10 lý do khiến bạn nhất định phải nạp "thần dược" này mỗi đêm

02/12/2018 13:00

Một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vai trò của nó không hề thua kém việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Dưới đây là 10 lý do tại sao giấc ngủ được ví như "thần dược" với sức khỏe của mỗi người:

1. Ngủ ít, ngủ không ngon giấc có thể làm tăng cân

Những người ngủ ít xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Thậm chí, ngủ ít kéo dài trong thời gian dài là một trong những yếu tố gây nguy cơ béo phì lớn nhất.

Trong một nghiên cứu, trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ít có nguy cơ béo phì tới 89% và 55% theo thứ tự tương ứng.

Nếu bạn đang cố kiểm soát vấn đề cân nặng, việc ngủ đúng thời gian và sâu giấc là điều cực kỳ quan trọng.

10 lý do khiến bạn nhất định phải nạp thần dược này mỗi đêm - Ảnh 1

2. Ngủ đủ giấc ít cảm giác thèm ăn hơn

Các nghiên cứu cho thấy, những người bị thiếu ngủ thường xuyên cảm thấy thèm ăn và có xu hướng thích ăn những thực phẩm chứa nhiều calo hơn.

Thiếu ngủ làm gián đoạn các biến động hằng ngày trong kích thích tố thèm ăn và được cho là gây ra sự thèm ăn tiêu cực.

3. Ngủ đủ tăng khả năng tập trung và nhận thức

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm khả năng nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất làm việc.

Tất cả những yếu tố trên đều bị ảnh hưởng tiêu cực nếu cơ thể thiếu ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ thậm chí có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não ở mức độ tương tự như ngộ độc rượu.

Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề và nâng cao hiệu suất trí nhớ của cả trẻ em và người lớn.

10 lý do khiến bạn nhất định phải nạp thần dược này mỗi đêm - Ảnh 2

4. Đảm bảo giấc ngủ tốt giúp tối đa hóa hiệu suất thể thao

Trong một nghiên cứu đối với các vận động viên chơi bóng rổ, ngủ đủ giấc đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và bản lĩnh thi đấu.

Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế khả năng vận động ở phụ nữ lớn tuổi.

Một nghiên cứu đối với hơn 2.800 phụ nữ nhận thấy rằng, giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, sức chịu đựng thấp hơn và khó khăn hơn khi thực hiện các hoạt động cá nhân.

5. Ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Thiếu ngủ được cho là 1 trong những tác nhân gây nhiều bệnh mạn tính, bao gồm cả bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu cho thấy, những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

6. Ít ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Trong một nghiên cứu ở thanh niên khỏe mạnh, chỉ ngủ 4.5 giờ/đêm trong 6 đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng của tiền tiểu đường. Những triệu chứng này được giải quyết sau 1 tuần tăng thời gian ngủ về đúng chuẩn.

Thói quen ngủ ít cũng liên quan mật thiết đến các tác động bất lợi đối với lượng đường trong máu nói chung. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm liên tục được chứng minh là có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

10 lý do khiến bạn nhất định phải nạp thần dược này mỗi đêm - Ảnh 3

7. Ít ngủ dễ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần

Chẳng hạn như chứng trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ.

Người ta ước tính khoảng 90% người trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ.

Ngủ kém thậm chí còn liên quan đến tăng nguy cơ tử vong do tự sát.

Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ có tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người bình thường.

8. Ít ngủ làm giảm chức năng miễn dịch

Một nghiên cứu kéo dài trong 2 tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho người ta uống thuốc nhỏ mũi với virus cúm.

Họ phát hiện ra rằng, những người ngủ ít hơn 7 giờ thì dễ bị cảm lạnh gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm.

9. Ít ngủ làm tăng nguy cơ viêm

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng viêm trong cơ thể bạn.

Theo nghiên cứu, mất ngủ làm kích hoạt các dấu hiệu không mong muốn của viêm và tổn thương tế bào.

Ngủ kém có liên quan mật thiết với viêm đường tiêu hóa lâu dài, trong các rối loạn của bệnh viêm ruột.

10. Mất ngủ làm giảm khả năng tương tác xã hội

Một số nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách sử dụng các xét nghiệm nhận diện khuôn mặt cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ giấc có khả năng nhận thức rõ nét về sự tức giận và hạnh phúc.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, giấc ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các dấu hiệu xã hội quan trọng và xử lý thông tin cảm xúc.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sống khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đi khám ngay nếu thấy đau khi đại tiện, đừng chủ quan bỏ qua kẻo ‘hối không kịp’
Tình trạng đau rát khi đi đại tiện có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe mà bạn đang mắc...
XEM TIẾP
Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện
Vòng eo ngấn mỡ không chỉ khiến vóc dáng trở nên kém thon gọn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim...
XEM TIẾP
Ung thư thận: Không can thiệp sớm thì chỉ sống được khoảng 1 năm và đây là 3 dấu hiệu nhận biết điển hình
Trong số các căn bệnh ung thư, ung thư thận rất khó phát hiện và rất nhiều trường hợp khi phát hiện bệnh đã đến...
XEM TIẾP
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...
huyen-my-lan-dau-khoe-toc-ngan-ca-tinh
Huyền My lần đầu khoe tóc ngắn cá tính.
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
tran-thanh-bi-boc-me-do-giau-co-tren-song-truyen-hinh
Sự hồn nhiên, đáng yêu của thí sinh nhí đã khiến Trấn Thành phải 'câm nín'.