Cần gì uống thuốc, đây là bài tập giảm đau lưng nhanh chóng cho dân văn phòng

31/01/2018 19:57

Những bài tập chữa đau lưng đơn giản chỉ mất vài giây để thực hiện, nhân viên văn phòng tuyệt đối không nên bỏ qua.

Với đặc thù công việc thường phải ngồi một chỗ nhiều tiếng đồng hồ, nhân viên vă phòng rất dễ bị đau lưng, về lâu dài sẽ ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe.

Cần gì uống thuốc, đây là bài tập giảm đau lưng nhanh chóng cho dân văn phòng - Ảnh 1
Ngồi làm làm việc hàng tiếng đồng hồ khiến nhân viên văn phòng hay bị đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Do đó để cải thiện tình trạng này, dân văn phòng nên thực hiện những bài tập giảm đau lưng đơn giản dưới đây.

Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng cực kỳ hiệu quả

Ép bả vai ra sau

Đây không chỉ là bài tập chữa đau lưng nhanh chóng mà còn giúp thư giãn phần vai và cánh tay sau nhiều giờ sử dụng máy tính liên tục.

Cần gì uống thuốc, đây là bài tập giảm đau lưng nhanh chóng cho dân văn phòng - Ảnh 2
Đây là động tác mà bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi để giảm đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện:

- Bạn ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và hai tay nắm chặt ở sau lưng.

- Sau đó, bạn kéo 2 bả vai về phía sau, từ từ ép sát càng nhiều càng tốt và để yên trong vòng 5 giây rồi thả lỏng.

- Bạn thực hiện động tác này 4-5 lần và lặp lại thường xuyên suốt thời gian làm việc để giảm đau lưng.

Bài tập nâng vai

Đây là động tác dễ thực hiện ngay tại chỗ ngồi mỗi khi bạn cảm thấy mỏi vùng vai và cổ.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hướng mặt về phía trước.

- Từ từ nâng 2 vai lên vị trí cao nhất có thể rồi để yên trong khoảng 10 giây.

- Sau đó, bạn thả lỏng và thực hiện lại động tác này 3-5 lần.

Xoay người

Nhân viên văn phòng chỉ cần mất vài giây là có thể thực hiện được bài tập giảm đau lưng hiệu quả này ngay tại chỗ.

Cần gì uống thuốc, đây là bài tập giảm đau lưng nhanh chóng cho dân văn phòng - Ảnh 3
Xoay người là động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện:

- Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.

- Sau đó, bạn từ từ xoay người về phía sau hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

- Bạn thực hiện tương tự ở chiều ngược lại và cố gắng lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để giảm đau lưng hiệu quả.

Bài tập co gối

Bài tập này có tác động đến phần thắt lưng, xương chậu giúp giảm nhanh chóng cơn đau lưng cho dân văn phòng.

Cần gì uống thuốc, đây là bài tập giảm đau lưng nhanh chóng cho dân văn phòng - Ảnh 4
Chỉ với một tư thế đơn giản, nhân viên văn phòng có thể giảm đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện:

- Bạn ngồi thẳng lưng và hướng mắt về phía trước.

- Để bàn chân phải lên đầu gối chân trái và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

- Bạn lặp lại động tác này với chân còn lại và thực hiện mỗi bên 10 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Gập người

Đây là động tác không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

Cần gì uống thuốc, đây là bài tập giảm đau lưng nhanh chóng cho dân văn phòng - Ảnh 5
Thường xuyên thực hiện động tác này trong lúc làm việc có thể giúp bạn hết đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện:

- Bạn ngồi thẳng lưng, 2 đầu gối sát nhau, tay đặt trên đùi rồi từ từ gập người lại.

- Gập người xuống sát 2 gối và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

- Trở lại vị trí bình thường trong 10 giây rồi lặp lại động tác này. Bạn cứ thực hiện bài tập này khoảng 4-5 lần để giảm đau lưng nhanh chóng.

Với những bài tập giảm đau lưng đơn giản cho dân văn phòng này, hy vọng các bạn sẽ luôn có sức khỏe tốt để làm việc năng suất cao!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
7 bài thuốc dân gian chữa đau lưng siêu hiệu quả
Đau lưng nếu không được điều trị dứt điểm có thể sẽ gây ra teo cơ, teo chân, thậm chí là tàn phế...
XEM TIẾP
Bài thuốc cha ông để lại giúp bạn chữa đau lưng hiệu quả
Sử dụng cây trinh nữ và ngải cứu là cách chữa đau lưng từ xa xưa được cha ông dùng nhiều!
XEM TIẾP
9 động tác yoga giúp giữ dáng và chữa đau lưng
Những động tác yoga sau đây sẽ giúp bạn giảm những cơn đau lưng và vai do ngồi nhiều, ít vận động. Chúng còn cho...
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...