Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh

18/04/2018 05:11

Vòng ba của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt nếu kiên trì tập luyện những động tác dưới đây.

Bạn nên lặp lại 10-15 lần mỗi động tác để có được vòng ba như ý muốn:

Động tác 1:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 1

Ngoài Squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh.

- Đặt hai tay xuống sàn, kiễng mũi chân.

- Lần lượt đá hai chân lên cao.

- Thở ra và bóp các cơ bắp khi bạn nhấc một chân.

Động tác 2:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 2

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ.

- Bước một chân lên phía trước, hạ thấp một phần cơ thể, đầu gối tạo góc 90 độ, lưng thẳng.

- Đẩy người lên sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 3:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 3

- Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục.

- Giữ thẳng tay, nâng hông khỏi sàn.

- Sau đó từ từ hạ thấp xuống và lặp lại.

Động tác 4:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 4

- Để đầu gối một chân chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất.

- Bên kia tay đặt thẳng, chân duỗi thẳng ra phía sau rồi rút gối về ngang hông.

- Sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại.

Động tác 5:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 5

- Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ vừa sức, tay duỗi thẳng.

- Hóp bụng, hạ thấp phần trên cơ thể song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.

- Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10- 15 lần.

Động tác 6:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 6

- Quỳ xuống sàn, chống tay trên thảm.

- Lồng chun tập luyện vào một chân, chân kia chống vuông góc với mặt sàn.

- Đạp ngược về phía sau, cao hơn mông. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác này.

Động tác 7:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 7

- Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng.

- Nhấn gót chân, nâng cao hông của bạn (sao cho từ thân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng).

- Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này.

Động tác 8:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 8

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập.

- Dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể.

- Kéo quả bóng càng gần chính mình càng tốt bằng cách uốn đầu gối. Hóp bụng, tạm dừng trong 2 giây ở vị trí này. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Động tác 9:

Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh - Ảnh 9

- Quỳ chống tay trên thảm.

- Lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên.

- Giữ một lúc rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Ngực nở, mông cong vút, da trắng nõn bật vài tông cả hè không lo bắt nắng trở lại chỉ nhờ 1 nắm lạc, ai không biết thì phí lắm
Kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập khoa học với bổ sung thêm công thức sữa đặc biệt từ 1 nắm lạc thế này...
XEM TIẾP
Mông cong vút, ngực nở nang như hotgirl nhờ uống 1 cốc sữa lạc – mẹo hay giúp thánh gầy vừa tăng cân đầy đặn vừa đẹp da, đẹp dáng dễ ợt
Nếu chỉ chăm chăm vào ăn uống, luyện tập thôi thì khó có thể tăng cân và sở hữu vóc dáng như ý. Hãy kết...
XEM TIẾP
Ăn trứng vịt lộn theo cách này, không những ngực nở, mông cong mà còn tăng thêm hẳn 3 thậm chí 5cm chỉ sau 1 tháng đấy!
Nhờ ăn trứng vịt lộn mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng cuốn hút với vòng 1 nở nang, eo thon và tăng thêm...
XEM TIẾP
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...