Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử

05/05/2017 05:09

Ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu chăm chỉ luyện tập bài tập này.

Bước 1:

- Dải thảm trên mặt sàn, nằm sấp thoải mái, 2 tay chống, khuỷu tay thì chạm thảm.

- Từ từ xoay người sang bên ngoài, khuỷu tay trái thì chống còn tay bên kia thì nắm lấy mũi chân phải. Chân trái duỗi thẳng, không nhắc lên khỏi thảm.

- Kéo căng cánh tay tạo lực căng ở đùi sau trong 10 giây. Tiếp đến đổi bên, thực hiện tương tự mỗi bên 10 lần.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 1

Bước 2:

- Ngồi thoải mái trên thảm, chân trái đưa thẳng ra phía trước, chân phải thì co lại, áp sát thân người vuông góc với đùi trái.

- Đẩy vai về phía trước, 2 tay nắm lấy chân trái. Chú ý chân trái duỗi càng thẳng càng tốt, không nhấc lên khỏi thảm.

- Cảm nhận lực căng ở cánh tay, cơ đùi trong 10 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự 10 lần mỗi bên.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 2

Bước 3:

- Nằm sấp thoải mái trên thảm, 2 tay chống lên.

- Đẩy lưng ra phía sau càng sâu càng tốt, 2 co lên.

- Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 3

Bên cạnh thực hiện các động tác trên bạn hãy bổ sung một số thực phẩm dưới đây để có thể hỗ trợ giảm mỡ đùi và kéo dài chân hiệu quả hơn.

- Sữa: Các thực phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, kem sữa có nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với đầy đủ vitamin A, B, D, E cùng canxi, protein rất tốt cho sự phát triển của xương.

- Trứng: Trứng gà có chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển chiều cao nhờ khả năng tổng hợp các vitamin trong tế bào.

- Trái cây: Các loại trái cây đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Hãy ăn trái cây chứa nhiều vitamin A như đào, xoài và trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi … sẽ giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao tự nhiên.

- Hải sản: Các loại hải sản như cua, tôm, hàu… chứa nhiều canxi – yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao.

Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử - Ảnh 4

Giảm mỡ bụng, hành trình không chỉ tập luyện!
Các phương pháp như uống thuốc hay phẫu thuật đều không mang lại một sức khỏe lâu bền. Ngoài việc tập luyện, cách hiệu quả...
XEM TIẾP
Bạn cần tập luyện bao lâu để tiêu hao hết những món đã ăn
Cần leo cầu thang 173 phút mới tiêu hao hết năng lượng nạp vào khi bạn ăn một gói bim bim khoai tây.
XEM TIẾP
3 chiêu giúp Phương Ly thành 'đỉnh cao hack tuổi', 28 tuổi mà như 18
Gương mặt xinh đẹp cùng lối ăn mặc trẻ trung giúp Phương Ly trẻ trung hơn tuổi.
XEM TIẾP
6-dong-tac-don-gian-giup-chan-thon-mong-no
Nếu ngại mặc váy ngắn vì bắp đùi to, hãy tích cực tập các động tác này để cải thiện... ...
su-that-dang-sau-than-hinh-boc-lua-cua-nguoi-dep-phong-gym
Sau những bức ảnh khoe đường cong nóng bỏng của nữ gymer là cảnh hậu trường khiến người xem há... ...
ba-bau-cung-gan-30-nam-thanh-nu-tu-su-dung-ma-tuy-tap-the-trong-can-biet-thu-ven-bien
Công an phát hiện 30 nam thanh nữ tú cùng bà bầu sử dụng ma túy tập thể trong biệt... ...
angela-phuong-trinh-suyt-om-tron-20-trieu-trong-su-nguong-mo-cua-truong-giang
Mặc dù lần đầu tham gia gameshow thế nhưng Angela Phương Trinh đã có màn thể hiện 'không phải dạng... ...
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
ban-muon-hen-ho-trai-xinh-gai-dep-trung-tieng-set-ai-tinh-ngay-tu-phut-giay-gap-go-dau-tien
Cuộc hẹn hò vô cùng thú vị của chàng y sĩ điển trai và cô nhân viên bán hàng xinh... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...
ngoc-trinh-ngam-thap-eiffel-tu-cua-so-khach-san
'Nữ hoàng nội y' thuê phòng VIP để cùng ông bầu Vũ Khắc Tiệp vừa ăn sáng tại phòng, vừa... ...
loi-cha-dan-con-gai-truoc-khi-ve-nha-chong-khien-trieu-nguoi-roi-nuoc-mat
'Khi con trở về với gia đình, bố chỉ mong con dành tặng cho bố, mẹ một nụ cười thật... ...
co-gai-mac-bikini-nga-dap-mat-khi-du-day-xuong-song
Dù nhận được sự cổ vũ của bạn bè nhưng người đẹp đã không thể hoàn thành màn trình diễn... ...