Quả óc chó là thực phẩm bổ dưỡng, giúp cho làn da đẹp và mái tóc khỏe nhờ hàm lượng dưỡng chất phong phú. Vậy nên ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày, ăn như thế nào là tốt nhất?
- 5 bước chăm sóc da mùa mưa đúng cách để giúp da khỏe đẹp suốt cả ngày
- Thói quen chăm sóc da chống lão hóa, giảm nếp nhăn từ tuổi 30
Công dụng của quả óc chó đối với da và tóc
Chống lão hóa da: Dầu óc chó giàu vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tình trạng lão hóa sớm. Không chỉ vậy, dầu óc chó còn chứa nhiều vitamin E, thành phần nổi tiếng với khả năng làm mờ các dấu hiệu lão hóa và cấp ẩm sâu cho da.
Ngăn ngừa tổn thương da: Dầu óc chó là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp bảo vệ làn da khỏi các tác động gây hại của gốc tự do – nguyên nhân chính gây tổn thương và lão hóa da. Nhờ vậy, dầu óc chó đóng vai trò quan trọng trong việc giúp da khỏe mạnh mỗi ngày.
Giữ ẩm cho da: Với khả năng dưỡng ẩm sâu, dầu óc chó giúp làn da luôn được nuôi dưỡng đầy đủ và duy trì độ ẩm cần thiết. Khi da đủ ẩm, bạn sẽ tránh được các vấn đề như khô ráp hay bong tróc. Đặc biệt, dầu óc chó còn chứa axit béo omega-3 cùng các vitamin B và E, giúp làn da luôn mềm mại, sáng khỏe và rạng rỡ.
Hỗ trợ giảm rụng tóc: Dầu óc chó chứa hàm lượng cao axit béo omega-3, hoạt chất giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, từ đó hỗ trợ giảm rụng tóc hiệu quả.
Thúc đẩy mọc tóc: Dầu óc chó còn chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp tái tạo các tế bào mới khỏe mạnh, từ đó kích thích quá trình mọc tóc tự nhiên. Nhờ vậy, mái tóc không chỉ mọc nhanh hơn mà còn chắc khỏe và đầy sức sống.
Ăn óc chó thế nào là tốt nhất trong làm đẹp?
Quả óc chó là một loại hạt rất bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều cũng không tốt. Lượng óc chó nên ăn mỗi ngày tùy thuộc vào đối tượng và nhu cầu cụ thể:
- Người trưởng thành khỏe mạnh: Nên ăn 8-9 quả óc chó mỗi ngày, tương đương khoảng 30 g. Nếu mới bắt đầu ăn, có thể bắt đầu với 2-3 quả/ngày rồi tăng dần.
- Phụ nữ mang thai: Nên bắt đầu ăn từ tháng thứ 4 của thai kỳ, với lượng khoảng 6-8 quả/ngày. Nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Trẻ nhỏ: Trẻ nhỏ nên ăn khoảng 1-2 quả óc chó mỗi ngày và nên chế biến thành thức ăn hoặc thức uống dạng lỏng để dễ tiêu hóa. Trẻ lớn hơn có thể ăn từ 4-6 hạt/ngày.
- Người cao tuổi: Có thể ăn 6-9 quả/ngày để tăng cường sức đề kháng và bồi bổ sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh.
- Người giảm cân: Nên ăn khoảng 3-4 quả óc chó mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn trước bữa ăn hoặc trước khi vận động để tạo cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn.
Lưu ý:
Không nên ăn quá 10 quả óc chó mỗi ngày đối với người lớn khỏe mạnh. Cách tốt nhất để tận dụng dưỡng chất là ăn trực tiếp. Hoặc có thể thêm óc chó vào salad, sữa chua, yến mạch, sinh tố hoặc làm bánh để tăng vị.
Tránh ăn quả óc chó trước khi đi ngủ vì hạt óc chó giàu chất béo và protein có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu có bất kỳ tiền sử dị ứng với các loại hạt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Top 4 thực phẩm giàu collagen tự nhiên nên bổ sung thường xuyên giúp da căng mịn và khớp
Collagen là yếu tố quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi và khớp linh hoạt. Bổ sung collagen qua thực phẩm là cách hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe da và khớp từ bên trong.
