Thực phẩm tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

31/01/2016 09:38

Bạn có thể giảm ảnh hưởng của những cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu estrogen thực vật.

Ảnh: internet

Hàm lượng estrogen thấp dẫn tới một loạt vấn đề ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh như cơn bốc hỏa, khô âm đạo và đổ mồ hôi. Mặc dù bạn không thể tránh được điều này, nhưng bạn có thể giảm ảnh hưởng của chúng lên cuộc sống hàng ngày bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu estrogen thực vật. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu estrogen tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

Đậu nành

Theo một nghiên cứu đăng trên tờ Mayo Clinic Proceedings, đậu nành là thực phẩm tuyệt vời cho thời kỳ mãn kinh. Đậu nành chứa nhiều chất isoflavone - một họ estrogen thực vật được tìm thấy chủ yếu trong các loại đậu. Ăn 25g đậu nành mỗi ngày cùng chế độ ăn ít béo có thể giảm hàm lượng cholesterol xấu và nguy cơ mắc bệnh mạch vành ở phụ nữ mãn kinh.

Cà rốt

Một nghiên cứu được đăng trên tờ Journal of Epidemiology cho thấy ăn cà rốt trong thời kỳ mãn kinh làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

Đậu phộng

Nghiên cứu sức khỏe của phụ nữ Iowa cho thấy phụ nữ sau mãn kinh ăn một  nắm đậu phộng mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2.

Hạt lanh

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn 40mg hạt lanh có thể cải thiện các triệu chứng mãn kinh nhẹ và giảm lượng đường huyết và insulin sau mãn kinh.

Dưa chuột

Nhờ chứa nhiều nước và estrogen thực vật, dưa chuột trở thành thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ăn những lát dưa chuột vào buổi tối có thể giúp giảm các triệu chứng như cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm.

Quả đậu

Các loại quả đậu chứa estrogen thực vật và protein phong phú rất tốt cho phụ nữ trong vào sau thời kỳ mãn kinh.

Đậu phụ

Là một dạng khác của đậu nành, đậu phụ là loại thực phẩm giàu protein và isoflavon. Ăn đậu phụ là cách tuyệt vời để bù lại estrogen đã mất.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Chuyên gia nói gì trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Tăng tác dụng của nước cam lên gấp 10 lần chỉ với một công đoạn này
Nước cam ai cũng biết là có đủ thứ tác dụng, nhất là tăng sức đề kháng. Tuy nhiên bạn có thể dùng nước cam...
XEM TIẾP
Khi ăn lẩu dù thèm mấy cũng tuyệt đối tránh 4 loại thức ăn này
Ăn lẩu là sở thích của rất nhiều người, tuy nhiên nếu ăn ngoài hàng quán, nhất định cần phải phải ra 4 loại thứ...
XEM TIẾP
Ngày Tết các mẹ chớ bỏ qua 4 món đồ uống giải rượu cực nhanh và hiệu quả
Với 4 món đồ uống đơn giản mà hiệu quả sẽ giúp "giải quyết" ngay lập tức những cơn say rượu bia.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM