Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này

05/06/2018 05:10

Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể khiến cơ thể linh hoạt và tâm trí nhẹ nhàng hơn.

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, dựa vào các tư thế, hơi thở và suy nghĩ để mang lại các cảm xúc tích cực cho chúng ta. Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể khiến cơ thể linh hoạt và tâm trí nhẹ nhàng hơn.

Các bước tập luyện:

Thiết lập hơi thở cơ hoành

Hơi thở cơ hoành là hơi thở sâu sử dụng sự giãn nở và co bóp của cơ hoành. Để kích thích cơ hoành, hãy hít thật sâu trong 5 giây để chạm đến các thùy thấp nhất trong phổi, mở rộng phần xương sườn phía dưới trong lúc lưng giữ thẳng. Sau đó thở ra trong 5 giây hoặc nhiều hơn để đảm bảo phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng, và tiếp tục thở theo cách này trong ít nhất 90 giây.

Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này ảnh 1

Thực hành nhận thức

Trong khi thở, cơ hoành sẽ tập trung mọi sự chú ý vào âm thanh và cảm giác hơi thở của bạn, đặc biệt là sự giãn nở cũng như co thắt lồng xương sườn. Tập trung nghĩ về đường đi của luồng không khí qua mũi, xuống cổ họng, qua phổi và ngược lại.

Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này ảnh 2

Tư thế thứ nhất

Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này ảnh 3

- Đứng thẳng người, thả lỏng hai cánh tay dọc theo mép chỉ quần.

- Bước chân phải ra phía sau, bàn chân phải lệch một góc 45 độ so với chân trái.

- Duỗi thẳng chân sau và chùng gối chân trước.

- Đưa hai tay lên cao, hít thở sâu 5 nhịp.

- Lặp lại với bên kia.

Tư thế thứ hai

Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này ảnh 4

- Bước chân phải ra phía sau, bàn chân phải lệch góc 90 độ so với chân trái.

- Duỗi thẳng chân sau và chùng gối chân trước.

- Phần hông đến vai xoay ngang theo chân, tay giơ ngang bằng vai, lòng bàn tay úp.

- Mặt hướng về tay trái, hít thở sâu 5 nhịp.

- Lặp lại với bên kia.

Tư thế thứ ba

Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này ảnh 5

- Từ từ đặt trọng tâm cơ thể vào chân trái.

- Thở ra một hơi thật sâu để thả lỏng xương sườn và ổn định cơ thể.

- Khi đã cảm thấy cân bằng, vươn tay về phía trước và nâng chân phải lên song song với mặt sàn.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 – 3 nhịp thở.

- Lặp lại với bên kia.

Thư giãn

Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này ảnh 6

- Đầu tiên, bạn cần nằm thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, phần khuỷu chân đặt lên một chiếc gối. Việc nâng chân lên cao sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến tĩnh mạch, cải thiện sự lưu thông máu và giảm sưng.

Trong khi nằm thư giãn, hãy nhắm mắt lại và nhớ đến những kí ức hạnh phúc của bạn, tưởng tượng thật chi tiết về những tình huống đó. Sau đó, mở mắt và tận hưởng cảm giác thoải mái của cả cơ thể.

Bạn hãy dành khoảng hai phút cho mỗi tư thế trong hai tư thế đầu tiên và một phút cho tư thế thứ ba, sau đó thư giãn trong khoảng hai phút. Trong lúc đó, hãy cố gắng hít thở thật đúng cách và tập trung suy nghĩ vào hơi thở. Chỉ với 7 phút này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thoải mái hơn, ngăn chặn những cơn căng thẳng.

Vứt ngay cặp kính cận đi và thực hiện bài tập mát xa mắt đơn giản này, thị lực chỉ có 10/10
Những bài tập mát xa mắt cực đơn giản sau sẽ giúp bạn tăng cường thị lực, đồng thời giảm mỏi và đau nhức mắt...
XEM TIẾP
Nhảy cắt kéo - bài tập đơn giản giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể
Không cần đến phòng tập gym hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đắt tiền, một vài phút bật nhảy mỗi ngày sẽ mang...
XEM TIẾP
Dân văn phòng ngồi một chỗ làm việc nhiều học ngay bài tập giảm đau vai gáy cực hiệu quả
Với những người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì chuyện đau mỏi cổ, vai gáy là thường xuyên xảy ra. Tuy...
XEM TIẾP
Ngày: 24/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Lưỡi heo (kg)  110.000  
 Cá Diêu hồng (kg)  60.000  
 Cá kèo (kg)  110.000 
 Bông cải xanh (kg)  30.000  
Rau muống (kg)15.000 
Bắp cải (kg) 18.000 
Bí xanh (kg) 15.000 
Thịt đùi heo (kg) 100.000 
Sườn non (kg) 120.000 
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói)50.500 
Cá viên gói 500g (gói) 50.700 
Nem Huế cây 500g (cây) 58.900 
Chả lụa gói 500g (gói) 66.900 
Chanh không hạt (kg) 16.500 
Cam sành loại nhỏ (kg)18.900 
Dưa lưới (kg) 35.500 
Cải thảo (kg) 12.000 
Xà lách búp (kg) 20.000 
Cải bắp tròn (kg) 8.000 
Cải ngọt (kg)8.000 
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 
Rau muống nước (kg) 8.000 
Cải thìa (kg) 20.000 
Rau quế (kg)20.000 
Bầu (kg) 15.000 
Su su (kg) 10.000 
Khoai lang bí (kg) 14.000 
Cà chua (kg) 20.000 
Cà rốt (kg)20.000 
 Bông cải xanh (kg)  53.000