7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ'

08/08/2018 05:35

Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn hàng ngày mới giúp bạn giảm cân, giữ dáng.

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ' - Ảnh 1

Low - carb là cách duy nhất để giảm cân

Phương pháp hạn chế tối đa tinh bột này khá phổ biến nhờ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng cũng có nhiều nhược điểm, ảnh hưởng đến sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Việc cắt bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày có thể khiến nhiều người thấy uể oải, mệt mỏi, không đủ năng lượng làm việc. Bạn có thể tìm hiểu các chế độ ăn giảm chất béo, giảm đạm... sao cho phù hợp với thể trạng.

 

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ' - Ảnh 2

Không ăn sau 6h tối

Câu nói "Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày" nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng và nhắc nhở chúng ta nên tiết chế bữa tối. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn trước 18h sẽ giúp bạn thon gọn hơn so với ăn sau thời điểm đó tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác. Mấu chốt của vấn đề nằm ở chỗ bạn tiêu thụ và đốt cháy được bao nhiêu calo nên nếu có trót nhấm nháp chút đồ ăn khuya thì bạn cũng không cần quá lo lắng.

 

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ' - Ảnh 3

Tập thể dục càng nhiều càng nhanh giảm cân

Điều này hoàn toàn sai lầm. Chìa khóa giúp bạn tập luyện thành công nằm ở chất lượng bài tập, đòi hỏi bạn chọn bài tập phù hợp với thể trạng và thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với sinh hoạt điều độ. Thực hiện đúng và kiên trì vẫn có thể đem lại hiệu quả tích cực ngay cả khi thời gian tập luyện chỉ chiếm khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.  

 

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ' - Ảnh 4

Loại bỏ hoàn toàn chất béo 

Cứ mỗi gram chất béo lại có 9 calo, còn một gram protein chỉ có 4 calo. Đây là lý do khiến bạn luôn được khuyên hạn chế tiêu thụ chất béo. Tuy nhiên hạn chế không đồng nghĩa với việc phải cắt bỏ hoàn toàn nhóm dinh dưỡng này khỏi thực đơn. Bạn nên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như cá hồi, các loại hạt, quả bơ... và cân bằng giữa lượng đạm, chất béo và tinh bột nạp vào mỗi bữa.

 

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ' - Ảnh 5

Phải đau nhức mới có tác dụng

Nhiều người quan niệm rằng khi thấy đau nhức cơ bắp vào sáng hôm sau tức là bài tập đã có tác dụng. Điều này không chính xác, khi mới tập, các cơ chưa quen với cường độ tập luyện có thể dẫn đến đau nhức hoặc khi tập quá sức cũng có thể dẫn đến căng, giãn cơ.  

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ' - Ảnh 6

Kéo giãn cơ trước khi tập luyện

Giãn cơ nên được thực hiện vào cuối buổi tập. Việc này giúp cơ bắp được thư giãn, thả lỏng sau khi vận động đồng thời gia tăng phạm vi chuyển động.

 

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ' - Ảnh 7

Ăn kiêng kham khổ

2 nguyên tắc quan trọng luôn có trong mọi chế độ ăn kiêng đó là không bỏ đói bản thân và không ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định. Trường hợp bạn thấy thèm một món gì đó kém lành mạnh, bạn không cần quá khắt khe với bản thân, bạn có thể ăn một lượng nhỏ để thỏa mãn cơn thèm và bù đắp lại bằng cách tập luyện, ăn uống lành mạnh trong những bữa sau.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Bác sĩ chia sẻ 7 điều quan trọng khi giảm cân
Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả, bạn hãy ghi nhớ những lời dặn của bác sĩ để khỏe đẹp trọn vẹn.
XEM TIẾP
Không phải uống thuốc hay tập gym, bí quyết giảm cân của Hòa Minzy lại độc lạ thế này
Hòa Minzy tiết lộ để giảm cân cô đã dùng đủ mọi cách như đi uống thuốc giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn uống....
XEM TIẾP
Chuyên gia chia sẻ thực đơn ăn sáng kích thích cơ thể đốt cháy chất béo giúp giảm cân cực nhanh
Bạn có biết bữa ăn sáng giàu chất béo lành mạnh sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa liên tục trong vòng 24h? Và cũng nhờ...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM