Nâng và nở ngực tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày

17/04/2017 07:12

Ngực nhão và chảy xệ có thể xảy ra ở hầu hết nữ giới. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng tạm biệt nỗi ám ảnh này và làm săn chắc vòng 1 mỗi ngày nhờ những bài tập sau.

Bộ ngực bao gồm mô mỡ và tuyến vú nằm ngay trên cơ ngực. Do đó, nếu các cơ ngực trở nên yếu đi thì các mô mỡ lẫn tuyến vú sẽ không còn được giữ chắc và dẫn đến tình trạng bộ ngực bị nhão hoặc chảy xệ.

Nguyên nhân khiến ngực bị nhão và chảy xệ

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Thực đơn thiếu chất béo và nghèo protein, vitamin, các khoáng chất.

- Thường xuyên tắm nước quá nóng và xả trực tiếp nước nóng đó vào phần ngực.

- Lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp gây rối loạn nội tiết tố.

- Các cô gái trẻ không biết giữ dáng, có thói quen ngồi gập lưng, co vai, chùn người khép nép khiến cơ ngực không thể phát triển toàn diện.

- Phụ nữ mang thai và cho con bú có lượng sữa nhiều nhưng cơ ngực yếu thì ngực sẽ bị trĩu xuống.

- Phụ nữ lớn tuổi và cơ ngực yếu dần dẫn đến chảy xệ.

Bài tập nâng và nở ngực chỉ mất 10 phút thực hiện mỗi ngày

Bài tập 1: Ép ngực bằng bóng, giúp săn chắc cơ ngực và cơ vai.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế dựa, đảm bảo vùng bụng của bạn phải căng ra.

- Hai tay giữ một quả bóng mềm ngang ngực và dùng lực ép chặt quả bóng lại.

- Vừa giữ lực ép bóng vừa từ từ duỗi thẳng hai cánh tay về trước ngực.

- Khi hai cánh tay căng thẳng hết mức thì bạn lại kéo quả bóng trở về sát ngực.

Ghi chú:

- Lặp lại động tác trên 10 lần, làm 3 hiệp.

- Lực ép bóng vẫn giữ nguyên từ đầu đến khi kết thúc bài tập.

Bài tập 2: Chống đẩy (hít đất) giúp làm săn chắc cơ ngực, cơ lưng, cơ đùi và hông. 

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Bạn nằm sấp, thẳng chân, bụng úp trên sàn, hai bàn tay đặt song song cơ thể và ngay sát phần nách.

- Dùng lực nâng từ từ cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho cánh tay duỗi thẳng ra.

- Sau đó, hạ dần cơ thể xuống và trở lại tư thế ban đầu.

Ghi chú:

- Lặp lại động tác khoảng hơn 10 lần (tùy thể lực của bạn).

- Phải luôn hóp bụng và chân duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Nên nâng dần số lần hít đất trong những lần tập sau.

Bài tập 3: Động tác chữ T với tạ nhỏ, giúp săn chắc phần bụng, ngực, cánh tay, lưng và chân.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Hai tay cầm tạ, chân dang rộng bằng vai.

- Nằm úp rồi nâng cao cơ thể lên và nghiêng hẳn người sang trái, tay trái cầm một quả tạ chống giữ trên sàn, chân trái khuỵu, chân phải duỗi thẳng.

- Tay phải nâng cao tạ và dang rộng cả cánh tay để tạo thành hình chữ T.

- Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế nằm úp.

- Làm từ 5 đến 10 lần rồi đổi sang bên phải.

Ghi chú: Mới bắt đầu, bạn có thể đặt hẳn đầu gối lên sàn để dễ thực hiện hơn.

Bài tập 4: Nằm nâng tạ, giúp săn chắc vùng ngực.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân gập lại và hai đầu gối chạm vào nhau.

- Hai tay cầm tạ và dang rộng cánh tay với lòng bàn tay ngửa.

- Nâng tạ lên phía trước mặt, khuỷu tay hơi cong.

- Giữ cho khuỷu tay cong và hạ dần tạ xuống cho đến khi khuỷu tay thẳng hàng với ngực.

Ghi chú: Lặp lại động tác hơn 10 lần (tùy theo thể lực của bạn).

Bài tập 5: Ngồi nâng tạ, giúp săn chắc cơ ngực và cơ vai.

nang-va-no-nguc-tai-nha-chi-voi-10-phut-moi-ngay

- Bạn ngồi thẳng lưng, hóp bụng.

- Giơ hai cánh tay vuông góc với mặt đất, tay cầm tạ ngang đầu.

- Ép hai cánh tay về tâm cơ thể với tạ song song trước trán.

- Giữ khoảng 2 giây rồi trở về vị trí cũ.

Ghi chú: Lặp lại 10-15 lần. 

Nếu thường xuyên tập luyện 4 động tác trên thì bạn sẽ sớm có bộ ngực săn chắc và vun đầy. Chúc các bạn thành công.

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Thói quen gội đầu ai cũng mắc phải vào mùa đông mà không hề biết nó có hại cho sức khoẻ
Bạn hãy thay đổi ngay thói quen gội đầu sau đây để không gây ra các vấn đề nguy hại cho sức khỏe của mình.
XEM TIẾP
Mỗi ngày có thêm 48 người Việt bị ung thư dạ dày: Làm điều này để trừ bệnh từ "trứng nước"
Với tỷ lệ ung thư dạ dày đang ngày càng gia tăng, đặc biệt ở những người trẻ thì làm việc này được coi là...
XEM TIẾP
12 cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo vào mùa lạnh không những giúp bạn luôn ấm áp mà còn giữ dáng
Áp dụng những biện pháp tăng cường trao đổi chất này có thể giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn, vòng eo như ý.
XEM TIẾP
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-voi-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân với trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...
huyen-my-lan-dau-khoe-toc-ngan-ca-tinh
Huyền My lần đầu khoe tóc ngắn cá tính.
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
tran-thanh-bi-boc-me-do-giau-co-tren-song-truyen-hinh
Sự hồn nhiên, đáng yêu của thí sinh nhí đã khiến Trấn Thành phải 'câm nín'.
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...