao nổi tiếng có thân hình đồng hồ cát như Beyoncé, Scarlett Johansson và Halle Berry.

Trọng lượng cơ thể của những phụ nữ có thân hình đồng hồ cát được phân bổ đều, do đó chỉ cần những bài tập làm săn chắc cơ, đặc biệt là phần đùi và bắp tay.

Các bài tập thích hợp nhất cho những người thân hình đồng hồ cát là bài tập tăng nhịp tim, tập tạ, nhảy zumba, bơi lội và đạp xe. Nếu muốn có một cơ thể săn chắc và tăng cường khối lượng cơ, những người thân hình đồng hồ cát cũng cần có các bài tập tăng cường cơ lưng.

Thân hình vận động viên (thân hình tam giác)

Cách chọn bài tập phù hợp với hình dáng cơ thể ảnh 4
Jessica Biel.

Thân hình vận động viên đặc trưng bởi kích thước hông nhỏ nhưng vai rộng. Jessica Biel là một trong những ngôi sao nổi tiếng có thân hình vận động viên. Dạng thân hình này sẽ khiến phụ nữ rất khó chọn được một bộ đồ tắm 2 mảnh phù hợp.

Những người có thân hình vận động viên nên tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bụng và các bài tập giúp định hình vùng đùi, mông.

Các bài tập phù hợp bao gồm: các hoạt động không yêu cầu nhiều sức mạnh nhưng có tính lặp đi lặp lại, ví dụ như đạp xe, chạy và các bài tập tương tự khác.

Bị trật khớp: Hãy sơ cứu đúng cách và nhanh chóng theo những bước này!
Chuyên gia khuyến cáo, không nên chủ quan khi bị trật khớp bởi nếu không phát hiện và chữa trị sớm có thể gây ra...
XEM TIẾP
Lấy lại vóc dáng 'thời con gái' với 'bí kíp' giảm cân sau sinh cực hiệu quả này
Cân nặng tăng "vù vù" trong thời gian thai kì luôn là vấn đề khiến các mẹ bỉm sữa đau đầu tìm cách giải quyết...
XEM TIẾP
Sát ngày thi Đại học, sĩ tử hãy thư giãn não bộ bằng một vài mẹo đơn giản sau
Để có một tinh thần minh mẫn và thoải mái trước khi bước vào kỳ thi Đại học đầy cam go, sĩ tử nên thư...
XEM TIẾP
Ngày: 23/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Ốc bươu (kg) 50.000 TP.HCM
 Hào (kg)  40.000 -50.000  TP.HCM
 Bạch tuộc (kg)  140.000TP.HCM 
 Tôm thẻ (kg)  200.000 - 240.000 TP.HCM 
Rau muống (kg) 15.000TP.HCM
Hành tây (kg) 22.000TP.HCM
Mãng cầu (kg) 60.000TP.HCM
Sầu riêng ri 6 (kg)75.000 - 85.000TP.HCM
Cánh gà (kg)70.000TP.HCM
Đùi gà góc tư (kg) 47.000TP.HCM
Trứng cút hộp 30 trứng (hộp) 22.500TP.HCM
Trứng gà ta vỉ 10 trứng (vỉ) 32.000TP.HCM
Xúc xích gói 200g (gói)19.200TP.HCM
Cá viên gói 500g (gói) 45.500TP.HCM
Đường kính trắng (kg) 15.500TP.HCM
Cải thảo (kg)12.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 20.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg)8.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg)20.000TP.HCM
Rau quế (kg) 20.000TP.HCM
Bầu (kg) 15.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 14.000TP.HCM
Cà chua (kg) 20.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 53.000TP.HCM
Cà rốt (kg)20.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 65.000TP.HCM
 Đậu côve trắng (kg)  65.000TP.HCM 
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM
Bí đỏ (kg) 10.000TP.HCM