Muốn có bắp tay thon gọn, bờ vai quyến rũ như Ngọc Trinh, hãy tập ngay các bài thể dục đơn giản này

12/07/2019 05:15

Bắp tay thon gọn, thanh mảnh trong từng khung hình của Ngọc Trinh có xa tầm với chị em? Hãy áp dụng ngay các bài tập này.

Gia nhập làng thời trang từ năm 15, 16 tuổi, dù sở hữu chiều cao 1m72 không quá ấn tượng nhưng nhờ thân hình có số đo cực chuẩn với “vòng eo 56” trứ danh, Ngọc Trinh nhanh chóng khẳng định tên tuổi trong làng mẫu với danh hiệu “Nữ hoàng nội y”.

Nổi tiếng đi kèm tai tiếng, cô nàng không ít lần bị dân tình ném đá vì cách ăn mặc lố lăng, phản cảm và những phát ngôn gây sốc, điển hình gần đây nhất là sự kiện liên hoan phim Cannes.

Sau loạt lùm xùm thị phi thì thời gian gần đây, cô nàng đã tiết chế việc ăn mặc hở hang phản cảm hơn trước rất nhiều và thay vào đó là chuyển sang phong cách trẻ trung, điệu đà, sang chảnh nhưng không kém phần gợi cảm.

Mới đây, trên mạng xã hội, Ngọc Trinh đã chia sẻ loạt ảnh mới khiến dân tình “thả tim” rầm rầm. Đa số các bình luận đều cho rằng cô nàng xinh đẹp lung linh tựa như tiên nữ vậy.

Bờ vai trần nõn nà, trắng mịn và gợi cảm cùng nhan sắc nữ thần của Ngọc Trinh khiến người nhìn không thể rời mắt.

Khi đi dự sự kiện hay trong đời thường, cô nàng rất ưa chuộng những trang phục có thiết kế hở vai để khoe khéo bờ vai và cánh tay thon thả, quyến rũ mà không hề bị phản cảm vì sexy quá đà.

Ngọc Trinh tiếp tục “chặt chém” thảm đỏ nhờ nhan sắc, thần thái đỉnh cao, và tất nhiên là vẫn không quên khoe vai trần mịn màng, trắng muốt.

Phong cách đời thường trẻ trung, năng động nhưng cũng không kém phần sexy với vòng 1 được o ép đến nghẹt thở, vòng eo thon gọn và bắp tay không chút mỡ thừa.

Chắc hẳn phần bắp tay thon thả là ước mơ của không ít chị em. Nếu bạn chẳng may có phần vai và cánh tay khá to mà vẫn muốn diện những bộ cánh gợi cảm như Ngọc Trinh thì việc cần làm bây giờ là phải tham khảo và áp dụng ngay các bài tập làm giảm mỡ cho vùng này như sau:

1. Xoay tay

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả và dễ làm.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

- Bước 2: Giữ cho bắp tay đứng yên, ngang bằng vai, và xoay khuỷu tay tương tự như bước 1.

Lưu ý: Mỗi bước thực hiện 20 lần và lặp lại, kiên trì tập đều đặn và liên tục trong vòng 1 tuần, bạn sẽ thấy phần vai nhỏ, săn chắc và cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

2. Tập tạ

Cách thực hiện:

- Bước 1: Chuẩn bị 2 chiếc tạ mini phù hợp với sức nâng của bản thân.

- Bước 2: Giữ tạ trong 2 tay rồi nâng lên theo một đường tròn.

- Bước 3: Khi nâng tạ lên gần vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.

- Bước 4: Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu rồi hướng quả tạ ra thẳng phía sau.

Lưu ý: Nên tập đều đặn và thường xuyên, ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Nhún cơ tay sau

Bài tập này giúp bạn có ngay hai cánh tay cực kỳ thon gọn và quyến rũ bằng cách tác động lên cơ tay sau.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.

- Bước 2: Đứng trước ghế khoảng 90cm, xoay lưng lại và dùng hai tay đặt lên cạnh trước của ghế.

- Bước 3: Mở tay rộng bằng vai, thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.

- Bước 4: Cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.

Lưu ý: Cần thực hiện động tác nhún lên nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.

4. Hít đất

Bài tập này tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, giúp làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm sấp trên sàn

- Bước 2: Hai chân khép vào nhau, 2 tay rộng hơn vai, cùi chỏ duỗi thẳng

- Bước 3: Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống, nhớ là không để bụng chạm sàn.

Lưu ý: Nên thực hiện 10 lần mỗi ngày, ngoài ra nếu bạn cảm thấy khó tập bài tập này, hãy thử thực hiện bằng 2 đầu gối và tay thay vì dồn trọng lượng lên 2 mũi chân và tay.

5. Nâng 1 chân 1 tay

Đây là bài tập giúp duỗi thẳng lưng, giúp làm săn chắc tay và chân.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối sao cho tay và gối vuông góc với thân người.

- Bước 2: Nâng tay phải và duỗi thẳng các đầu ngón tay ra phía trước.

- Bước 3: Nâng và duỗi chân trái về sau, giữ vài giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Lặp lại cho tay trái và chân phải, nên thực hiện 15 - 20 lần mỗi ngày để bắp tay săn chắc và đánh tan mỡ thừa.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Hóa ra để duy trì được đôi chân "vạn người mê", Dương Mịch thường thực hành 3 bài tập này hàng ngày
Đâu chỉ nổi tiếng với những vai diễn trên phim ảnh, Dương Mịch còn hay gây ấn tượng khi xuất hiện với thời trang sân...
XEM TIẾP
Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo
Nếu đã có một vòng eo nhỏ nhắn nhưng phần bắp tay lại hơi "quá khổ" thì hãy học lỏm ngay bí quyết từ cô...
XEM TIẾP
Học sao Việt tập các bài tập cơ bản giúp vòng 3 săn chắc
Nhìn các người đẹp Vbiz tập tành nghiêm ngặt thế này mới thấy vòng 3 nóng bỏng không phải tự nhiên mà có.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM