Nâng và nở ngực tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày

17/04/2017 07:12

Ngực nhão và chảy xệ có thể xảy ra ở hầu hết nữ giới. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng tạm biệt nỗi ám ảnh này và làm săn chắc vòng 1 mỗi ngày nhờ những bài tập sau.

Bộ ngực bao gồm mô mỡ và tuyến vú nằm ngay trên cơ ngực. Do đó, nếu các cơ ngực trở nên yếu đi thì các mô mỡ lẫn tuyến vú sẽ không còn được giữ chắc và dẫn đến tình trạng bộ ngực bị nhão hoặc chảy xệ.

Nguyên nhân khiến ngực bị nhão và chảy xệ

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Thực đơn thiếu chất béo và nghèo protein, vitamin, các khoáng chất.

- Thường xuyên tắm nước quá nóng và xả trực tiếp nước nóng đó vào phần ngực.

- Lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp gây rối loạn nội tiết tố.

- Các cô gái trẻ không biết giữ dáng, có thói quen ngồi gập lưng, co vai, chùn người khép nép khiến cơ ngực không thể phát triển toàn diện.

- Phụ nữ mang thai và cho con bú có lượng sữa nhiều nhưng cơ ngực yếu thì ngực sẽ bị trĩu xuống.

- Phụ nữ lớn tuổi và cơ ngực yếu dần dẫn đến chảy xệ.

Bài tập nâng và nở ngực chỉ mất 10 phút thực hiện mỗi ngày

Bài tập 1: Ép ngực bằng bóng, giúp săn chắc cơ ngực và cơ vai.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế dựa, đảm bảo vùng bụng của bạn phải căng ra.

- Hai tay giữ một quả bóng mềm ngang ngực và dùng lực ép chặt quả bóng lại.

- Vừa giữ lực ép bóng vừa từ từ duỗi thẳng hai cánh tay về trước ngực.

- Khi hai cánh tay căng thẳng hết mức thì bạn lại kéo quả bóng trở về sát ngực.

Ghi chú:

- Lặp lại động tác trên 10 lần, làm 3 hiệp.

- Lực ép bóng vẫn giữ nguyên từ đầu đến khi kết thúc bài tập.

Bài tập 2: Chống đẩy (hít đất) giúp làm săn chắc cơ ngực, cơ lưng, cơ đùi và hông. 

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Bạn nằm sấp, thẳng chân, bụng úp trên sàn, hai bàn tay đặt song song cơ thể và ngay sát phần nách.

- Dùng lực nâng từ từ cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho cánh tay duỗi thẳng ra.

- Sau đó, hạ dần cơ thể xuống và trở lại tư thế ban đầu.

Ghi chú:

- Lặp lại động tác khoảng hơn 10 lần (tùy thể lực của bạn).

- Phải luôn hóp bụng và chân duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Nên nâng dần số lần hít đất trong những lần tập sau.

Bài tập 3: Động tác chữ T với tạ nhỏ, giúp săn chắc phần bụng, ngực, cánh tay, lưng và chân.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Hai tay cầm tạ, chân dang rộng bằng vai.

- Nằm úp rồi nâng cao cơ thể lên và nghiêng hẳn người sang trái, tay trái cầm một quả tạ chống giữ trên sàn, chân trái khuỵu, chân phải duỗi thẳng.

- Tay phải nâng cao tạ và dang rộng cả cánh tay để tạo thành hình chữ T.

- Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế nằm úp.

- Làm từ 5 đến 10 lần rồi đổi sang bên phải.

Ghi chú: Mới bắt đầu, bạn có thể đặt hẳn đầu gối lên sàn để dễ thực hiện hơn.

Bài tập 4: Nằm nâng tạ, giúp săn chắc vùng ngực.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân gập lại và hai đầu gối chạm vào nhau.

- Hai tay cầm tạ và dang rộng cánh tay với lòng bàn tay ngửa.

- Nâng tạ lên phía trước mặt, khuỷu tay hơi cong.

- Giữ cho khuỷu tay cong và hạ dần tạ xuống cho đến khi khuỷu tay thẳng hàng với ngực.

Ghi chú: Lặp lại động tác hơn 10 lần (tùy theo thể lực của bạn).

Bài tập 5: Ngồi nâng tạ, giúp săn chắc cơ ngực và cơ vai.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Bạn ngồi thẳng lưng, hóp bụng.

- Giơ hai cánh tay vuông góc với mặt đất, tay cầm tạ ngang đầu.

- Ép hai cánh tay về tâm cơ thể với tạ song song trước trán.

- Giữ khoảng 2 giây rồi trở về vị trí cũ.

Ghi chú: Lặp lại 10-15 lần. 

Nếu thường xuyên tập luyện 4 động tác trên thì bạn sẽ sớm có bộ ngực săn chắc và vun đầy. Chúc các bạn thành công.

 

Mắc phải những thói quen này thì sớm muộn cũng bị ung thư phổi, cần biết sớm để phòng tránh
Ung thư phổi là căn bệnh nguy hiểm có tỷ lệ tử vong cao nếu không được điều trị kịp thời. Một trong những nguyên...
XEM TIẾP
Muốn sở hữu mông to, chắc và cong thì các nàng phải tuân thủ theo những quy tắc cơ bản sau đây
Theo các chuyên gia, nếu muốn có cặp mông đẹp thì việc lựa chọn thức ăn cũng quan trọng chẳng kém gì việc luyện tập....
XEM TIẾP
Không chỉ ngừa ung thư, ăn tỏi sống mang lại 5 thay đổi thần kỳ: Bạn nên tận dụng sớm!
Ngoài tác dụng ngăn ngừa ung thư, tỏi sống còn có ít nhất 5 tác dụng tuyệt vời được liệt kê dưới đây. Bạn đừng...
XEM TIẾP
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
be-trai-song-sot-than-ky-khi-roi-tu-tang-3-xuong-trung-nguoi-ban
Khi cậu bé leo lên tòa nhà 3 tầng cách mặt đất 12 mét để lấy chiếc diều bị mắc... ...
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
thien-ha-de-nhat-o-ban-khien-nguoi-xem-choang-vang
Khoảnh khắc căn phòng ngập rác từ cửa trước ra cửa sau khiến nhiều người kinh hãi. Nếu không nhìn... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...