Mỡ bụng là một loại mỡ cứng đầu không chỉ ảnh hưởng ngoại hình mà còn có thể gây hại sức khỏe của bạn. Giảm mỡ bụng là một nhiệm vụ không dễ dàng, và có những sai lầm có thể khiến bạn càng khó giảm cân.
- Sau nâng ngực mà bỏ qua lưu ý này, chị em dễ gặp biến chứng khiến công cuộc nâng cấp vòng 1 "đi tong"
- 3 mẫu váy trẻ trung và ăn ảnh hơn cả váy trắng, ngắm là muốn "hốt" trọn về nhà
Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh nếu muốn giảm mỡ bụng.
1. Áp dụng chế độ ăn kiêng thiếu hụt dinh dưỡng
Để giảm mỡ bụng, quan trọng là cần cắt giảm calo. Tuy nhiên khi nỗ lực cắt giảm calo, bạn cũng có thể làm hụt mất các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng cần thiết khỏi chế độ ăn.
Điều này có thể dẫn đến giảm cân do mất cơ và nước thay vì giảm mỡ. Do đó, bạn sẽ khó giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Không uống đủ nước
Nước là chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Nước giúp đảm bảo sức khỏe tổng thể và giúp bạn no lâu hơn.
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ khó giảm mỡ bụng.
3. Căng thẳng và lo âu
Theo một nghiên cứu, căng thẳng và lo âu có thể dẫn đến sản sinh hormone cortisol trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Khi tốc độ trao đổi chất giảm, khả năng giảm cân và mỡ bụng của bạn giảm đáng kể, khiến bạn có thể tăng cân ngay cả khi đã tập luyện.
4. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân trong cơ thể.
Ngủ quá ít có thể khiến nồng độ cortisol của bạn tăng đột biến và cũng làm tăng cảm giác thèm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao.
Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày.
5. Lười vận động
Kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn sẽ thất bại nếu bạn không vận động.
Hãy kết hợp một số thói quen tập luyện, vận động vào kế hoạch hàng ngày. Thậm chí đi dạo ngắn cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Vận động không chỉ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp duy trì một thân hình
cân đối.
6. Uống rượu bia
Rượu bia có thể góp phần làm tích tụ mỡ bụng. Bia rượu thường chứa hàm lượng calo cao, khi uống quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo trong cơ thể.
Bên cạnh đó, khi bạn uống rượu bia, gan sẽ phải chuyển hóa rượu bia trước, sau đó mới đến chất béo. Chất béo còn lại sẽ tích tụ trong cơ thể và gây tăng cân.
4 bài tập yoga giúp bạn nhắm mắt là ngủ ngay một mạch tới sáng
Dưới đây là một số bài tập giúp giảm căng cứng, giảm nhịp tim và giảm hormone căng thẳng trong cơ thể. Thực hiện các bài tập này sẽ giúp phòng ngủ trở thành không gian yên tĩnh, nhẹ nhàng khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
