Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái

28/08/2018 05:24

Vòng eo ngấn mỡ là nỗi ngại chung của hầu hết mọi chị em phụ nữ, việc luôn phải giấu đi vòng 2 không hoàn hảo thật sự phiền phức. Hãy tiêu diệt ngay lũ mỡ thừa đáng ghét bằng 13 động tác sắp được bật mí dưới đây.

Ai cũng mang trong mình một mong ước một vòng 2 chuẩn đẹp, đối với các bạn nam thì luôn muốn đạt đến chuẩn 6 múi cuồn cuộn cơ bắp, còn với các cô nàng luôn khao khát có một “vòng eo 56” như Ngọc Trinh là điều không tưởng.

Tất cả đều có thể nếu bạn thử thách mình với 13 động tác giảm mỡ bụng cơ bản dưới đây, có thể tập bất cứ lúc nào chỉ cần bạn chăm chỉ siêng năng, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một kết quả xứng đáng với một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.

Giảm mỡ bụng với động tác vặn thân nâng đùi

Chuẩn bị ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai, hai tay nắm, đặt trước ngực như tư thế đấm bốc, xoay thân trên sang phải rồi sang trái, giữ hông và chân thăng bằng. Khi xoay sang phải ở lần xoay thứ ba, nâng đầu gối phải lên. Hạ thấp chân phải và xoay trái - phải - trái rồi đổi bên. Thực hiện mỗi chân 12 lần.

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 1

Thực hiện mỗi chân 12 lần liên tục

Giảm mỡ bụng với động tác vặn người

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 2

Luân phiên thực hiện khoảng 24 lần

Ngồi thẳng người, chân co, bàn chân đặt úp thẳng xuống sàn. Hai tay vươn về phía trước. Từ từ hạ thấp lưng, hơi cong cột sống, nghiêng sang bên trái, rút tay trái về như hình. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên phải. 

Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng một bên

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 3

Thực hiện 12 lần luân phiên đổi 2 bên

Nằm nghiêng người sang bên trái, chống khuỷu tay đỡ thân trên. Tay phải đặt sau gáy, đầu gối gập. Gập người, đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải, giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Giảm mỡ bụng với động tác gập người chạm tay

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 4

Lặp lại động tác này 10 -15 lần rồi nghỉ 5 phút

Động tác gập người chạm tay thường sẽ được thực hiện khi bạn đứng thẳng, sau đó cuối người xuống, tay phải chạm chân trái và tay trái chạm chân phải. 

Giảm mỡ bụng với động tác Cardio

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 5

Thực hiện 15 lần rồi nghỉ 5 phút

Bạn đặt tay tại mép ghế để có chỗ dựa. Phần mông, đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với mặt đất. Dùng lực tay và phần cơ mông và cơ đùi để nâng người lên xuống. Chú ý trong quá trình khi nâng người xuống phải gập bụng lại.

Giảm mỡ bụng với động tác xoay người

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 6

Lặp lại động tác 15 lần rồi nghỉ 5 phút, sau đó chuyển sang động tác khác.

Ngồi ngay mép ghế, ngồi thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái. Sau đó xoay người sang bên trái nhưng chân vẫn giữ thẳng về phía trước, hãy xoay sao cho phần eo bạn căng ra và giữ yên 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.

Giảm mỡ bụng với động tác nâng chân

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 7

Thực hiện động tác 10 lần rồi nghỉ 5 phút

Ngồi thẳng lên trên ghế, hai tay giữ ở mép ghế. Sau đó nâng chân trái và duỗi thẳng về phía trước, nhẹ nâng chân lên xuống rồi đổi chân thực hiện sang chân phải. 

Giảm mỡ bụng với động tác đứng lên ngồi xuống

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 8

Thực hiện 10 lần động tác đứng lên ngồi xuống rồi nghỉ 5 phút.

Đứng thẳng, 2 chân mở ngang bằng vai, sau đó khụy xuống (giống như hơi khụy gối xuống một tí), 2 tay đưa song song trước mặt, lòng bàn tay khép lại để thẳng. Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi đứng lên. 

Giảm mỡ bụng với động tác Squat cơ bản

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 9

Thực hiện liên tục 10-15 lần

Đứng thẳng, 2 tay giữ phía trước, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau tới khi đùi song song thì dừng lại. Chú ý không cong lưng. Nhấn mạnh gót và đứng thẳng người lên. 

Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 10

Thực hiện liên tục từ 20-30 lần

Bài tập này giúp ép cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mềm và săn chắc hơn. Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương, 2 chân co 90 độ. Siết cơ bụng và nâng người lên ép chặt các múi bụng lại. Sau đó hạ xuống và cứ như vậy tiếp tục nâng lên hạ xuống.

Giảm mỡ bụng với động tác Plank khuỷu tay

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 11

Bài tập này giúp siết cơ bụng rất tốt.

Vào tư thế chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông, lưng thẳng. Giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt. 

Giảm mỡ bụng với động tác đá chân cắt kéo

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 12

Thực hiện liên tục 15-20 giây. Chú ý không để chân chạm sàn khi thực hiện.

Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt dưới mông, nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Tiếp tục đưa chân phải cao hơn chân trái, hạ xuống và luân phiên ngược lại. 

Giảm mỡ bụng với động tác hít đất

Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái - Ảnh 13

Thực hiện 5-10 lần cho một lần tập

Vào tư thế hít đất 2 tay vuông góc 2 vai, 2 chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp khi ngực chạm sàn thì đẩy người lên.

Các nàng đã thấy thấm mệt lã chưa, vậy là chúng ta đã kết thúc 13 động tác cho bài tập giảm mỡ bụng rồi. Chúc các nàng giảm mỡ bụng thành công và có một vòng 2 như ý nhé.

Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại
Cứ kiên trì tập luyện theo các động tác sau trong 30 ngày, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, biến...
XEM TIẾP
6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính
Lựa chọn bài tập phù hợp với hình thể giúp bạn sớm đạt được mục tiêu và có hứng thú tập luyện.
XEM TIẾP
Bài tập 5 phút trên giường cho nàng lười giúp đánh tan mỡ bụng, eo nhỏ lại 5cm tức thì
Nếu các nàng muốn giảm eo nhưng lại lười chạy bộ thì hãy áp dụng ngay bài tập trên giường này nhé!
XEM TIẾP
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
loat-hang-hieu-moi-sam-tien-ty-cua-ngoc-trinh
Ngọc Trinh liên tục săn lùng các mẫu giày và túi của các thương hiệu lớn, giá từ vài chục... ...
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
4-bien-tau-don-gian-nang-tam-cho-toc-duoi-ngua
Áp dụng vài thao tác nhanh gọn, giúp kiểu tóc cơ bản bớt nhàm chán, đơn điệu.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...