Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi của 9X từng 'gầy như nghiện'

24/09/2016 00:40

Nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, Lữ Thiên Tân đã quyết định thay đổi chế độ dinh dưỡng và nghiêm túc tập luyện. Sau 18 tháng, chàng trai này đã sở hữu thân hình 6 múi quyến rũ.

Dưới đây là chia sẻ của Lữ Thiện Tân (sinh năm 1993, TP.HCM) về bí quyết tập luyện, chế độ dinh dưỡng:

Cách đây 18 tháng, tôi chỉ nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, từng bị ví trông như nghiện. Tôi không muốn mình tiếp tục xấu xí nên quyết tâm thay đổi bằng cách tập thể hình. Hiện tại, tôi đã tăng 8 kg (từ 47 kg lên 55 kg) cơ thể săn chắc, sở hữu bụng 6 múi. Tôi vẫn tiếp tục duy trì ăn uống và tập luyện để tăng lên mức 60 kg.

Lịch tập luyện

Tôi tập luyện 6 ngày/tuần, thời gian tập từ 120-180 phút/ngày với lịch tập như sau:

- Thứ 1: Ngực - tay trước - xô

- Thứ 3: Vai - tay sau - xô

- Thứ 4: Đùi - mông - bụng

- Thứ 5, 6,7 tập lặp lại như thứ 2,3,4

- Chủ nhât: Nghỉ

Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi của 9X từng 'gầy như nghiện' - Ảnh 1
Thể hình của Thiện Tân khi tăng 8 kg.

Tôi thường xuyên nâng cao mức tạ giúp kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, tôi không tập luyện quá sức để giảm chấn thương ngoài ý muốn. 

Ngoài ra, tôi rất cần chú ý đến kỹ thuật khi tập luyện. Sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương ảnh hưởng tới cơ bắp. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tư vấn giúp đỡ, hoặc tìm hiểu thông tin từ những nguồn uy tín để thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập.

Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Nếu bạn không quyết tâm dễ bỏ cuộc, vì vậy giai đoạn này nên cố gắng tập luyện thường xuyên. Hãy dành một ngày để nghỉ ngơi cho cơ bắp thư giãn, phục hồi do vận động mạnh liên tục. 

Bên cạnh đó, nhiều bạn thường mắc lỗi bỏ qua bước khởi động trước khi chính thức bắt đầu buổi tập của mình. Khởi động làm các cơ ấm lên, hệ thống tuần hoàn bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể. 

Không ăn kiêng

Về chế độ dinh dưỡng, với mục tiêu tăng cân nên tôi cố gắng ăn uống thật nhiều, không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Tôi bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, gà. 

Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi của 9X từng 'gầy như nghiện' - Ảnh 2
Mục tiêu của 9X là tăng thêm 5 kg.

Bạn nên lưu ý không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Tôi thường ăn nhẹ để có đủ năng lượng tập luyện tốt nhất. 

Tôi ưu tiên thực phẩm có nhiều tinh bột hấp thu chậm như bánh mì, ngũ cốc. Trong quá trình tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập hiệu quả.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...