4 bài tập chữa đau vùng thắt lưng hiệu quả: Nếu phải ngồi làm việc nhiều thì bạn càng không nên bỏ qua

24/08/2018 05:05

May mắn thay, có một số bài tập chữa đau vùng thắt lưng hoặc giảm các triệu chứng đau lưng rất hiệu quả.

Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Một trong những hệ quả của việc ngồi nhiều là đau lưng.

May mắn thay, có một số bài tập theo sự hướng dẫn của HLV Hồ Khánh Thiện có thể giúp ngăn ngừa đau vùng thắt lưng hoặc giảm các triệu chứng nếu bạn đã trải qua nó. Hãy cùng tập các bài tập chữa đau vùng thắt lưng hiệu quả dưới đây nhé:

Bài tập giảm đau vùng thắt lưng hiệu quả

Bài tập 1. Working the spine

4 bài tập chữa đau vùng thắt lưng hiệu quả: Nếu phải ngồi làm việc nhiều thì bạn càng không nên bỏ qua - Ảnh 1

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng.

- Kĩ thuật: Đứng thẳng, đặt 2 tay ngang đầu, gập người về trước.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 10-12 reps.

- Lưu ý: Không gập lưng dưới, chỉ gập phần lồng ngực về gần hông.

Bài tập 2: Working the lower back

4 bài tập chữa đau vùng thắt lưng hiệu quả: Nếu phải ngồi làm việc nhiều thì bạn càng không nên bỏ qua - Ảnh 2

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng, cơ gập hông.

- Kĩ thuật: Nằm ngửa,co chân về phía thân người đồng thời nhấc toàn bộ phần lưng trên và đầu khỏi mặt đất, về gần phía đầu gối.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 10 lần mỗi reps.

- Lưu ý: Thở ra khi lên, hít vào khi xuống chậm.

Bài tập 3: Strengthening back muscles

4 bài tập chữa đau vùng thắt lưng hiệu quả: Nếu phải ngồi làm việc nhiều thì bạn càng không nên bỏ qua - Ảnh 3

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ lưng dưới, cơ lưng giữa.

- Kĩ thuật: Nằm sấp, đặt tay sau đầu. Giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng, sau đó dùng phần cơ lưng để nhấc toàn bộ phần lưng trên rời khỏi mặt đất.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 10 reps

Bài tập 4: Strengthening the Gluteal muscles

4 bài tập chữa đau vùng thắt lưng hiệu quả: Nếu phải ngồi làm việc nhiều thì bạn càng không nên bỏ qua - Ảnh 4

- Nhóm cơ tác động chính: Cơ mông lớn, cơ đùi sau, cơ bụng.

- Kĩ thuật: Nằm ngửa, chân gập 1 góc khoảng 45 độ, đầu gối hơi mở. Dùng cơ mông phát lực, đẩy mạnh phần hông lên khỏi mặt đất sao cho phần thân trên, mông và đầu gối là 1 đường thẳng, đồng thời siết chặt mông ở điểm trên cùng.

- Tần suất: Nên tập 2-3 set, 12-15 reps.

- Lưu ý: Lên thở ra, xuống hít vào.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập đơn giản nhưng giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ rất tốt mà ít người biết
Sức khỏe là kho báu mà mỗi chúng ta ai cũng phải giữ gìn mới mong sống thọ và tránh được bệnh tật. Càng chăm...
XEM TIẾP
Vòng 3 ‘màn hình phẳng’ đến mấy cũng trở nên căng tròn, quyến rũ nhờ áp dụng loạt bài tập này mỗi tối
Đã đến lúc “tạm biệt” vòng 3 phẳng lì chẳng chút gợi cảm rồi đấy! Hãy thường xuyên thực hiện những bài tập cực đơn...
XEM TIẾP
Giảm ngay 3kg mỗi tuần nhờ thường xuyên thực hiện những bài tập cực đơn giản này tại nhà
Mỡ thừa tích tụ khiến vòng eo sồ sề, vóc dáng kém thon gọn. Để giảm cân an toàn và nhanh chóng, chị em hãy...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM