Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Trịnh Hồng Chí (Trung Quốc) chia sẻ một nghiên cứu cho thấy những người ăn tối muộn và không có thói quen đi bộ sau bữa ăn có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao hơn 7,4 lần so với người ăn sớm và có thói quen đi bộ.
- Trời nắng nóng bật quạt có tốt không, vì sao nhiều người tránh điều này?
- Biến chứng của bệnh thủy đậu nguy hiểm ra sao?
Nhóm người trên 55 tuổi đặc biệt cần cẩn trọng. Bác sĩ khuyến cáo nên tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi ngủ và nên đi bộ ít nhất 10 phút sau bữa ăn để giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày.
Thói quen sau bữa tối gây nguy cơ ung thư dạ dày
Trên trang Facebook cá nhân, bác sĩ Trịnh Hồng Chí chia sẻ rằng việc có vận động sau bữa tối hay không, khoảng cách thời gian giữa ăn tối và đi ngủ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc ung thư dạ dày.
Nếu đi ngủ trong vòng 3 giờ sau khi ăn tối, nguy cơ sẽ tăng rõ rệt, càng ngủ sớm sau ăn thì nguy cơ càng cao. Ngoài ra, nếu ăn xong mà không vận động, nguy cơ sẽ tăng gấp đôi.
Cụ thể, những người không đi bộ sau bữa ăn có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao gần gấp 3 lần so với người có thói quen đi bộ. Nếu vừa ăn tối muộn lại không vận động, nguy cơ tăng lên gấp 7,4 lần so với người ăn sớm và có đi bộ.
3 nguyên nhân làm tổn hại sức khỏe dạ dày
Bác sĩ Trịnh giải thích thêm, sau bữa tối, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Nằm xuống quá sớm sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, tăng áp lực trong dạ dày. Nếu thức ăn chưa tiêu hóa kịp và lưu lại lâu trong dạ dày, sẽ kích thích niêm mạc, làm tăng nguy cơ viêm mãn tính và biến đổi tế bào.
Ngoài ra, việc nằm ngay sau khi ăn còn khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ra trào ngược dạ dày, thực quản. Sự kích thích kéo dài từ axit có thể khiến các tế bào ở phần dưới của thực quản bị biến đổi, làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tâm vị.
Tiêu hóa chậm cũng làm mất cân bằng hệ vi sinh vật trong dạ dày, tạo điều kiện cho vi khuẩn Helicobacter pylori (một trong những tác nhân chính gây ung thư dạ dày) phát triển mạnh. Việc đi bộ sau bữa ăn giúp tăng nhu động tiêu hóa, làm rỗng dạ dày nhanh hơn, giảm trào ngược axit và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, từ đó làm giảm tổn thương lâu dài cho dạ dày.
4 cách đơn giản để giảm nguy cơ ung thư dạ dày
Bác sĩ Trịnh khẳng định việc kéo dài khoảng cách giữa ăn tối và giờ đi ngủ cũng như hình thành thói quen đi bộ sau bữa ăn có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư dạ dày, đặc biệt ở người trên 55 tuổi.
Không ăn tối sau 20 giờ
Ăn sớm giúp dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa. Nếu công việc bận rộn, có thể chia bữa tối làm hai lần: ăn phần đầu vào lúc 5 giờ chiều và bổ sung thêm bữa nhẹ (như trái cây, sữa chua, hạt) trước 8 giờ tối.
Tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi ngủ
Cần tránh các món nhiều dầu mỡ, đường và muối vì chúng gây áp lực lên dạ dày. Nếu ăn muộn, có thể dời giờ ngủ muộn hơn để dạ dày có thêm thời gian tiêu hóa.
Đi bộ ít nhất 10 phút sau bữa ăn
Đi bộ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nếu không có thời gian đi bộ, bạn có thể đứng hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng, tránh ngồi hoặc nằm ngay.
Khám nội soi dạ dày và kiểm tra vi khuẩn Helicobacter pylori định kỳ
Những người có tiền sử gia đình mắc ung thư dạ dày, bị viêm dạ dày mãn tính hay trào ngược dạ dày – thực quản càng cần kiểm tra định kỳ để phát hiện và điều trị sớm.
5 thói quen đơn giản để sống khỏe mỗi ngày từ thể chất đến tinh thần
Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể tạo dựng một nền tảng sống khỏe bền vững mà không cần quá cực đoan.
