Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử

05/05/2017 05:09

Ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu chăm chỉ luyện tập bài tập này.

Bước 1:

- Dải thảm trên mặt sàn, nằm sấp thoải mái, 2 tay chống, khuỷu tay thì chạm thảm.

- Từ từ xoay người sang bên ngoài, khuỷu tay trái thì chống còn tay bên kia thì nắm lấy mũi chân phải. Chân trái duỗi thẳng, không nhắc lên khỏi thảm.

- Kéo căng cánh tay tạo lực căng ở đùi sau trong 10 giây. Tiếp đến đổi bên, thực hiện tương tự mỗi bên 10 lần.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 1

Bước 2:

- Ngồi thoải mái trên thảm, chân trái đưa thẳng ra phía trước, chân phải thì co lại, áp sát thân người vuông góc với đùi trái.

- Đẩy vai về phía trước, 2 tay nắm lấy chân trái. Chú ý chân trái duỗi càng thẳng càng tốt, không nhấc lên khỏi thảm.

- Cảm nhận lực căng ở cánh tay, cơ đùi trong 10 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự 10 lần mỗi bên.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 2

Bước 3:

- Nằm sấp thoải mái trên thảm, 2 tay chống lên.

- Đẩy lưng ra phía sau càng sâu càng tốt, 2 co lên.

- Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 3

Bên cạnh thực hiện các động tác trên bạn hãy bổ sung một số thực phẩm dưới đây để có thể hỗ trợ giảm mỡ đùi và kéo dài chân hiệu quả hơn.

- Sữa: Các thực phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, kem sữa có nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với đầy đủ vitamin A, B, D, E cùng canxi, protein rất tốt cho sự phát triển của xương.

- Trứng: Trứng gà có chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển chiều cao nhờ khả năng tổng hợp các vitamin trong tế bào.

- Trái cây: Các loại trái cây đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Hãy ăn trái cây chứa nhiều vitamin A như đào, xoài và trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi … sẽ giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao tự nhiên.

- Hải sản: Các loại hải sản như cua, tôm, hàu… chứa nhiều canxi – yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 4

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Chuyên gia bật mí lý do tại sao tiệm làm tóc lúc nào cũng gội đầu 2 lần cho khách
Tại sao gội đầu tại cửa hàng lúc nào cũng đẹp, mượt và sạch hơn khi gội ở nhà. Cá rằng có rất nhiều người...
XEM TIẾP
Đầu ngày càng mọc nhiều tóc trắng hóa ra là do 3 thứ này, tốt nhất nên ăn ít lại
Nhiều người cứ loay hoay đi tìm nguyên nhân vì sao mình bị rụng tóc, tóc trắng mọc nhiều... trong khi lý do chính là...
XEM TIẾP
Giảm cân hiệu quả với bột quế
Hầu hết mọi người sử dụng quế cho việc chế biến thực phẩm của họ như một chất gia vị, vì vậy rất ít người...
XEM TIẾP
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...